註:此諮商創作小說人物、內容、事件皆為完全虛構，是以個案角度為出發點的小說。
曉琪回想起心怡諮商師所說的溝通和協商，心中不禁感到一陣茫然。她發現，雖然自己努力重建了支持系統，身邊有了許多可以依靠的朋友和家人，但在溝通和協商方面，她確實還有許多需要學習的地方。
她開始回顧最近的生活，發現自己常常因為溝通不良而感到困擾。首先是和爸媽之間的關係。雖然他們已經不再反對她接受心理諮商，但仍然會對她的生活大小事指手畫腳，干涉她的決定。她知道爸媽是出於關心，但有時候他們的過度干涉，還是讓她感到喘不過氣。
再來是工作上的問題。她有一位同事總是遲到，影響了團隊的進度。她想提醒對方，但又怕傷了和氣，不知道該如何開口。
還有一些同事，總是過度關心她的私生活，讓她感到很不自在。她想委婉地拒絕，但又怕得罪他們，不知道該如何表達。
而男友小默，身為老闆，工作總是忙得不可開交。有時候，他會因為太過專注於工作而忽略了她，讓她感到被冷落。她想告訴他自己的感受，但又怕打擾他，不知道該如何溝通。
最後，是在生活中買東西被插隊。她想制止這種行為，可是又怕引起不當的紛爭。覺得自己權益受損，可是又不知道該如何表達跟維護。
曉琪嘆了口氣，心中充滿了困惑。她發現，溝通和協商並不是一件容易的事情。面對不同的對象，不同的情境，都需要不同的技巧和策略。她需要學習更多，才能夠更好地處理這些人際關係，讓自己的生活更加順遂。
曉琪坐在書桌前，手裡拿著筆，卻遲遲無法在筆記本上寫下任何字。她仔細思考著心怡諮商師所說的溝通和協商，以及自己生活中遇到的種種人際關係問題，突然意識到，比起重建支持系統，真正困難的點其實是「維護」支持系統。
重建支持系統，就像是蓋房子，需要付出時間和精力去尋找合適的材料，建立穩固的基礎。但維護支持系統，就像是住在房子裡，需要不斷地打掃、修繕，才能讓房子保持舒適和安全。
她發現，面對各種不同的關係，自己需要不斷地切換不同的身分。在父母面前，她是女兒；在同事面前，她是同事；在男友面前，她是女友；在朋友面前，她是朋友。每個身分都有不同的期待和責任，她需要不斷地調整自己的言行舉止，才能夠滿足這些期待，履行這些責任。
要如何維護好這些關係，讓它們能夠長久地支持自己，更是一門更大的學問。她需要學習如何表達自己的想法和感受，如何傾聽他人的需求和期望，如何解決衝突和矛盾，如何建立信任和尊重。
曉琪感到一陣壓力。她發現，自己還有很多需要學習的地方。但她也感到一絲興奮。她知道，只要她願意努力，就能夠掌握這些技巧，維護好自己的支持系統，讓自己在人生的道路上走得更加穩健。
曉琪深吸一口氣，放下手中的筆，決定這幾天先讓自己好好陪伴自己就好。她感到有些疲憊，需要一段時間來沉澱一下思緒，整理一下心情。
她決定暫時放下那些人際關係的煩惱，給自己一些空間和時間，做一些讓自己感到快樂和放鬆的事情。
她拿出畫筆和畫紙，開始隨心所欲地塗鴉。她畫出藍天白雲，畫出綠樹紅花，畫出自己心中嚮往的美好世界。
她拿起一本自己喜歡的書，沉浸在文字的世界裡。她跟隨著書中的人物，經歷他們的喜怒哀樂，感受他們的人生百態。
她打開電視，追起自己喜歡的劇集。她跟隨著劇中的情節，時而歡笑，時而流淚，暫時忘卻了現實生活中的煩惱。
她泡了一個熱水澡，讓溫暖的水流洗去身上的疲憊。她點上香薰，讓淡淡的香氣舒緩自己的神經。
她關掉手機，關掉電腦，關掉所有的干擾，讓自己好好地睡一覺。她要補足過去幾天睡眠不足的缺口，讓自己的身體和心靈都得到充分的休息。
曉琪相信，只要給自己一些時間和空間，她就能夠重新找回自己的節奏，重新充滿力量。她要用最好的狀態，去面對未來的挑戰。
曉琪躺在床上，看著天花板，腦海中浮現出這段時間以來接受諮商的點點滴滴。她發現，自從開始諮商以來，自己一直不斷地向前看，努力地想要改變自己，提升自己，讓自己變得更好。
