解構慣性

    訂下目標後卻難以執行?目標太大了?一想到要做的壓力大到讓人難以行動，將目標拆解吧! 目標最好的朋友就是習慣養成，讓你感到愉悅的習慣很難戒掉，不喜歡的事情讓人卻步，如果我們可以讓想完成的目標變成難以戒掉的習慣呢?

自我認同

    你是戒菸者還是非吸菸者呢? 一個認定自己是戒菸者的人，進入一間滿是抽著菸的房間，心想:「我現在在戒菸，不能吸菸。」大腦認定自己在抗拒一件非常渴望的事情，當下戒菸者克制住了，等他離開後卻又抽了更多的煙，因為大腦告訴他，「你做得很好辛苦了，值得放鬆一下。」另一位也正在戒菸的人他心想:「我是不吸菸的人，我本就不吸菸。」他用自己的謊言騙過了大腦，讓大腦認定他說的是對的，因此大腦開始關注非吸菸者的行為並去假裝，而他成功了，進入房間後他沒有吸菸，離開之後也沒有繼續吸菸，幾個月後他真的成為非吸菸者。

Fake it till you make it”（假裝成功，直到成真）

大目標用SMART

Specific (明確)：目標清晰、不籠統

學英文(X)學語言應該是很多人的目標，但我們通常把目標設得太籠統。

能不開字幕看懂【天外奇蹟】裡面所有台詞。(O)

Measurable (可衡量)：能數字化，知道何時完成

90天內完成

Achievable (可達成)：有挑戰但能力範圍內

對現階段的自己時間上能安排嗎? 難度會太高或太低嗎?->如果是請調整到有點難度又不會太難。

Relevant (相關)：符合長遠目標或需求

這個目標是否符合長遠想達成的事物? 如果是長遠且不緊急的最適合拆解成習慣慢慢累積，讓時間複利幫助雪球越滾越大。

Time-bound (有時限)：設定具體截止日期

以終為始，一定要有截止日，沒設定截止日那麼截止日真的就不會來，再完美的計畫都需要跨出第一步。

建立習慣用NICE

訂定好目標後，靠小習慣推動雪球，目標太長遠，讓人感到遙遙無期，人類需要及時獎勵，把目標拆解成每天都能做得更小的任務。

Near-time (短期)：專注此時此刻，如一天或一週

每天看10分鐘【天外奇蹟】片段，跟練對話，90分鐘的電影，9天看完第一遍，剩下的81天反覆觀看跟練。

Input-based (投入為本)：專注行動過程，而非結果

一開始肯定不會順利，但別擔心一切都會不順利的順利完成的。

Controllable (可控制)：掌握在自己手中，不依賴外力

你就是遊戲的設計者，時間、任務跟最終獎勵都是你可以控制的。

Energizing (激發能量)：內容遊戲化、讓人開心執行

設計任務一定要是自己可以獨立完成，像遊戲一般輕鬆，有趣才能走得長久。

正向情緒是推動人類蓬勃發展的動力。

建立確認事項

為什麼你想做這件事? 內在動機是甚麼? 動機明確才更有可能執行，要如何讓自己去執行? 執行時遇到甚麼阻礙? 前面這些問題大腦會派出表意識(系統二)去思考，這是它沒碰過的問題需要重新分析，但大多時候都是使用潛意識 (系統一)開啟自動模式，因為大腦很討厭思考，所以它會將我們過去經歷過所習得的模式，再遇到相似事件時套用相同反應，如果你今天起床思考著要不要去跑步，它會想出100種拒絕的理由，那是因為思考本身就很耗能。

結語:

決定好任務就重複執行，複雜的事情簡單說，簡單的事情重複做，人生如戲，戲如人生，每天都是一場遊戲，開心去玩吧!

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