唯有當我們願意活在自己的故事裡，才可能產生真正的自我價值。
如果說上一篇文章是透過「外在行動」來寵愛自己，那這篇文章就是從「內在」出發，培養自我包容的能力。
你也帶著「完美主義」的盾牌嗎？
最近讀了《脆弱的力量》，作者說：我們之所以追求完美，其實是因為我們不敢展現脆弱。完美主義並不是追求卓越，而是一副沉重的防禦盾牌。我們以為只要做得夠完美、表現得夠優秀，就能避開別人的批評和指責，甚至是自卑。
但事實是，完美主義反而讓我們更容易自卑。
當事情不如預期時，我們會立刻進入「自我苛責」模式：「都是我的錯，是因為我不夠好才會這樣。」這副沉重的盔甲，不但沒保護到我們，反而讓我們離「喜歡自己」越來越遠。
三個練習，把溫柔還給自己
那要怎麼卸下這副盔甲呢？
研究自尊與包容的學者 Kristin Neff 在《寬容，讓自己更好》一書中，提出了三個「自我包容」的要件：
1. 對自己好：別當自己的糾察隊長 想像一下，如果你最好的朋友今天失敗了，你會罵他「你好爛」嗎？一定不會吧。那為什麼對待自己時，我們卻這麼嚴苛呢？在痛苦或失敗時，試著像安慰朋友一樣對自己說：「沒關係，你已經很努力了，這真的不容易。」在痛苦、失敗或信心不足時體諒自己，而不是忽略痛苦或苛責自己。
2. 人之常情：痛苦和信心不足是大家共有的體驗 當我們陷入低潮，最容易覺得「全世界只有我這麼慘、只有我這麼沒用」。但其實，自我價值感低落是「人之常情」。就像我在 Threads 上看到的那些留言，原來有這麼多人跟我們一樣在掙扎。知道「你並不孤單」，就是一種很強大的療癒。
3. 不偏不倚：觀察情緒，但不被情緒淹沒 平等的看待負面情緒，不壓抑痛苦，但也不「過度認同」那些負面感受。你可以感覺到挫折，但「感覺到挫折」並不代表「你就是個失敗者」。
活在自己的故事裡，才有真正的價值
Brené Brown 在《脆弱的力量》中還有一段話深深觸動了我：
「唯有當我們願意攬起全局，活在自己的故事裡，才可能產生『我已經夠好了』的信念。」
很多時候，我們因為害怕不完美，選擇當自己故事的旁觀者，拼命修剪自己去符合外界的期待。但如果你不願意走進自己的故事、接納那些脆弱與瑕疵，就只能一直追求他人的認可，從他人身上尋找自我價值，而忘了真正的自己是誰，什麼才是對你重要的事情。
愛自己，是一場與自己的和解
我覺得「愛自己」，就是「自我包容」還有真正的了解自己的需求，活在自己的故事裡，而不是顧及他人的期待而做出違背自己心意的事情。
不過我覺得在學生時期能真的做到「愛自己」很難😅，因為各方面尚未獨立，某種程度上，還是必須滿足父母、師長和社會的期待，才能讓自己有能力在社會上扎根。
這段時期可能會有一些自我懷疑和感到束縛、不諒解，衝突也很多，但只要記得，真正的力量，來自於即便在最脆弱、最覺得自己不夠好的時刻，依然願意站在自己這一邊。
這是一種自我探索的過程，等到時機成熟的時候，就可以知道，我是誰，我有哪些缺點或瑕疵。接受這些不完美，承認這就是我，就不會容易受到別人的價值觀影響，而覺得自己不夠好。