她重建了支持系統，學習了溝通和協商的技巧，努力地想要解決人際關係的問題。她就像一個不停奔跑的跑者，只想著要跑到終點，卻忽略了沿途的風景。
她突然意識到，似乎偶爾也需要停下來，好好地看看自己。看看自己走過的路，看看自己取得的成就，看看自己內心的感受。
她需要給自己一些時間，去反思過去，去沉澱思緒，去整理心情。她需要好好地照顧自己，愛護自己，讓自己在不斷前進的同時，也能夠保持平衡和健康。
曉琪閉上眼睛，在心中默默地對自己說：「曉琪，妳已經做得夠好了。現在，妳可以停下來休息一下，好好地看看自己。」
空閒之餘，曉琪坐在咖啡廳靠窗的位置，觀察著來來往往的路人。她看著他們匆忙的腳步，看著他們臉上的表情，心中不禁思考著，大家都是以什麼樣的模樣和方式活著呢？他們又是如何在不同的場合、不同的關係中，切換自己的角色呢？
她看到一位年輕的上班族，穿著筆挺的西裝，手裡拿著公事包，臉上帶著疲憊的神情。她猜想，他可能剛結束一天忙碌的工作，正趕著回家和家人團聚。在公司裡，他是一位認真負責的員工；在家裡，他是一位溫柔體貼的丈夫和父親。他是如何在這兩個角色之間自由切換的呢？
她看到一位年輕的媽媽，推著嬰兒車，臉上洋溢著幸福的笑容。她輕聲地對著嬰兒說話，眼神中充滿了愛意。她猜想，她可能是一位全職媽媽，每天都在照顧孩子的生活起居。在孩子面前，她是一位慈愛的母親；在丈夫面前，她是一位賢慧的妻子；在朋友面前，她是一位開朗的朋友。她是如何在這三個角色之間平衡的呢？
她看到一位年邁的老爺爺，拄著柺杖，慢慢地走在路上。他臉上佈滿了皺紋，眼神中卻充滿了智慧。她猜想，他可能是一位退休的老師，曾經教導過無數的學生。在學生面前，他是一位嚴厲的老師；在家人面前，他是一位慈祥的長輩；在自己面前，他是一位睿智的老者。他是如何在這三個角色之間轉換的呢？
曉琪發現，每個人都有自己的生活方式，都有自己的角色扮演。有些人擅長在不同的角色之間自由切換，有些人則感到有些吃力。但無論如何，大家都努力地想要扮演好自己的角色，讓自己在這個社會中找到自己的位置。
曉琪看著窗外，思緒又飄向了遠方。她想起剛剛觀察到的那些路人，他們看起來都符合自己身分的樣子，似乎都過著平靜而幸福的生活。
但她又忍不住想，或許這只是表面現象吧。每個人都有自己的煩惱，只是不為人所知而已。
她想起衛福部三次補助心理諮商都非常踴躍，這代表著越來越多的人意識到心理健康的重要性，也代表著越來越多的人正在承受著心理上的痛苦。
那些看起來光鮮亮麗的上班族，或許正承受著巨大的工作壓力；那些看起來幸福美滿的媽媽，或許正為了照顧孩子而感到疲憊不堪；那些看起來睿智的老爺爺，或許正為了身體的衰老而感到無奈。
每個人都有自己的難題，只是他們選擇不說出來，或者沒有機會說出來而已。
曉琪突然感到一陣心疼。她覺得，這個世界上有太多的人需要幫助，有太多的人需要關懷。她希望自己能夠成為一個有力量的人，能夠幫助更多的人走出困境，讓他們感受到愛和溫暖。
諮商這天，曉琪特別用心打扮了一番。她沒有選擇過於華麗的服裝，而是選擇了一套優雅自然的裝扮，希望能給人一種舒適、親切的感覺。
她穿了一件淡藍色的針織衫，搭配一件米色的長裙。針織衫的柔軟材質，讓她感到溫暖而舒適；長裙的飄逸設計，則讓她看起來更加優雅和自信。
她化了一個淡妝，讓自己的氣色看起來更好。她沒有使用過多的化妝品，只是簡單地塗了些粉底、畫了眉毛、擦了口紅。她希望自己的妝容能夠自然而清新，不要給人一種壓迫感。
她戴了一條簡單的銀色項鍊，項鍊上掛著一顆小小的珍珠。珍珠的光澤，讓她的脖頸看起來更加修長和美麗。
她還特意整理了一下自己的頭髮，讓它們看起來更加柔順和有光澤。她將頭髮簡單地紮成一個低馬尾，讓自己看起來更加清爽和幹練。
