📘 原文（英文）： I see only the past. 📘 對應中文原文： 我看到的，只是過去。 🎧 逐句解析與實修指引： 這一課將「感知」與「時間」連結起來，指出你眼中所見的世界，其實並非現在，而是你過去記憶的映射。 當你看到某人、某事、某個場景，你的心並不是如實地看見它當下的本貌，而是立刻被過去經驗喚起、過去情緒激活。 🌫 你眼前所見的，不是現在的「他」，而是你記憶中那個讓你失望、恐懼或不被愛的形象。 🌱 這一課提醒我們：你無法真正活在現在，除非你學會停止用過去來解釋當下。 🌿 練習方式： 1. 當你發現自己對某人或某事有強烈情緒反應時，靜下來，在心中說出觀念句： 「我看到的，只是過去。」 2. 結合實例練習：
°「我不是在看見一個讓我生氣的人，我看到的，只是過去。」
°「我不是在看一段困難的對話，我看到的，只是過去。」
°「我不是在看失敗的自己，我看到的，只是過去。」 3. 練習頻率建議：每日3～5次，每次花一分鐘靜心觀察當下反應，並輕聲提醒自己這句話： 重點不是要你否定感受，而是鬆開過去對現在的影響。 💡 注意事項： °這一課可能會讓你感到不確定：「難道我無法信任自己的感知？」 這正是本課的核心——邀請你鬆動對「我看到的就是真相」這個念頭的執著。 °若感到情緒困擾，請記得： 你可以暫停評價，選擇重新觀看。
📌 延伸觀念對照區
主題：情緒的責任歸屬與認知轉向
第七課「我只因看見我想要看到的而煩擾」，進一步深化了第五課與第六課所鋪陳的主題，特別聚焦在：我們為自己的煩擾負責，因為那是內在選擇的結果°
▸ 在第5課中，我們學到：「我從未為自己生氣，無論我想的是什麼理由」，指出我們的情緒理由並非真因。
▸ 第6課則強調：「我感到煩擾，是因為我看見了某些並不存在的東西」，提醒我們所見可能是錯誤投射。
▸ 第7課現在說：「我只因看見我想要看到的而煩擾」，進一步揭露——我正在經驗的，是我潛意識選擇「要看見的東西」，而非被動接受世界的樣貌。
這不是責怪自己，而是給出一條「內在翻轉的自由路徑」：只要我願意看見不同，我就能看見不同。
這一課的主題，也與正文中「知覺來自選擇，而非中立接收」的觀念互相呼應。知覺從來不是被動的，而是內心信念與選擇的結果。
🔁 小總結：
從第5～7課，課程正一步步帶領我們認清：
情緒不是世界造成的，而是我們選擇了怎麼去「看見」這個世界。
這一課點出「選擇要看見什麼」這個關鍵，使我們開始有能力鬆開煩擾的根源。
真正的自由，不是讓世界改變，而是讓我自己選擇「不同的看法」。
📎 小語提醒： 「你以為你活在現在，其實你只是活在回憶裡。」 唯有你願意放下對過去的投射， 當下才會在你眼前展現出新的可能。
