你有注意過自己腦中的聲音嗎？
最近我看了《強大內心的自我對話習慣》這本書，裡面描述自我對話對於人的影響。書中提到一個多年前在棒球界極有潛力的棒球投手安凱爾(Rick Ankiel)，創造出多次佳績，他原本有著大好前景，卻在某次投球失誤後，開始接二連三地出現差錯，最後不得已只好結束了投球生涯（雖然多年後他成功重返球場，但這又是另一個故事了）。或許一次的失常只是運氣問題，但是為什麼會一連串的出錯呢？原因就在於他的自我對話。當他在多人面前出了差錯，他的內心開始慌了，因此各種焦慮和害怕就出現了。它們化身為殘酷的批評者，不斷在他的腦海中蔓延，將他逐漸淹沒，進而影響到他的外在表現。這就是自我對話的強大力量：它可能會摧毀一個人的行為。
因此，了解並且學習如何控制自己內心的聲音，是一件極為重要的事情。如果你能夠好好地控制你腦中紛亂的小對話（負面想法和情緒構成的循環），你的內心和狀態都會比較穩定。
我們的內在聲音可以是負擔， 也是資產。在我們腦中流動的話語可以擊潰我們，也可以驅動我們達成有意義的成就，只要我們知道如何控制這些話語。
讓自己從負面思考中抽離出來
內在對話以各種方式把人們帶往內在世界，引導他們走入各式各樣的語言思想流。這些私密對話的細節，與人們各自的生活一樣充滿個人特質。然而從結構而言，大家的心智中發生的事情非常相似。人們處理的往往是負面內容，許多是透過聯想式的連結，從一個思緒連到下一個思緒。
當我們的腦中充滿負面的聲音時，該怎麼辦呢？
作者提到兩個概念：「沉浸」和「抽離」。當你「沉浸」在負面思考當中時，所有的感覺都會放大，你會強烈地感覺到自己的憤怒、難過、不安等負面情緒，覺得自己脆弱又無助；而若你能夠「抽離」出來，透過客觀的角度來看待自己的問題，如同在觀看別人一樣，就能大幅降低負面情緒持續的時間。因為，「抽離」能幫助你跳脫原有的框架，讓你有機會看到問題的全貌，進而以更大的視野來面對你所遇到的問題。
如何有效「抽離」？用自己的名字跟自己說話
但你一定會覺得「抽離」哪有這麼容易！尤其是在負面思考籠罩的當下，情緒不斷湧上來的時候，要怎麼馬上切換視角呢？或許我們可以很清楚地看出別人的狀況，甚至給出不錯的建議，但是「當局者迷」，當問題發生在自己身上時，似乎就沒這麼容易了。究竟該如何從遠處觀看自己的問題呢？
可以試著叫你自己的名字。
當你稱呼自己的名字時，你很自然地會把視角（我）轉換到了他人（因為通常都是別人才會稱呼你的名字），因此當聽到自己名字的當下，會讓你瞬間覺得自己是在和別人說話，轉而用他人的角度來看待自身的處境。
回顧我自己的經驗，我發現其實我有時候也會不自覺地叫自己的名字，比如當我不知所措時，腦中可能會出現：「怎麼辦？」之類慌亂的聲音，但是當我在內心叫了自己的名字後，便比較能夠穩定自己。「小丘，沒事的！」就像對別人說話一樣，會很自然地給自己鼓勵或建議。
和他人分享自己的負面經驗可能帶來反效果
當我們感到困擾或痛苦時，或許會很自然地會想要和他人分享自己的經歷，以此得到抒發或是情感支持。但是你有沒有那種經驗：大肆抒發一陣之後，心情反而更糟？當你在分享自己的負面情緒時，或許朋友或家人出於關心，會進一步詢問更多的細節——也就是引發你負面情緒的人事時地物——這樣的過程會讓你再次浸泡在當時的感受中，進而產生更多難受的感覺。因此，最好的談話形式是對方能夠先同理你的感受，再進一步拉開視野（抽離），提供你一些建設性的建議，如此才能真正解決你所遇到的問題。
不過，並不是每一個人都可以提供你這樣的談話形式，所以我們都要試著靠自己的力量來控制腦中紛亂不止的小對話。下一篇就來和大家分享一些可以自己實踐的方法！