曉琪站在鏡子前，仔細地打量著自己。她對自己的裝扮感到很滿意。她相信，這樣的裝扮能夠讓她更加自信地表達自己的想法和感受，也能夠讓心怡諮商師感到更加親切和信任。
曉琪來到諮商所，繳完費用後，便在等候區找了個舒適的位置坐下。今天的諮商所瀰漫著一股混合式花香，淡淡的、柔柔的，讓人感到放鬆。輕音樂則播放著小提琴版的 First Love，悠揚的旋律在空氣中流淌，撫慰著人心。
曉琪閉上眼睛，靜靜地聆聽著音樂，思緒也跟隨著旋律飄向遠方。她突然想到，每個人的 First Love，或許都是從愛自己開始的吧！
只有先學會愛自己，才能夠真正地瞭解自己，接受自己，欣賞自己。只有先學會愛自己，才能夠有足夠的力量去愛別人，去關懷別人，去幫助別人。
她想起過去的自己，總是把所有的心思都放在別人身上，卻忽略了自己內心的需求。她總是努力地想要讓別人滿意，卻忘了問問自己是否快樂。
現在，她終於開始學會愛自己了。她開始關注自己的感受，照顧自己的身體，滿足自己的需求。她開始學會拒絕那些讓自己感到不舒服的事情，學會為自己爭取權益。
她知道，愛自己並不是自私，而是一種必要的自我保護。只有先把自己照顧好，才能夠更好地照顧別人。只有先愛自己，才能夠更好地愛這個世界。
曉琪在內心輕輕哼唱著宇多田光的 First Love 的歌詞：
I’ll remember to love
You taught me how
You are always gonna be the one
我會記得如何去愛，是你教會了我，你永遠是唯一的那個人…
歌詞的意境，彷彿與她此刻的心境產生了共鳴。她想起過去的感情經歷，那些曾經讓她感到痛苦和迷茫的時刻。但現在，她明白了，正是因為這些經歷，才讓她學會瞭如何去愛，如何去珍惜。
她也明白，那個「唯一的那個人」，並不一定是指愛情中的伴侶，也可以是指自己。只有先愛自己，才能夠找到那個真正適合自己的人，才能夠建立一段健康而美好的關係。
曉琪輕輕地笑了。她感到自己的內心充滿了力量和希望。
時間差不多到了，諮商室的門輕輕打開，心怡諮商師帶著溫暖的笑容走了出來。她輕聲呼喚著曉琪的名字：「曉琪，請進。」
曉琪聞聲站起身，對著心怡諮商師微微一笑，點了點頭。她深吸一口氣，調整了一下自己的心情，便跟隨著心怡諮商師走進了諮商室。
諮商室的佈置依然溫馨而舒適，柔和的燈光、舒適的沙發、淡淡的香氣，都讓人感到放鬆和安心。曉琪在熟悉的沙發上坐下，看著心怡諮商師，心中充滿了期待。
曉琪在諮商室裡，對著心怡諮商師緩緩地說出這一個禮拜以來，讓她感到困擾的種種人際關係問題。
「心怡諮商師，雖然我努力重建了支持系統，但發現維護真的好難啊…」曉琪苦笑著說：「我爸媽雖然不再反對我諮商，但還是很愛管我的生活，讓我喘不過氣；工作上，有同事老是遲到，影響進度，我卻不知道怎麼開口；還有同事太過關心我的私事，讓我很不自在，但又怕得罪他們；小默工作忙起來，常常忽略我，我想跟他溝通，又怕打擾他…」
曉琪頓了頓，繼續說道：「還有啊，有時候在生活中，遇到不公平的事情，像是買東西被插隊，我想制止，又怕引起紛爭，覺得自己權益受損，卻不知道該怎麼辦…」
曉琪一口氣說完，感覺像是卸下了一塊大石頭。她看著心怡諮商師，眼神中充滿了求助的意味。
王心怡諮商師看著曉琪略帶疲憊的臉龐，溫柔地說：「曉琪，聽起來妳這一個禮拜過得很不容易呢。這麼多的人際關係問題，一定讓妳感到很困擾和疲憊吧？」
她停頓了一下，繼續說道：「沒關係，我們今天就來好好地梳理一下這些問題，一起想辦法解決。首先，讓我們先深呼吸幾次，放鬆一下心情，好嗎？」
王心怡諮商師引導曉琪做了幾個深呼吸，讓她稍微平復了一下情緒後，才接著說：「曉琪，在溝通方面，有一個很有效的方法，叫做『我訊息』。這是心理學家湯瑪斯．戈登提出的，在心理諮商中很常用，特別是在處理人際關係、親子溝通、衝突解決等議題上。」
