今天運動了嗎？多久檢視狀態是適合的呢？

所謂的暑假已經來到倒數兩週了，這段時間或者說這個夏天、已經有開始運動了嗎？如果有的話要怎麼去判斷自己的狀態變的如何呢？有沒有可能一直持續的運動但一直是差不多的狀態？若是有可能的話那麼一段時間的檢視是必須的喔 ~~~ 近日看到一個影片分享，內容講的是關於一公斤的水分、快一點的話大概一個晚上就能增加或是減少；而若是變成一公斤的脂肪、大概需要好幾天到一週的時間；至於讓人們夢寐以求的一公斤肌肉、則可能需要好幾週的時間才可能達到。因此若是按照這樣的前提跟設定，每天檢視體態是最沒有意義的，以這個夏天來說、作為一個跑者經過許多次的實務經驗，在戶外練習平均每小時就會少掉一公斤的體重，就算有做補給也是一樣的結果。 那麼以「每週」為單位來看的話，會是一個很好調整的小範圍，在許多常見的課表裡，都會建議下一週的練習量頂多是前一週的10~20%，並且每四週為一個循環的話、在第四週會是減量週。在這個的概念下，第一週的練習通常就成為基準點，不論是新手、老手、還是恢復運動的好手都是很容易評估跟檢視的時間點。 以「每月」為單位來檢視，應該是很好的目標設定選擇，因為不是每個人每天、或者都能按照設定的計畫去執行訓練內容，女生會遇到生理期、學生會遇到重大的考試、上班族會遇到加班或是出差、有家庭小孩的也會有要出席的活動跟餐會等等；但如果是以月為單位的話，就能讓一切有更多的彈性、並且有足夠的數據去檢視狀態是在甚麼樣的路上。 分享個人這段時間的練習狀態，由於是為了九月底的馬拉松路跑活動做準備，一般是用三個月左右的時間，目前最有感的是維持多年的體重大概減少了4公斤、差不多是7%左右，為此練習的品質跟量也提升不少，那麼您習慣多久檢視自己的狀態呢？是用什麼樣的指標呢？歡迎留言分享交流喔 ~~~

------------------------------------------------------- 我是vocus週一的官方主題專家布魯斯，歡迎追蹤、加入我的沙龍（布魯斯的運動心理世界）今年的運動目標希望能重回馬拉松賽場，運動心理不分年齡、不分職業、也不分是否有運動需求跟習慣的時刻出現在日常生活中。 💡 vocus 近期主題活動 夏日出企玩 「烹飪」新分類登場｜上菜囉！端出你的拿手料理 🍳 Who 是單單 💡想成為官方主題專家？歡迎加入我們！ * 【vocus 官方主題專家——野格團】 * 報名表單