最近很多人提到：怎麼開始變得比較早醒？
其實不只是壓力，
還有一個很單純的原因日出變早了。
身體對光很敏感，
天一亮，
褪黑激素下降、皮質醇上升，
自然就比較容易醒來。
但問題是，
很多人的睡眠時間沒有跟著提前。
於是就變成：
醒了，但其實還沒睡夠。
而這種狀態有一個特點，早上很難再補眠。
除非你本來就是偏夜型體質，
不然大部分的人，
一旦天亮後醒來，
再睡回去的品質都不太好。
所以很多人會問：
那怎麼辦？要不要硬撐？
其實答案很簡單，
但也最容易被忽略：晚上早點睡！
與其早上補，
不如把時間往前挪。
只要一週有4天以上，
提早入睡，
身體就會開始調整節律，
早醒的疲憊感會明顯改善。
從中醫來看，
這段時間也剛好是「養肝腎」的關鍵。
晚上11點到凌晨3點，
是肝膽修復的時間；
睡得夠，肝血才補得起來，
腎氣也比較穩。
如果這段時間一直被壓縮，
就容易出現：
早醒、淺眠、疲倦、情緒不穩。
所以與其想辦法多睡一點，
不如讓身體在對的時間睡著。
有時候，
不是睡不夠，
而是睡的時間點，已經跟自然錯開了。
🌱
順著日出，調整入睡時間，
就是最簡單的補肝腎。
#身體失衡更容易情緒失調
#內在覺察 #身心平衡 #劉郁辰中醫師
