好久不見！
（沒想到消失近半年後我第一個更新的文章是這個 🤣）起因是上週末跟朋友吃飯的時候聊到，我是一個不太常滑手機的人。
這件事對我來說稀鬆平常，但對身邊不少朋友來說都挺神奇的，被他們說久了，我也覺得可以寫篇文記錄一下自己的情形（？）哈哈哈～
所以這篇文就是要來分享我對「滑手機」這件事的想法。
（註：這篇文章中提到的滑手機指的是「沒有目的地拿起手機滑」（尤其是滑社群），不包含那些「需要使用手機」的情況）
這篇文比較偏向記錄自己的想法和狀態，或許不是最直接地教大家「怎麼戒掉滑手機」。但如果你因為這篇文章而仔細思考自己對於「滑手機」的看法，也許會發生什麼改變也說不定～💭
（（也有整理幾個不滑手機的方法放在最下面，供參！！））
歡迎點擊目錄跳轉到自己有興趣的段落喔 😆
不喜歡滑手機的我
先簡單記錄一下我從哪些地方開始意識到自己不喜歡滑手機。
(1) 吃飯不滑手機
外食時，等上菜的那段時間，我爸媽或我先生一定會拿起手機滑。甚至很多時候是上菜了，他們也會邊滑手機邊吃飯。
跟某些比較熟的朋友吃飯，大家在等上菜或是吃完之後等散會的那小段時間空檔通常都在滑手機。
而我呢……通常都在看小說！🤣 沒帶小說的時候就是東看西看，看路人、看店內陳設、研究菜單等等的。
(2) 睡前／起床不滑手機
我是那種躺到床上 5 分鐘內一定會睡著的人。通常晚上都是開個 Podcast 聽然後立刻就睡著了…… 😴
起床則是……可能是因為我沒有賴床的習慣，每天起床就去健身了，所以不會滑到手機。
(3) 坐交通工具（候機）不滑手機
搭車、搭飛機的時間我大部分都在看小說（偶爾搭飛機會追劇），不然就是在睡覺。
這是我想到幾個平常身邊朋友在滑手機而我在做別的事情的情況。
前天下班後，先生跟同事跟我約了要在北車一起吃晚餐。我先到了之後，傳訊息告訴他我在哪接著就把手機放回包包裡了（然後坐在誠品看書等到他來）。
啊，還有我滿常把手機放在朋友或是先生的包包裡的…… 🤣 如果那天剛好穿了沒有口袋的服裝又沒帶包包的話，我就會把手機借放在朋友那。有時候甚至會把手機丟在家就出門運動：））
有個很明顯的例子是，我常常出門一整天手機還是有電（甚至是出國的時候，很少會需要在外面用行動電源），而同行的朋友或家人則常常把手機滑到沒電。
說到底，我是天生就「不愛滑手機」嗎？好像也不是。
我是「刻意不滑手機」的嗎？應該說，大部分的空閒時刻，例如上述的吃飯搭等人什麼的，我都有比滑手機更想做的事情，所以就不會滑手機。
另外一個點是，我從小就是一個非常害怕「被制約」的人。我討厭所有死板的規則、隱約的控制或不知不覺的洗腦。所有會讓我感到「不自由」的事情我都不喜歡。
所以我沒有喜歡滑社群。（我喜歡看「自己主動想看」的內容，而非被動地接受社群「推播給我」的內容）
尤其是在社群產業工作幾年後（這裡指的是正職工作的社群企劃），更加了解了關於演算法、社群生態、不同平台的風氣和習慣等等事情之後，滑社群常常更能看見貼文背後的邏輯和企圖，而那不是我感興趣的。
（但是我也沒有排斥滑社群啦，這下面一點再細說）
沒有手機成癮的原因
那天跟朋友吃飯時聊到這個話題時，我們針對手機成癮的原因小聊了一下。
我：「我覺得會想滑手機，代表你沒有其他更想做的事」
友：「那的確，就沒有特別要幹嘛，那就拿起手機滑」
我經常覺得時間不夠用。想做的事情好多，時間怎麼分配都不夠（這也是我為什麼那麼久沒有更新網誌 有好多想寫的東西，但就是沒時間寫）