王心怡諮商師稍微停頓了一下，讓曉琪有時間消化這些資訊，才繼續解釋道：「『我訊息』的核心概念是，用非指責性的方式表達自己的感受和需求，而不是指責或批評對方。它的結構通常包含三個部分：第一，描述行為，客觀地描述對方的行為，不帶任何評價或判斷；第二，表達感受，清楚地表達自己因對方行為而產生的感受；第三，提出需求，清楚地表達自己希望對方做什麼。」
曉琪聽完心怡諮商師的解釋，皺著眉頭說：「聽起來好複雜喔…我完全沒有概念要怎麼做耶！」
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說：「別擔心，我們慢慢來。就從妳剛才說的，和妳爸媽的溝通開始練習，好嗎？」
她頓了頓，接著說：「舉個例子，如果妳直接跟妳爸媽說：『妳們總是干涉我的決定！』這樣帶有指責的意味，可能會讓他們覺得妳不領情，反而造成反效果。」
曉琪點點頭，表示認同。
王心怡諮商師接著說：「但如果妳用『我訊息』來表達，效果可能會更好。例如，妳可以這樣說：『爸媽，當妳們給我很多建議時（描述行為），我感到有些壓力（表達感受），因為我希望能夠自己做決定，並承擔相應的責任（提出需求）。』這樣說，是不是比較溫和，也比較容易讓他們接受呢？」
曉琪聽完，眼睛一亮，似乎有些明白了。「嗯…這樣說好像真的比較好耶！比較不會讓他們覺得我在抱怨。」她思考了一下，又問：「可是，如果他們還是不聽呢？」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說：「曉琪，如果妳的父母還是不聽，那是正常的。畢竟，『我訊息』只是初步的溝通，並不能保證對方一定會改變。重點是，我們要避免使用『你總是…』、『你從來不…』等帶有指責性的語氣。」
她接著說：「而是要專注於描述自己的感受和需求，並以尊重和理解的態度與對方溝通。這樣才能夠讓對方感受到妳的誠意，也比較願意傾聽妳的想法。」
王心怡諮商師又舉了幾個例子：「像妳說的同事遲到，如果妳直接說：『妳又遲到了！真沒禮貌！』這樣聽起來是不是很刺耳？」
曉琪點點頭，說：「對啊，這樣說一定會吵起來。」
王心怡諮商師笑了笑，說：「但如果妳用『我訊息』來表達，就可以這樣說：『當妳遲到時（描述行為），我感到有些焦慮（表達感受），因為我擔心我們工作流程的時間會被耽擱延誤，無法正常作業（提出需求）。』這樣說，是不是比較委婉，也比較容易讓對方接受呢？」
曉琪聽完，若有所思地說：「嗯…這樣說好像真的比較好耶！比較不會讓對方覺得我在責怪他。」
王心怡諮商師又繼續說：「還有，像妳說的同事過度關心妳的私生活，如果妳直接說：『妳們總是管太多了！』這樣聽起來是不是也很不客氣？」
曉琪不好意思地笑了笑，說：「對啊，這樣說一定會得罪他們。」
王心怡諮商師接著說：「但如果妳用『我訊息』來表達，就可以這樣說：『當妳們一直問我關於私生活和感情的事情時（描述行為），我感到有些壓力（表達感受），因為我希望能夠自己掌握生活的節奏（提出需求）。』這樣說，是不是比較尊重對方，也比較容易讓他們理解妳的想法呢？」
曉琪聽完心怡諮商師的解釋和舉例，頻頻點頭，表示認同。她思考了一下，說：「心怡諮商師，我來練習看看，妳聽聽看對不對？」
她深吸一口氣，說：「像妳說的，如果遇到插隊的情況，我如果用『我訊息』，就可以這樣說：『當你跳過我直接往前時（描述行為），我感到生氣和不公平（表達感受），因為我希望大家都能遵守輪流排隊的規則（提出需求）。』這樣說可以嗎？」
王心怡諮商師微笑著點點頭，說：「說得很好！妳已經掌握了『我訊息』的精髓。不過，在實際情況中，妳可以根據當時的情境，調整一下用詞，讓表達更加自然。」
