（開始嘗試用 Gemini 協助製作這系列想傳達的練習主題圖）
在親子教養過程中，孩子沒有如我們預期的事，可以說是日常啊。常常爸媽說東，孩子往西走；爸媽說這很危險不要做，孩子卻偏偏趁不注意時去嘗試……這真的，是有孩子家庭裡，再日常不過的畫面。
那一刻，你的第一個出現的情緒是什麼？
你能辨識出來嗎？如果還沒辦法，也沒關係，我們可以先練習，為那個感覺取一個名字。
這週開始，我想陪你一起做這練習：慢慢看見自己、認識自己，我們先不急著改變孩子。
因為，薩提爾老奶奶的經典名言：「問題本身不是問題，如何面對問題，才是問題。」
在親子教養裡也是一樣，很多時候，讓我們困住的不只是孩子的行為，而是我們當下，怎麼看待、怎麼回應。
🌿 本週覺察主題
▍當孩子不如我預期時，我正在經歷什麼？
🌿 情境邀請
請回想這一、兩週「孩子不如我預期」的一個時刻——
也許是，孩子動作很慢而上學遲到
也許是，孩子沒完成作業就要去看電視
也許是，孩子上學時常不遵守規矩而被罰
也許是，其他孩子沒有做到你期待的表現
也許是，你很想提高音量罵孩子的那瞬間
…
把那個畫面，慢慢帶回來，帶回你的眼前。
🌿 冰山覺察練習（請慢慢覺察後寫下來）
＊可參考圖檔，書寫今日冰山日記＊
▍1. 事件（發生了什麼）
孩子做了什麼？當時的情境是？
▍2. 身體感受/情緒感受
我體驗到的身體感受？（心跳快 / 胸悶 / 頭暈頭痛 / 呼吸急促…）
我當下的情緒是？（生氣 / 煩躁 / 焦慮 / 無力 / 恐懼 / 害怕…）
▍3. 觀點
我腦中出現了什麼聲音（主觀認知 / 預設立場 / 信念 / 規條）？
▍4. 期待
在這個時刻，我對孩子的期待是什麼？
在這個時刻，我對自己的期待是什麼？
在這個時刻，孩子對我的期待又是什麼？
▍5. 渴望
在這個時刻，我其實需要得到的是什麼？
（被愛 / 被接納 / 被認可 / 被尊重 / 安全感）
▍6. 自我價值/生命力
在這個時刻，你可以試著用「我是……」來寫下來：
（不需要寫對，只需要誠實）
我是＿＿＿＿＿＿＿＿
我是一個其實很＿＿＿＿的人
我內在有一個很＿＿＿＿的自己
我一直很渴望＿＿＿＿＿＿
我其實很在意＿＿＿＿＿＿
在這一切底下，我是一個＿＿＿＿的人
【例如】
我是一個很想把孩子照顧好的人
我是一個會擔心未來的人
我是一個其實很需要被肯定的人
我是一個很在意自己有沒有做好的媽媽／爸爸
我是一個很努力但有時候會累，卻會忘了照顧自己的人
…
🌿 溫柔提醒
‧先感謝自己，願意這樣一層一層看見自己。
‧好好欣賞自己，願意停下來書寫冰山日記，看見自己、認識自己。
‧書寫完後，不急著改變自己，先好好欣賞自己書寫的冰山日記。
‧試著看著它，就好：「喔～原來我是這樣啊，原來當孩子出現這些行為時，我會出現這樣內在變化，原來我的生命力裡一直想把這些做好。」
‧接著，慢慢感受，它要告訴我什麼？
是某一些觀點跟規條所產生的期待，但期待未被滿足而失落，卡住了你嗎？是可能有些觀點在讓你受苦？…
‧再決定，看哪一些規條可以鬆一鬆，哪些期待可以調整一下、放一下？
🌈 今日彩虹數字指引
請閉上眼睛，憑直覺選一個數字（0～9），選好了，再睜開眼睛看看此刻，生命想提醒你什麼。
1｜回到自己，我可以先穩住我自己
2｜允許關係流動，不要急著評判對錯
3｜我可以如實且溫柔地去表達，而不是壓抑
4｜建立自己與孩子的安全感界線，而不是用情緒控制
5｜孩子正在變動中，不想要被約束、固定
6｜回到無條件地愛，而不是焦慮與操控
7｜情緒要爆炸前先停下來，我願意先照顧好自己的情緒
8｜我有力量，但不需要用力
9｜放下「應該」，看見真實的孩子
0｜此刻，就是新的開始
🌿 結語
這個練習，不是要你變成完美的父母，而是一起慢慢地，成為一個「看得見自己」的大人。
當你看見自己，孩子，也會慢慢被你看見。
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《你的身心靈護理師｜于雯Mama》
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