影響專注力和自信心
1. 批判者 ： 下負面評論（多對自己）對評論產生情緒反應2. 猴心： 嘈雜的存在，太多（負面）的想法塞滿心智，過度分析和焦慮
3. 騙子： 欺騙的聲音，相信自己的侷限，指控你不配實現夢想
哈姆雷特：世事本無好與壞，全是想法在作崇 評判和好奇心無法共存，也就沒有創造力 在壓力下保持思路清晰，才能看見解決方法，批判奪走這種能力 淪為表現的奴隸，受制小我對目標，和他人比較的回饋所奴役 苦難是成長所需的訓練，事實上，為了克服逆境所付的努力 才正是成就卓越的必要淬煉 猴心 經驗-》 信念 》 侷限
困在信念中，錯過了全身心投入，心靈合一時，等待著我們的力量 騙子有點像猴心 一個基於過往經驗的分析，一個可能來自不自信，潛意識 因為覺得自己不夠好，追求更多成就或職位 希望獲得更多認可，但這狀態不會持久，變成一個循環 處境 ： 疫情 想法： 世界失控了，完蛋了 事實： 生活改變，無論剩下多少日子，我們如何過充實 不困在自己無法掌控的處境中
- 一切發生都是來教導我，幫助我的，一切發生皆有利我
- 問題不在問題，而是你怎麼看待問題
愛，智慧，勇氣 帶來自由，信念，專注力
格鬥家害怕痛苦的恐懼，但接受這一切
冰泳面對恐懼化為鬥志 為了超越個人的崇高目標 追求真正活著的感覺 不在意自身安危
尼古拉斯，激勵登山者的不是求死的願望，而是求生的渴望
恐懼的目的是保護我們以避開危險，幫助我們專注 然而有時也會失控，使人動彈不得 愛讓我們無所畏懼 智慧幫助我們做出最好的決策 勇氣讓我們在壓力下，大膽從容的實現目標 信念 讓頂尖和平庸分開來 專注 是當下高度覺察的能力 自由 則大膽無畏，承擔風險，毫無保留，（像兒童一樣自由無所畏懼，不在乎眼光，不和人比較） 以心引領：想如何感受，如何過日子，想成為怎樣的人，學習無條件去愛，找回內心的自由 拓展視野：看自己以外的事物，超越個人需求和渴望更大的目標，才能不斷嚐試新事物，促進自我成長，增長智慧 全然當下：全心投入此刻，清晰的頭腦和無負擔的心 完全的謙卑和無私
1. 不會尷尬 ： 減少自我中心帶來的自我保護和恐懼
2.不被冒犯 ： 無私所以無畏，任何人的言行無法動搖自我認同，和內心的平靜及專注
3.不會煩躁 ： 不強求一定要按照特定方式進行的心境
夢想和目標不同
夢想：和優秀的選手一起比賽
目標：贏得冠軍
剩下的好像蠻重要，明天再好好看