曉琪又接著說：「還有，如果小默因為工作忙碌而疏忽我，我如果用『我訊息』，就可以這樣說：『當你忙碌時有點疏忽我（描述行為），我感到孤單和失落（表達感受），因為我希望我們之間能夠有更多的情感交流（提出需求）。』這樣說可以嗎？」
王心怡諮商師再次點頭，讚許地說：「說得非常好！妳已經能夠靈活運用『我訊息』了。記住，在表達感受時，要盡量使用具體的詞語，例如『生氣』、『孤單』、『失落』等，這樣才能夠讓對方更清楚地瞭解妳的感受。」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說：「曉琪，希望這些例子能夠幫助妳更瞭解『我訊息』的應用。記住，練習是關鍵。嘗試在日常生活中運用『我訊息』，並觀察它對妳的人際關係所帶來的影響。」
她停頓了一下，接著說：「記住，使用『我訊息』的關鍵在於真誠地表達自己的感受和需求，而不是試圖控制或改變對方。透過這種溝通方式，我們可以建立更健康、更和諧的人際關係。」
曉琪聽完，點點頭，說：「我會努力練習的！希望能夠改善我的人際關係。」
王心怡諮商師笑了笑，說：「我相信妳一定可以做到的！只要妳堅持下去，一定會看到成效的。」
曉琪也對心怡諮商師露出一個充滿希望的笑容。
曉琪稍微放鬆了一下，接著又皺起了眉頭，說：「心怡，其實我還有一個困擾，就是身分切換的問題…」
她有些不好意思地說：「我常常覺得自己像個變色龍一樣，在不同的身分之間切換。在家裡，我是爸媽的女兒，要聽他們的話；在公司，我是員工，要遵守公司的規定；在小默面前，我是他的情人，要體貼他、關心他。」
曉琪接著說：「我發現，原來重建支持系統並不難，維護和保持支持系統才是最難的…」
她有些沮喪地說：「好像不可能什麼身分都是一百分，一個人的精神和體力是有限的。我想要當個孝順的女兒、稱職的員工、體貼的情人、專業的吧檯手…可是，我真的覺得好累，好想放棄…」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說：「曉琪，我完全可以理解妳的感受。身兼多重身分，的確會讓人感到疲憊和壓力。而且，想要在每個身分都做到完美，更是難上加難。」
她停頓了一下，接著說：「所以，妳現在感到疲憊和沮喪，是很正常的。不要對自己太過苛刻，好嗎？」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說：「曉琪，妳說得對，面對各種不同的關係，確實需要不斷切換不同的身分，這可能會帶來壓力或混亂。這在心理學中被稱為『角色衝突』或『身份整合』的議題，很常見，尤其在現代社會中，人們常常同時扮演多重角色。」
她停頓了一下，接著說：「要更好地保持自己，我建議可以從以下幾個方面來著手。首先，是自我覺察。培養對自己情緒和想法的覺察。每天花幾分鐘時間思考，今天我扮演了哪些角色？哪些角色讓我感到舒服？哪些讓我感到疲憊？這可以幫助妳更清楚地瞭解自己的需求和界線。」
曉琪聽完，若有所思地說：「自我覺察…好像很有道理耶！我好像很少停下來好好想想自己到底想要什麼…」
王心怡諮商師接著說：「再來，是設定界線。學習說『不』，並清楚定義每個角色的範圍。例如，在工作時專注於專業角色，回到家後切換到家庭或個人角色。這樣可以避免角色之間的混淆和疲勞。」
曉琪聽完，若有所悟地說：「設定界線…這好像也很重要！我常常覺得自己被各種角色綁住，都忘了自己其實可以拒絕一些事情…」
王心怡諮商師點點頭，說：「沒錯！設定界線是保護自己的重要方式。當妳清楚知道自己的底線在哪裡，就能夠更好地應對各種不同的角色。」
她又接著說：「還有，是時間管理。安排時間來平衡不同角色的需求。確保妳有足夠的個人時間，從事讓自己放鬆和充電的活動，比如散步、閱讀或冥想。這有助於維持內在的平衡。」
