前陣子在 Threads 上看到一位網友的求助，她問道：
「真的有人可以打從心底覺得『我好棒』或是『我好喜歡自己』嗎？...認知到自我價值低落已經好幾年了，但還是找不到方法真心的覺得自己好。」
這段話讓我很有感觸，因為我也曾是那個深受其擾的人。
那些「精神分裂」的低谷日子
有時候覺得自己像一個精神分裂的人，明明前一秒還覺得自己很棒，下一秒看到衣服沒摺，就覺得自己怎麼這麼廢，家裡亂七八糟的，好像天要塌了一樣，有時候還會難過得哭出來。
我最常陷入這種情緒的時候，就是「生理期前」。
那段時間，一點點小事都能把我擊潰，總覺得哪裡都不順眼，工作上的小失誤會被我無限放大。
有段時間我真的覺得好痛苦，也很常怨天尤人，為什麼我一個月當中，要有半個月都處在這種狀態？
明明我不是真的覺得自己很糟糕，但是每半個月都要對抗一次這種情緒，不只自己累，身旁的人也被我搞到身心疲憊。
現在我學乖了。
我知道這只是身體的「非常時期」。既然情緒的大雨要下，那我們就不要淋雨，改去室內做點讓自己開心的事。
第一階段：溫柔的「補血」練習
當我覺得自己很爛、能量值降到最低時，我不會逼自己去思考什麼人生大道理，而是直接去「花錢」或「做想做的事」。
這種愛自己，是很具體的行動。例如：
- 買一張期待已久的舞台劇門票： 給生活留一個值得期待的出口，創造新鮮感。
- 預約皮膚管理或剪頭髮： 讓外在的清爽帶動內在的更新。
- 買一套漂亮的新內衣： 這是只有自己知道的精緻，是最低調的寵愛。(雖然有時候試穿會覺得被二次擊潰😅)
- 整理家裡或去散步： 環境的整潔會帶來心情的平靜。
這些行為都在對潛意識發信號：「嘿，我還是在乎你的，我願意把資源花在你身上，你值得這些美好的東西。」
第二階段：拿回主控權的「小挑戰」
狀況好一點的時候，我會去挑戰一些「平常不會做的事」。
像是：
- 一個人去很遠的地方： 獨旅會讓人覺得自己很獨立，一個人也可以完成很多事。
- 運動或嘗試爬一座山： 運動會讓人愉悅，登高望遠又可以帶走腦袋裡的垃圾訊息。
- 看一本平常不碰的書或和陌生人交談： 讓新的思想衝擊舊的煩惱。
愛自己，是一場動詞的實踐
我想對那些跟我一樣，正處於「自我價值低落」循環中的人說：你並不孤單。
愛自己，不一定要等「感覺對了」才開始。有時候，我們先做出愛的行動，那種「我好棒」的感覺才會慢慢跟上來。
即便你現在覺得自己很爛也沒關係，這只是暫時的雲層遮住了太陽。
我們不需要每天都覺得自己很棒，但我們可以練習在低潮時，依然緊緊牽住自己的手。