我要畫畫、寫手帳、貼貼紙、整理文具、看小說、看漫畫；要健身、要煮飯、要製作社群內容、想發很漂亮的文具照片；週末要跟朋友見面、在家要吸貓、平日要寫文章、剪影片、記帳、修圖、上架、安排旅遊行程等等等，隨便都能列出30件以上的待辦清單。
說到這裡，我不滑手機的原因其實挺單純的，就是心中的優先排序問題而已。（滑手機前面排了其他更想做的事情。）
喜歡滑手機不好嗎？
我跟朋友說：「但如果你沒有其他更重要的事情要做，滑手機也沒差吧？」
朋友說：「但就是會覺得這樣沒有休息到。」
我：「那就要看你對『休息』這件事的定義了，說不定對有些人來說滑手機就是在休息～」
（關於滑手機帶來的壞處，這幾年《失控的焦慮世代》這本書很熱門，裡面有不少相關資訊。但我還沒看過這本書！等哪天心血來潮再看哈哈哈）
其實我並不排斥滑手機，也經常覺得不需要對「滑手機」這件事感到罪惡。
除非滑手機影響了你其他重要的事情，那它才會變成一件壞事。（例如因為滑手機而產生多餘的比較心態、讓人變得憤世嫉俗；或者因為滑手機而被詐騙；或者因為滑手機而睡不飽等等的，這樣才是壞事。）
雖然前面說我不喜歡滑社群，但我也不討厭啊，每天還是會滑一下。
有個不確定準不準確的比喻，滑社群對我來說就像看新聞台。不一定會用到，但每天都會看一下，不喜歡也不討厭那樣。
（而且我挺活網的 😎 該知道的梗、該追的時事都知道，畢竟在社群產業工作了好幾年。）
例如最近，每天在 threads 上看到網友分享小胖奇的照片就覺得好可愛、心情好好呀～
為什麼大家都喜歡滑手機
認真去探究為什麼這麼多人都喜歡滑手機、永無止盡地看社群內容呢？
以我周圍的人來說，我媽超級喜歡滑 threads、我爸喜歡看各種 Instagram Reels 和各種 YouTube 影片、先生喜歡滑 Instagram，之前跟朋友夫婦去環球影城，排隊的時候朋友們都在滑手機，我都在看小說 🤣
害怕錯過，所以不斷接收資訊
FOMO 是 Fear of Missing Out 的縮寫，中文常譯為「社群恐慌症」或「錯失恐懼症」。是一種普遍存在的焦慮感，擔心他人正在經歷更有趣的事、擁有更好的生活，而自己卻被排除在外。
FOMO 的本質是一種對「可能性」的焦慮。舉例來說，它不只是關於「想要知道某件事」，更多是關於「如果不知道，我是否就錯失了某個能改變現狀、提升社交地位或獲得快樂的機會」。
畫一個圖表解釋一下：
- 引發焦慮：感到孤單、無聊或生活停滯。
- 尋求補償：打開社群媒體試圖尋找連結或刺激。
- 接收打擊：看到他人的精彩生活，感受到更強烈的「錯失感」。
- 加倍投入：為了消弭這種不適，更頻繁地滑動、點讚、留言，試圖透過參與來證明自己仍「在場」。
- 能量耗竭：最終導致數位疲勞，但因為恐懼感未消失，依然無法放下手機。
我自己覺得滑社群這件事，很多時候都是「沒有意識」就去做了。打開手機，你都還沒意識地自己要幹嘛就點開 Instagram 或是 Threads 了。
所以滑社群的人是真的很想看社群內容嗎？可能也不一定，就是毫無想法地就打開來看了。
我前面說因為不喜歡被制約而不喜歡滑社群最主要的原因就是這個 🥺
生活中的每個行為、每個行動是出自於「我想」這件事對我來說超級無敵重要，所以大部分時間我都很認真地在思考。
沒有社群成癮帶給我的好處
這部分有點算是事後推導出的結論 XD 而且非常「個人」，參考就好～
專注力
我自認為專注力比身邊的人都高一些。最主要的原因可能還是因為一直有在看小說，所以可以沈浸在一件事情裡很久。
