上一次，你靜下來和自己的內心對話，是什麼時候呢？
我們每天 24 小時都和自己相處，但真的了解自己的情緒與感受嗎？
如果連大人都缺乏這樣的自我覺察，又該如何教孩子認識情緒、處理內耗呢？
最近我閱讀了丹尼爾．席格博士的《教孩子跟情緒做朋友》，得到很大的啟發。書中不斷提醒我們：情緒覺察，應該先從父母開始。
現在市面上有許多關於情緒管理的書籍，也常聽到身邊的朋友因情緒困擾而身心俱疲，甚至需要透過藥物才能勉強維持生活。
如果我們能更早學習如何理解與調節情緒，並把這份能力教給孩子，那會是一份多麼珍貴的禮物。
覺知之輪：孩子其實可以「選擇」專注力
書中我特別喜歡的一個概念是 「覺知之輪」。
丹尼爾博士形容它就像一個輪子，輪心是自我意識，外圈則包含記憶、想法、情緒、身體感受與五感。讓孩子知道真正的自己是有多個面向的．
當我們把注意力放在哪裡，身體與情緒就會往那個方向加深。
例如，完美主義的孩子，往往只看見自己「做得不夠好」的部分，專注力被不完美吸走，情緒就越陷越深，最後崩潰大哭。
這時，父母除了反覆安慰「你已經很好了」，常常束手無策，但是其實是有方法可以解決的。
用遊戲，教孩子轉移注意力
丹尼爾博士在書中建議，透過像「找找看（Eye Spy）」這樣的遊戲，引導孩子練習轉移專注力。
你可以請孩子描述房間某個角落看到的東西，接著換另一個位置；
也可以聊聊他對書櫃當中一本書的感受，再請他注意書桌下方放了什麼。挑選各個角落讓他把專注力放在上面．（這時可以讓孩子知道，專注力是可以靠自己的意志轉換的！）
接著，邀請孩子閉上眼睛，把注意力轉回自己身上。
先詢問孩子身體的感知：「現在你的身體在告訴你什麼？」
接著詢問孩子腦袋中的念頭：「你的腦袋裡有出現什麼畫面嗎？」
最後讓孩子感受自己的內心：「你現在的心情是什麼？」
孩子可能會說他餓了、想到萬聖節的裝扮，或是期待明天放假。
父母也可以在這時分享自己的感受
這段對話看似在聊天，但其實孩子正在學習——覺察自己的內在世界。
丹尼爾博士強調當孩子開始談論自己的大腦，就是正在學習向內察覺以及發展大腦了．
這只是「其中一個感受」，不是全部的你
當孩子開始覺察情緒後，父母可以進一步引導他們和自己對話。
讓孩子知道：
現在的不舒服，只是「想要完美的那個自己」在說話，並不是全部的他。
你可以邀請孩子想像自己是爸爸媽媽或哥哥姊姊，用溫柔的語氣安慰這個感受：
「你正在學習，所以不完美是正常的。」
「你已經在進步的路上了。」
當情緒稍微穩定後，再把注意力轉向其他感受，讓大腦慢慢學會新的選擇。
重點不是否認情緒，而是讓孩子意識到——
「我知道你在，但你只是我的一部分。」
『我是有能力可以選擇以及管理我的每一個情緒的』
當情緒太強烈，先從身體開始
有時孩子已經被情緒綁架，無法思考時
我們可以教導孩子先從身體下手，慢慢影響心理。
像是一起深呼吸，感受胸口起伏；
想像吹一顆很大的氣球；
或像兔子一樣跳一跳，把情緒抖掉。
當專注力開始轉移，而研究也確實顯示這些方式可以有效平復我們的情緒，
如果我們常常讓孩子去實踐這些平穩情緒的方法，
等到有一天他可能因為要上台前很緊張，
或著是跟某位同學吵架而非常生氣時，
他們便學會如何使用有效而且正當的方式，排解自己的情緒．
情緒管理，是可以被學會的能力
丹尼爾博士提到：大腦具有可塑性。隨著注意力與經驗的改變，新的神經連結會形成，也會改變我們與世界互動的方式。這些能力不是天生的，而是透過學習與練習慢慢建立。
讀完這本書，我不只更有信心幫助孩子，也提醒自己要常常向內觀看，練習把注意力放在美好與幸福上。
對於那些執著與糾結，我們承認它們的存在，然後輕輕放下。
願我們和孩子，都能慢慢成為自己情緒的主人。
Sunny 的Podcast 開張了，我希望可以透睡前的時間，透過故事讓孩子以及父母有一點點可以深入對話的時刻，這一集波波的情緒小屋 ，是給孩子的第一堂情緒課，希望孩子透過故事以及問答的時間可以學習向內覺察自己的情緒．❤️
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