我一直想試試看，但總是沒辦法踏出第一步… 然後越想越焦慮、越來越不想做 🥲
為什麼第一步總是那麼難呢？
恩… 這其實是個雞生蛋蛋生雞的問題呢 🐣
讓我們先來拆解一下這個 🐔🥚🐣 的『生存腦自我保護迴圈』：
- ⚠️ 面對新情境，為了讓我們生存而存在的大腦開始感到緊張警覺。它開始分析情境、思考可能情況、想像潛在危機…
- 👀 我們開始感到危機四伏、草木皆兵，於是裹足不前、動都不敢動…
- 🤔 沒有行動，也就無法蒐集新資訊，所以我們不知道這些潛在危機是否真的會發生…
- 🚨 大腦面對仍然一無所知的新情境，提升警覺層級，思考更多可能情況、想像出更多危機…
- 😨 我們開始感到更加恐懼與焦慮，一步也不敢往前，甚至可能開始退後幾步…
面對這個無限迴圈，唯一的突破方法當然就是展開第一步行動！
「想，都是問題；做，才有答案。」
行動能搜集到新資訊，大腦就可以開始熟悉並了解這個情境、修正它之前無限展開的各種虛擬危機，緊張焦慮也就慢慢下降，後續行動起來也就變得更容易。
🙄🙄🙄 啊剛剛不就說了，問題就是沒辦法開始第一步行動啊！
沒錯！但現在我們已經知道拉著我們不放的就是我們的「生存大腦」！
所以 🧠 就是我們的目標交涉對象：
1️⃣ 拿掉 🧠 貼上的「危險 ☠️ 致命」標籤
想想看，你想做的事真的有那麼危險嗎？
白話一點來說：「#失敗了會死翹翹嗎？」
99.9999% 應該是不會吧？
（剩下那 0.0001% 的朋友們，還是好好先計畫再執行吧 🥹
大腦是基於生物生存本能的器官，會自動把不熟悉的事物都貼上「危險 ☠️ 致命」標籤，讓我們產生焦慮害怕的情緒來保持警覺，因此我們要有意識地 告訴它「這死不了！」
如果你的 🧠 仍然瑟瑟發抖，那就繼續試試看招式二：
2️⃣ 拆分或縮小行動規模
例如：「我想轉換職涯跑道」
⇒ 「我先開始寫簡歷」 或 「我先去詢問獵頭相關職缺」 來至少踏出第一步
將充滿未知的情境切分縮小，變的相對可控可預期，大腦就不會過度緊張，但又達到「搜集資訊」的效果。
如果前面兩招仍然說服不了🧠，那就使出殺手鐧！
3️⃣ 用理性說服理性：告訴 🧠：「我已經想清楚了！」
Ｑ：我為什麼想展開這個行動？
Ｑ：我希望這個行動帶來什麼結果或改變？
Ｑ：行動最壞的結果是什麼？如何降低它的影響？
Ｑ：如果不行動，最壞的結果會是什麼？
Ｑ：如果結果不如預期，我的 Plan B 會是什麼？
你可能會發現，你會越寫越安心。
因為當 🧠 明確看見成本、效益、風險與應對方法，未知感就大大降低了，也就更願意讓你踏出第一步。
⚠️ 請注意，這不是要你寫詳細的「執行計畫」，只是要梳理出那些讓 🧠 覺得安全的關鍵決定要素。
現在你知道了那個一直踏不出的第一步，不是你懶惰或安逸、也不是你沒效率或還沒準備好，更不是你沒有意志力，只是你的大腦想保護你不要死翹翹。
所以請好好和它溝通，告訴它：
謝謝你的保護和提醒。
踏出新的一步或許有些未知與不安，但並不危險、也無關成敗，我只是先去探探路。
當更多未知變成已知後，才能更清楚知道下一步怎麼走！
用上面的方法，為那件你一直想做、但還沒開始的事，踏出一個小小的第一步吧！
下一次，將和你分享 ➡️ 聰明的「先做再說」：找出低成本又有效的第一小步！