另外就是我很少很少看短影音（這就是喜好問題了 🤣 我真的不喜歡看短影音。但原因太長先略過），所以對於碎片化的資訊沒什麼依賴。相反地，我甚至滿喜歡自己動手整理資訊的，例如把一段文章的重點整理出來，或是像現在這樣把腦中的想法寫成一篇網誌。
可自由運用的時間
- 一個月看5-10本書，最常被問到的就是：「哪來那麼多時間！！」，我就是：通勤看、等掛號看、候機看、排隊看、吃飯的時候看、想休息的時候看一下，這樣。
- 健身、寫手帳、貼貼紙，做這些「興趣」所需要的時間，相對其他人而言可能真的就是從滑手機的時間裡挪過來的。
- 早睡早起。因為可以控制自己入睡的時間，所以早起也沒什麼問題（前提是我沒有失眠問題啦，基本上是個到哪都可以睡的人 😴）。
生活充實、不焦慮
因為有很多事要做，所以生活一點都不無聊。也因為忙碌，所以滿專注在自己的這些事上的，變得越來越不容易焦慮。
我相信，這也使我每天都錯過了很多事。可能是某個產品的折扣資訊、或者是一則超精彩的社群貼文、某個朋友的動態、甚至是某個潛在的發展機會。
但是因為已經錯過了，而我不知道自己錯過了，所以從我的視角來看就是什麼都沒發生，我沒有任何損失。
不滑手機的方法
最後分享幾個我的習慣，或許對於有些想要減少滑手機的人來說可以是個參考 😆
最主要的目的是希望手機不要打斷我在做的任何事，所以才有以下這些習慣～
(1) 關閉通知／手機設定靜音
社群軟體的通知我是全關的（不喜歡被洗版），反正也不會有什麼重要的事情在上面發生 🤣（事情真的重要的話會用打電話的）
手機裡唯一會認真開通知的就是各種銀行 App 哈哈哈，我怕我被盜刷沒有第一時間知道（？）
(2) 社群對我來說比較算是一個搜尋引擎
我想看什麼的時候會去社群搜尋（例如讀完某本書或某部韓劇，想看看其他人的心得時；又或者是想買什麼東西的時候會去看看大家的評價），主動去看「自己想看」的社群內容，而不是被動地接收各種五花八門的資訊。
控制自己什麼時候要看、什麼時候不要看，就像使用瀏覽器那樣～
(3) 定期整理自己的追蹤內容
這個我好久以前有在 Instagram 小帳發文分享過。
我會定期整理自己的社群好友名單、YouTube 追蹤內容，或者是被推播到什麼不感興趣的內容時也會多花幾秒去按下不感興趣；看到不喜歡的限動也會順手噤聲哈哈哈：））
對我來說接收一些自己沒那麼在乎的內容是很浪費精神的事，所以我會定期退追 🤣（大概三、四個月一次，通常是退掉一些沒在關注的品牌或網紅）
(4) 認真思考對自己來說，生活中重要的事物是什麼？
最後這個比較算是心法。認真想想自己在乎的是什麼、想知道的是什麼、想看到的是什麼、想擁有的是什麼。
我自己的狀況是，想清楚之後對社群上的大部分內容、甚至是社交圈中的某些人沒什麼興趣了。（這一題我覺得有點深，可能需要花比較多時間跟自己對話才能想清楚吧哈哈）
這可能也跟我是一個自我意識很強的人有關吧……哈哈哈哈 🤣
結語
寫這篇文章真的是很心血來潮。主要是週末跟朋友聊完之後這個話題一直在我腦中揮之不去（為何啊ＸＤ？）而且我也一直想好好整理、紀錄一下自己跟社群媒體之間的關係，所以下午就認真把文章寫完了。
其實我很怕這篇文章讓讀的人感覺有「說教感」😵💫 （沒有！沒有！沒有！我不想影響任何人！）
我沒有覺得自己不愛滑手機有多了不起；身邊的人愛滑手機也沒什麼問題（其實更覺得，喜歡滑手機的人可以不用覺得滑手機是壞事啊，能夠從中找到對自己來說的價值和意義反而更好），說到底，滑不滑手機從來就是個選擇問題（選擇自己如何使用時間）而非對錯問題。
寫下來就是想記錄一下此刻 2026 年的我在想什麼。
就這樣，讀到這裡的你真是太棒了！謝謝你 😁 下次見！
