你有沒有過這樣的時刻：
明明只是被同事的一句話碰了一下情緒開關，眼淚卻突然湧了上來？
或是因為對方沒有秒回訊息，心裡開始上演一齣小劇場，然後莫名地感到委屈？很多人以為自己情緒化，是一種缺陷，或者懷疑自己是不是「生來就比較玻璃心」。但你知道嗎？心理學家早就發現——情緒穩定並不是天生的能力，而是一種可以練習的心理韌性。
這意味著，我們每天的選擇，正在一點一滴地建構出自己的「情緒肌肉」。
情緒穩定，不是壓抑情緒，也不是天生不痛不癢
許多人對「情緒穩定」有一個誤解，以為是什麼事都不動聲色，永遠面帶微笑，或者從不生氣。但真正的情緒穩定，其實是：
👉 允許自己感受情緒，但不被情緒牽著走。
從大腦科學來看，情緒反應主要來自「杏仁核」，而調節這些反應的是「前額葉皮質」——它會在我們深呼吸、等待、覺察時啟動。但這個機制，就像肌肉一樣，需要練習才能變強。
所以，真正情緒穩定的人，不是沒情緒，而是學會在情緒來襲時，給自己一點點空間，選擇如何回應。
你每天的習慣，其實都在影響你的情緒穩定力
在諮商室中，我常見到一些狀態反覆波動的個案，當我們回頭去看他們的生活節奏，就會發現某些看似無關的小習慣，其實是引爆情緒的導火線。
以下是三個最常見的「情緒不穩來源」：
1️⃣ 睡眠不足，讓你的大腦誤判情緒訊號
缺乏深層睡眠，會讓我們的神經系統長時間處在「戰或逃」狀態，更容易焦慮、敏感，甚至對別人的表情解讀過度負面。
2️⃣ 資訊焦慮：過度滑手機，其實是在累積壓力
不自覺的社群滑動，看似放鬆，其實讓我們接收到大量情緒化訊息與比較壓力，尤其在還沒處理完自己感受時，這些資訊會讓內在更混亂。
3️⃣ 沒有情緒出口：生活太滿，情緒沒空被聽見
我們常說自己「沒時間情緒化」，但情緒不是你不理它，它就不會影響你。當生活被工作、責任與行程填滿，心裡的情緒沒有出口，就容易以爆炸的方式表現出來。
情緒穩定力，是可以練出來的：三個日常練習
如果你也常常覺得自己「太容易被影響」、「太容易煩躁」，那你可以從這三個簡單的練習開始，慢慢建立屬於你的情緒穩定力：
🌿 正念呼吸練習：2分鐘，讓大腦有機會重新選擇
每天花兩分鐘，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上。當你察覺到雜念浮現，只要輕輕地把注意力拉回呼吸，不評價自己，就這樣練習。
這不是靜心高手的專利，而是讓你的前額葉有機會介入情緒反應的一種方法。
🌿 寫下「我現在的感覺是什麼」
不需要長篇大論，只要每天抽三分鐘，寫下「我現在感覺……」，幫助自己辨識感受，是通往穩定的第一步。情緒有了名字，就比較不會那麼失控。
🌿 遇到強烈情緒時，延遲10秒
當你想馬上回嗆、馬上大哭、馬上刪訊息時，請先吸一口氣，對自己說：「我等10秒再決定。」
這個10秒的空間，有時就是穩定與後悔之間的差距。
你不需要完美穩定，只需要願意開始照顧自己
如果你常常覺得自己「太情緒化」、「好像不夠穩定」，請你記得：
你不是壞掉，也不是不夠好。你只是還沒有被教會：情緒是可以被理解與照顧的。
而我希望，在這個空間裡，你能學會用更溫柔、更不責備的方式，穩定自己的內在世界。
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