一、我以前以為，對人好就是討好
小時候學到的是，對人好，別人才會喜歡你，對人好，才不會被討厭，對人好，才不會被丟下。所以我一直不敢說不，不敢要自己想要的，不敢讓人失望，不敢停下來對自己好。因為我怕，一旦我停止討好，那些人就會走。
二、討好的樣子，我太熟悉了
別人說什麼都說好的時候，心裡其實在想，不好會怎樣？委屈自己成全別人的時候，心裡其實在想，沒關係，我先不重要。怕拒絕所以答應的時候，心裡其實在想，拒絕了，他會不會走？把自己放到最後的時候，心裡其實在想，我等一下沒關係。討好的時候，臉上在笑，心裡在哭。
三、我發現，討好沒有用
因為你愈委屈，別人愈不把你的委屈當回事。你愈不敢說不，別人愈覺得你不需要說不。你愈把自己放最後，別人愈覺得你本來就該這樣。而且，討好換來的關係，不會長久。因為他們喜歡的，是那個一直在討好的你，不是你。
四、第一次學會說「不」
有一次，朋友約我吃飯。我很累，不想去。
以前的我會答應，然後當天找藉口不去，或者硬著頭皮去，再不然就是不答應，然後整天想著他會不會生氣。
那天，我只是說了一句，今天太累了，下次好嗎？
他說，好，你休息，下次再約。
就這麼簡單。沒有生氣，沒有質問，沒有走。
五、對人好，和討好，不一樣
後來我才分得清楚。
討好是怕失去，對人好是想給。討好會委屈自己，對人好不委屈自己。討好是求回報，對人好不求回報。討好心裡有怨，對人好心裡有愛。
討好，是為了不被丟下。對人好，是因為想給。討好是害怕，對人好是選擇。
六、我開始練習「對人好，但不討好」
- 朋友約吃飯但我累的時候，我會說下次好嗎，而不是硬著頭皮去。
- 太太生氣的時候，我會先聽，再說自己的感受，而不是認錯不管自己有沒做錯。
- 家人要求的時候，我會說自己能做到的部分，而不是答應然後委屈。
- 自己需要的時候，我會說，但不強求，而不是不說怕麻煩人。
練習的時候還是會怕，還是會想，他會不會走？
但我跟自己說，如果他因為我說了一次不就走，那他本來就不是會留下來的人。
七、如果你也
總是先想別人再想自己，不敢說不，怕讓人失望，委屈自己但心裡有怨，分不清討好和對人好。這週，試著說一次不。
不用大，很小的那種。
- 拒絕一個不想去的約，不吃一頓不想吃的飯，不說一句不想說的話。
- 說之前，跟自己說，如果這個不會讓人走，那這個人本來就不會留。
- 說之後，不用想太多。你只是練習，對人好之前，先對自己好。
✅ 你可以帶走的練習
這週，試著說一次「不」。
不用大。
很小的那種。
- 拒絕一個不想去的約
- 不吃一頓不想吃的飯
- 不說一句不想說的話
說之前，跟自己說：
「如果這個『不』會讓人走，
那這個人，本來就不會留。」
說之後，不用想太多。你只是練習：對人好之前，先對自己好。
