☁️ 今天起床，我決定從昨天的混亂中，再次練習身體掃描（Body Scan）。
昨天我寫下了一篇混亂中的身體掃描日記，誠實記錄了我怎麼在掃描途中分心、焦躁、逃避，甚至懷疑：「這樣做有什麼用嗎？」我希望我自己不要放棄。
我想，我學習正念的心，就像花錢去洗頭一樣，都已經坐上椅子、頭上都洗了泡泡，怎麼可以洗到一半就跑掉呢？😂
今天，我決定繼續練習，不是為了變得厲害，而是為了和昨天的我，溫柔地對話，告訴昨天的我，今天我辦到了些什麼。
🛌 今天依然模糊，但我陪自己走到了最後
早上，我再次躺下，打開熟悉的引導音檔。
🔗 （依然是35分鐘身體掃描的練習音檔）
聽著老師引導，慢慢領受身體每個部位的感覺，覺得身體是有點冷，腳丫子麻麻的，小腿為為感覺脹脹的，到了臉頰、頭部的掃描段落，我還是飄走了、想著別的事、恍惚了，然後驚覺發現—啊！我又錯過了剛剛的語句。
但，我沒有起身關掉音檔。
我也沒有責備自己。 我只是靜靜地將思緒拉回來，繼續掃描、繼續呼吸。
✨ 那一句話，我聽見了，不自覺的笑了
就在練習的尾聲，我聽見老師說：「希望你可以與身體每個部位連結，溫柔地對待自己。」
我瞬間從模糊裡清醒，心裡竟然浮出一句話：「啊？結束了？我完成身體掃描了嗎？」
然後，我笑了，真的有一點點像得了獎的小學生（笑）
那一刻，我真心想對自己說一句：「我有做到耶！」
不是做到完美的身體掃描，而是做到陪伴自己完整走完這一趟。
🌼 今天我學到的不是技巧，而是練習中「不放棄自己」
這兩天的對比讓我特別有感
正念練習，不是「今天有沒有100分」，而是—
我願不願意繼續陪自己走下去。
昨天的我思緒失控、走神、打瞌睡，今天的我，還是有點飄，但我思緒沒有中途離場。這樣的我，值得擁抱，也值得慶祝，聽到最後的引導語，我真的超驚喜、超開心的。
所以今天，我寫下這篇日記，想牢牢記住這個畫面：
那個清晨靜靜躺著、練習完後笑著對自己說「我有做到耶！」的我—是多麼可愛、多麼勇敢，也多麼值得被自己擁抱。
💌你也有「我有做到」的時刻嗎？
或許你也曾在某個不起眼的時刻，悄悄對自己說過：「我有撐過去」、「我有做到耶」、「我今天好棒」。
如果有，也歡迎你留言分享那個小小但閃亮的片段。
我們一起用正念的方式，把這些沒被看見的努力，好好收藏起來 ✨
