如果要挑一本真的能改變行為模式、享受到複利的書，我絕對推薦《原子習慣》。 這本書一直是暢銷書，買了後斷斷續續讀了好幾遍，卻沒養出幾個改變自己的習慣，說實話就是沒有真正去落實，一直到工作上因為要擔任傳譯，急需加強語文能力時，我才又把它重新拿起來看。 這次我決意徹底執行書中的方法，總結出兩項底層要素
第一步：由內而外的「身分認同」 我們總說「我想要成為什麼樣的人」，這其實是試圖用外在行為來形塑內在，然而這種作法長久下來失敗率很高。作者建議的是由內而外：先改變身分認同，再去影響行為。
舉例來說，我當時要擔任翻譯官，我就想，一個翻譯官日常會做什麼？他應該會看 BBC 或 CNN，腦袋裡想事情出現的應該是英文。這是我對這個角色的認知。 當你了解到這個角色會有哪些行為，並且發自內心跟著做的時候，你在心態上就已經轉變成這個角色了，這會比單純喊口號更有效果。
第二步：控制阻力與摩擦力 培養好習慣的底層邏輯，就是把阻力減到最低，門檻越低越好，心理壓力越小越好。 舉書中例子—跑步，初學者設定「跑 30 分鐘」的負擔太大了。作者建議把目標設定在「穿上運動鞋，走出門的那一刻」就算成功。 你可能會笑說這哪算跑步？但人很有趣，當你穿好運動鞋下樓丟垃圾，你可能就會想「來都來了，走個五分鐘吧」，走著走著搞不好就願意小跑一下。大目標就是從這個超低門檻慢慢達成的。
戒除壞習慣，把麻煩(阻力)程度拉到最高 想戒掉壞習慣就反過來操作。像我以前常下意識點開IG狂刷，原本只是要查個東西，結果螢幕解鎖後第一件事情就是點開IG，為了戒掉這習慣，我直接把 App 刪除。想滑還要重新下載、手動輸入帳號密碼。對，就是要這麼麻煩，阻力無限大。
另外，讀書時總想滑手機，那就把手機丟到另一個房間。想拿手機還得站起來走過去開門，這就是增加阻力最直接的方式。
「習慣，就像疊樂高，它不是一天造成的，重點在於你怎麼去設計這個養成的過程」 我的實戰：從英文爛底打造專屬讀書系統 我的英文其實非常爛，國小補習不斷重考，大學之後再也沒碰過，文法也奇爛無比。為了給自己一個動力，我定了一個明確目標：考多益。 接著，我運用前面的原則建立了一套沒有壓力的讀書系統： 1. 確立身分認同：「我是一個英語流利者」 英語流利者會做什麼？我把手機改成英文介面、用英文找答案。就算單字不會也沒關係，我就打「what is car 引擎 performance」中英混雜去 Google，然後叫 AI 用英文解釋給我聽。 科技讓阻力變得很低，重點是你沒有忘記自己「英語流利者」的身分，自然而然就會做出這些行為。
2. 超低門檻的輸入：每天只寫一題 題庫有上百題，但我知道一次逼太緊很快就會放棄。所以我設定的目標是：每天只要坐下來，打開題目寫「一題」，就算達成目標。 「才寫一題也叫讀嗎？」
「對！有寫一題跟完全沒打開題庫，是天差地別。」 實際執行的效果很明顯，一個禮拜裡總有幾天你會寫超過一題。寫一題就算達標，完全沒負擔。多寫兩題是獎勵，多寫五題你就已經超越一般的流利者了，內在的心態變化是看得見的。
3. 毫無壓力的輸出：每天寫五句話 很多人不知道英文內容怎麼寫，怕文法錯。但我每天只要求自己寫日記，就寫今天發生的五件小事：我刷了牙、我吃了早餐、工作上整理了甚麼資料、我做了甚麼運動，晚餐吃了甚麼。 小事就好，五句話就夠了。寫完這五句話，我也算是完成英語流利者的每日任務之一了。
總結：習慣的複利紅利 大家常提到理財的複利，但我必須得說，好習慣也是有複利效應的。 當我把寫一題題庫、寫五句日記、用英文念出日記這些微小的習慣累積起來之後，紅利就在未來的某個時間點噴發了。我發現自己竟然開始能夠同時進行聽跟說，能夠進行正常的對話。 這是以前的那個我，完全無法想像的結果。這也就是《原子習慣》真正帶給我的改變。
希望大家都能找到自己的習慣複利。
