希望可以給予你們大大勇氣大大擁抱
本日詞語:♥courage/brave♥
開頭小murmur:
1我花了時間製圖 跟整本書厚厚的汲取我認為最靠近民眾的故事
2我自己也是從內向開始鍛鍊 ---所以完全能感同身受--那種未知黑洞的感覺
跨越恐懼的故事1- 先天遺傳的性格一條狗麥克斯的故事
跨越的解方：積少成多 /循序漸進
除了內向者的我
也適合建立新習慣 適應陌生場域的人閱讀此篇
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因此，我互相作者的一條狗麥克思的體驗分享給你這個故事。
他說，他的遺傳特質先天會緊張，所以他的遺傳經會對這個世界非常不確定，害怕其他人跟其他狗。
那他原始的劇本是這樣：
他可以理解這樣的狗，因為保護他，不想讓他的狗去公共場合，那這樣他就不用面對——
我這邊強調「不用面對他的恐懼」，也無法克服他們的根深蒂固行為。
因此就變成說，更加一步強化被害怕、進而遠之。
第一個跨越的第一個方法，就來到麥克思這個部分做落實，這樣積少成多。
如何積少成多呢？
一開始先讓他舒服地、先在遠方、在公開場合去觀察人們經過。
第二點、用零食獎勵他，特別是做出正確的決定就可以獎勵；做錯的話，就不要批判。
第三點、就是開始實地操練：換成其他公共場所，去海灘、去實戰，開始可以培養訓練機會。
第四點、周遭人事物回饋：問這些人跟麥克思相處是否感到舒服。
這些人表示，樂於成為麥克思成長經驗的一部分。：）你可能不熟悉和狗相處，我們只是想要從麥克思這樣的故事學到一些東西：
同樣，我們在不舒服的公共情境，告訴他這是安全的，沒有什麼可擔心的，
不要
［一下子超越］他的忍耐限度。［一下子超越］他的忍耐限度。
這邊粗體字幫妳們提到（讓他大腦不要一下子開始克服太劇烈的恐懼。）
｜Mona原創給予結語｜
１每個人的忍耐限度不一樣：所以是雙方多方-----支持的環境,好的導師,領導,主人,親友,專業資源
２帶領的主人可能會憑經驗跟做功課，了解自己狗狗的忍耐限度，跟觸發的原因、會不舒服；他觸發什麼時候會恐懼，什麼時候會憤怒。
３再來，可限度情況推他一把。這個就是第一個跨越恐懼的方法，
叫做「積少成多的故事」。
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故事2 跨越恐懼 跳入深水區
當時作者1分手失戀2來到新城市3沒半個朋友4 年齡焦慮 是二十六歲的老學生班級中年紀最大的 ----生活在未知之中 這是輕描淡寫的去說了 。
作者的大腦被迫在短時間內適應很多新的［可塑性改變 ］
被拖回一個「歸零」類似「沒有資源」、沒有手機、沒有電力的時代去比喻 因此大腦必須快速調整才能［生存］
補充第二個故事後續 作者提:[還記得我第一次公開演講的情景。我收到一封來自一家金融公司的電子郵件,問我是否演講過。那時新冠疫情剛爆發,而我以前主要是在網上發表演講,所以我回信說:「有,我主要是參加網上研討會,因此我沒有一份夠大的代表作選輯。」我直接就湊了過去。我一直很擅長做簡報, 而我相信自己是個很有魅力的人,所以我想:幹就幹吧。你可能會說我誇大了事實,但實際上,我看到了機會,並且抓住了機會。 如果當時我沒有答應,我什麼時候才能發表第一次公開演講?我很緊張,但我使用了我所知道的所有自我調節工具(包括生理性嘆息),並反覆演練,直到有信心能夠把訊息傳達出去為止。結果我的演講取得成果,得到很大的迴響,從此獲得了愈來愈多的演講機會。所以我沒有剃光頭和離開這個國家,但我仍然向跨越恐懼邁出了相當大的一步,逼自己走出舒適圈。
△多人偏好 「研究顯示,我們更有可能選擇立即的獎勵,即現在會確定得到的獎勵,而不是選擇未來的不確定獎勵。
即使你知道走出舒適圈可以解決你的問題,但你仍然可能選擇留在安全和已知的地方,因為那是一種立即的獎勵。如果麥克斯可以選擇的話,牠絕不會去有其他人或其他狗的地方。牠將永遠不會離開家裡。但這是一種不切實際的生活方式。----因為我們需要建立信心你需要選擇如何面對恐懼,而你有兩個選項。要麼是積少成多,要麼是跳進深水區。每種情況都是不同的,我們選擇哪一種方法要視乎情況而定。
總結兩方法
你準備如何面對你的恐懼?
1積少成多：(貼心小叮嚀 :但是要可容許的安全範圍內克服恐懼)
2試試深水區：激活神經可塑性
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2026年讓我一起勇敢翻頁
