■ 如果你不願意努力去改變，那就不要抱怨。
Don't complain about things you are not willing to work hard to change.
不靠意志力，輕鬆丟掉50個壞習慣
導讀：如果你不願意努力改變，那就不要抱怨
- 你是否經常懊悔「早知道」呢？
- 而就在昨天，是否才正發生過類似的狀況呢？
- 雖然明知道不好，但有些習慣很難改變。要如何扭轉？
本書從生活、工作、思考、人際關係四大領域，拆解 50 個最常見的陷阱，教你如何透過「環境與系統」的轉換，輕鬆告別那些讓你懊惱的壞習慣。
職場篇：終結「好忙」的負向循環
① 物理環境的「斷捨離」
很多人忙到沒空整理桌面，導致多工處理時陷入慌張。最簡單的止損方式：將雜物打包移出視線。桌面上務必預留 20% 的「緩衝空間」，並固定物品擺放位置，減少大腦尋找東西的認知耗損。
② 陶醉於過去的成功經驗
陶醉於過去的成功經驗不停的舊調重彈很容易讓身旁的人厭倦，另外其實我們無法真正確認導致成功的因素，過於陶醉當經驗不適用時就會陷入絕望、一蹶不振。
③ 正確的道歉 = 即時+補救方法
在犯錯當下，第一直覺反應可能是給自己找理由開脫或者刻意延遲上報等，但是最好的方式是即時道歉並盡快商討如何補救。
④ 別當「職場金魚腦」：筆記是你的第二大腦
雖然提高專注力的方式是一次只做一件事，但是在工作上我麼難免要面對多重任務。
與其壓榨有限的記憶力，不如交給筆記本。當你將瑣事外包給「第二大腦」，你才能專注處理眼前的核心問題。這不僅是提高效率，更是緩解焦慮的良藥。
如果常忘記帶東西，最好生活中也列個出門清單，外出前逐步排查確認。
生活篇：用「自動化」取代「堅持」
① 不知不覺一直在看電視/上網
現在要上網太容易了，不論是平板或者手機，尤其平台又會不斷地推送你感興趣的內容，我身邊有些朋友就是為了避免分心才買了閱讀器。
請給上網時間界定一個區塊，在非時間區內克制看一眼的衝動。
② 半途而廢？是因為你沒讓它「自動化」
這邊的半途而廢和《恆毅力》中所提到，主要目標不變，但次要目標改變不同。是我們認為對我們生活有好處，但又不曾真正下定決心。如果發現自己有多次半途而廢，最好冷靜下來想想什麼是自己認真想執行的改變，並最好使其自動化。
想要改善英文，不需要每天焚膏繼晷。透過 APP 每天早上抄寫一個句子，雖然偶爾中斷，但這套低門檻系統讓我堅持了三年。當你想執行一項改變，請思考如何讓它像呼吸一樣自然。
③ 建立「留白」的優雅
無論是塞滿發票的皮夾，還是排到極限的行程，都會讓你處於「未準備好」的焦慮。
我自己在情況允許下，習慣提前五分鐘到會議室，不僅能優先挑選座位，也能和同事聯繫感情、了解前情提要或幫忙整理桌面，以利後續會議進行。
人際與思考篇：脫掉官腔的面具
① 脫掉官腔的面具
別再只會說「I'm fine, thank you」。
嘗試能正確表達情感的詞彙，增加語言的豐富性也是培養表達力和流露真實情感的方式，這也會讓我們在遇到問題時能夠更敢開口求援，同時也讓他人覺得你更為真實而非總是戴著面具。
② 覺得打招呼很麻煩
即便有些人不會給予回應，但每天見面的打招呼能夠讓你的形象更親切、外向，大方地和所有路途上遇到的人問好吧。
③ 捨不得分享朋友或資訊
不要把朋友當成私有財產，應該搓合認識，能激盪出新的火花，也有利培養出更深厚的關係。資訊的部分現在有許多開放渠道，因此想要獨佔資訊室不可能的，與其讓給其他人，不如和身邊親友分享。
④ 不善聆聽
這個在《從沒人理你，到人人挺你！巧妙操控97%人心的暗黑心理學》和《銀座NO.1女公關的獵男說話術：想追就跑不掉、想戀就愛得到》一書中也有類似概念，大多數的人都是更以自我為中心的，因此聆聽是一門藝術，當能傾聽並給予正確回覆，便能讓人產生一種這個人懂我的感覺。
思考篇：從「受害者」轉向「負責人」
① 擁抱 DRI (Directly Responsible Individual) 精神
如同在業務上雖然有主要責任人，但是如果再多加一層把關確認一次就能避免錯誤發生。出門遲到、未充分溝通和沒有做足練習也都是可能遇見的狀況。
因此如果真的在意這件事就多做一點，來避免意外發生，當自己是直接責任人吧(Directly Responsible Individual)。
② 拒絕，是為了守護更大的承諾
很多時候我們害怕拒絕別人，總是拖到最後一刻才回覆或者直接消失，這其實反而容易錯過時機。此時不妨直接拒絕並提供其他替代建議，這才是最高級的社交禮儀。
③ 自暴自棄，認為自己「一無是處」
當與成功人士比較時，總是會讓我們覺得為什麼自己無法做出成果，但其實在成功背後是需要付出許多努力的。能過獲得成果，往往背後有諸多努力和多年耕耘，所以不要因此覺得自己是「無用」的，而是要向高手請教學習。
總結：像翻閱郵購目錄一樣，勾選你的新人生
這本書項目雖然瑣碎，但也提供了一個重新審視自我的契機。雖然今年已經過了些，但如同《子彈思考整理術》所言，從什麼時候開始都不嫌遲。
你可以將這本書當作一份「生活優化目錄」，將想改變的壞習慣貼上標籤，一次克服一個。甚至，你可以列出屬於自己的「50 個壞習慣掃除清單」，逐步拿回人生的主導權。
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下週預定是 Tal Ben-Shahar的《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》，有興趣可以先閱讀，這樣下週收看書籍推薦時就能有線上讀書會的效果哦。
衍生閱讀：
1. 關於恆毅力 → 陪你讀書｜持久熱情 X 堅持毅力——《恆毅力：人生成功的究極能力》
- 關於快樂 → 陪你讀書｜我的快樂生活提案——《過得還不錯的一年》
