作弊日是什麼
英文裡又稱cheat day。
作弊日，是指在飲食控制或減肥期間，刻意安排的一天，可以暫時放鬆飲食規則，吃自己平常克制的食物。這是一種心理、生理上的調節方式，讓人不會覺得減重太過壓抑，反而更容易長期堅持。
聽到這別太開心：執行時，建議遵從以下三大原則，以免讓前面成果、功虧一簣。
三建議
遵守以下三建議，讓你的作弊日能放鬆、又不至於失控：
- 有節制地放鬆：可享用愛吃的食物，但別暴飲暴食。例如：吃一份炸雞，而不是整桶炸雞。
- 計畫性安排：設定每兩週或三周，固定一天為作弊日；而不是隨便找一天失控大吃。
- 保持運動：若當天攝取較多熱量，建議可搭配運動，不使偏離赤字原則。
張弛有度，方能長久。
狂吃前，還請三思啊！
兩不要
作弊日，僅作為休息，而非破壞之前的所有努力。
- 過度放縱：作弊日若成「暴飲暴食日」，可能會抵消之前的努力。
- 變成壞習慣：有些人會把作弊日當成藉口，最後變成作弊周，影響減脂效果。
在破壞、或消耗之前所累積起來的成果之前，可得三思而後行啊！
後記
開始減脂後，非常計較熱量用在哪。
也就是吃什麼、怎麼吃。深知運動、所能消耗的熱量有限，因此在飲食上，變得相當謹慎。這50卡，要花在一顆蘋果上、還是兩口洋芋片？這炸雞皮要吃、還是要先拿開，省下等等多跑5分鐘操場的時間。
作弊日，目的為讓平常恪盡原則的我們，有喘息的空間。千萬別誤以為：作弊日怎麼吃都不影響，將此作為暴飲暴食的藉口。
畢竟，減脂自始自終，就是一場熱量赤字的挑戰。
🩵
