背景知識：
人是喜歡按照具體的步驟去做事情的，而只要你的意識沒給具體的步驟的話，身體就會按照過去的習慣去執行步驟。
做事情一定是有意義的，也就是你嚐到了甜頭，沒有意義的事情就算打死你你也100%不可能會去做，這可以作為定理。
會耗精力的東西有兩個，第一個是做事情，第二個是焦慮（做超出你能力難度15%的事情，也就是不可控的事情）。所以解決這兩個事情你就永有無限的精力了，也就能做無限的事情了。
小甜頭的癮就是你在精力消耗過度時會形成的癮，解決關鍵在於減少解決會耗精力的兩個東西，也就是不做超過你能力15%難度的事情，你就不會過度消耗精力，也更不會焦慮而內耗。
1.觀察：
原來，人的上癮是因為要做事但是精力不夠所以長期有效的事情被篩選掉了，所以沒事做，而造成只能不斷做垃圾事情（對長期沒幫助、放鬆和休息效果差的事情），而嚐到了小甜頭（幾乎無法滿足內心的渴望，但仍然有一點能塞牙縫）。且常常因為休息不夠，而導致沒有多餘的心力去做對長期有效（內容較多）的事情，因此剩餘的能量就只能做垃圾事情。
路徑：
做長期有效的事情→嚐到大的甜頭→累了→做垃圾事情→ 嚐到小的甜頭→更累了→ 嚐到的甜頭跟大的比完全不夠→繼續做垃圾事情→ 惡性循環→養成這個習慣了
2.解決方案：
從上述路徑下手，再第一次做完長期有效的事情之後，要讓自己覺得做完這件事情嚐到大甜頭了（滿足內心的渴望），然後下一步是累了，然後下一步改成專注呼吸的冥想，用來恢復精力，有精力後你就能繼續做長期有效的事情來嚐到大甜頭了。
路徑：
做長期有效的事情→嚐到大的甜頭→累了→冥想→ 不習慣→但精力恢復了→
繼續做長期有效的事情→ 嚐到大的甜頭→累了→冥想→ 還是有點不習慣→但精力恢復了→
繼續做長期有效的事情→ 嚐到大的甜頭→累了→冥想→ 習慣了→不斷循環→養成這個習慣了
3.結論
關鍵在於精力的恢復，你有多少的精力就能吃多少的甜頭。但前提是要先戒小甜頭的癮。
而當你把不能控制的事情排除在外後，你就能解決掉減少更多精力消耗，而用在你能控制的事情上（只做對你能力來說15%難度的事情就好），做不到就拆分成15%難度的事情，剩下的就靠時間把拆分的事情意見意見完成就好，如果時間不夠的話，有開示就要說這件事情無法完成，這是尊重自己的能力，這樣你才能持續進行上面養成的良好習慣，因為做得久比做的快更重要，這兩個最終累積的量就會差很多。
總結來說，就是冥想能解決你短期的精力不夠，而只做你能力15%難度的事情則是解決你長期的精力不夠、和焦慮造成的內耗的問題。