曉琪聽完，眼睛一亮，說：「時間管理…這好像也是我一直忽略的事情！我總是把時間排得滿滿的，都忘了要留一些時間給自己…」
王心怡諮商師繼續說：「最後，是身份整合。嘗試將不同角色整合成一個更完整的自我。例如，問自己：『在所有這些角色中，什麼是我的核心價值？』這可以幫助妳在切換身分時，保持內在的連貫性和真實感。」
曉琪聽完，更加若有所悟地說：「身份整合…這好像是最深層的問題！我好像從來沒有好好思考過，到底什麼對我來說是最重要的…」
王心怡諮商師點點頭，說：「身份整合指的是將一個人多重的社會角色、個人特質和價值觀整合成一個連貫的自我概念。當我們在不同關係中切換身分時，例如：作為兒女、伴侶、員工、朋友，如果這些身分之間有衝突或不一致，可能會導致內在的混亂、焦慮或耗竭。整合的目標是讓這些不同部分能夠和諧共存，讓妳感到更真實和穩定。」
她接著說：「所以，曉琪，妳可以試著問問自己，在所有這些角色中，什麼是妳的核心價值？是誠實、善良、負責、還是其他？當妳清楚知道自己的核心價值，就能夠在切換身分時，保持內在的連貫性和真實感，不會迷失自己。」
曉琪聽完心怡諮商師的解釋，還是有些疑惑，問道：「心怡諮商師，我知道身份整合很重要，可是…我還是不太清楚該怎麼做…」
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說：「別擔心，身份整合是一個需要時間和耐心的過程。我們可以一步一步來。首先，是自我探索。開始時，試著列出妳在生活中的主要角色。然後，問自己：每個角色中，什麼是我的核心價值和信念？這些角色之間有什麼共通點？哪些部分讓我感到矛盾或不舒服？」
曉琪聽完，點點頭，說：「列出角色…這個我可以試試看！嗯…女兒、員工、情人…還有什麼呢？好像還有朋友…」
她皺著眉頭，開始思考：「每個角色中，什麼是我的核心價值和信念呢？好像…對爸媽，我希望他們開心；對公司，我希望把工作做好；對小默，我希望他幸福；對客人，我希望他們放鬆…」
曉琪停頓了一下，說：「這些角色之間有什麼共通點呢？好像…都是希望對方好…」
她又接著說：「哪些部分讓我感到矛盾或不舒服呢？好像…是當這些角色的需求互相衝突的時候…」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說：「曉琪，妳已經開始了很好的第一步。妳能夠列出自己的角色，並且開始思考每個角色中的核心價值和信念，以及角色之間的共通點和矛盾之處，這已經是非常棒的進展了。」
她接著說：「妳發現，妳的核心價值好像都是希望對方好，這是一個非常善良和體貼的特質。但是，當這些角色的需求互相衝突的時候，妳就會感到矛盾和不舒服，這是很正常的。因為，妳想要照顧到所有人的需求，卻忽略了自己的需求。」
王心怡諮商師接著說：「接下來，可以反思過往經驗，特別是那些讓妳感到衝突的時刻。例如，妳可能在工作上表現得很強硬，但在對於爸媽卻覺得自己太軟弱。分析這些經驗，找出模式，並思考如何讓這些部分更一致。」
曉琪聽完，點點頭，說：「反思過往經驗…這好像也是一個很好的方法！我好像很少停下來好好想想，為什麼我會在某些時候感到特別不舒服…」
她皺著眉頭，開始回想：「好像…在工作上，我必須表現得很專業、很強硬，才能夠讓別人信任我。可是對於爸媽跟情人，我卻覺得自己應該要溫柔、體貼，才能夠讓爸媽和小默感受到我的愛…」
曉琪停頓了一下，說：「可是，有時候，我會覺得自己好像戴著面具，不是真正的自己…」
王心怡諮商師點點頭，說：「沒錯，這就是身份整合的挑戰。當妳在不同角色之間切換時，可能會感到自己好像戴著面具，不是真正的自己。所以，我們需要找到一個方法，讓這些不同的角色能夠和諧共存，讓妳感到更真實和穩定。」
她接著說：「除了反思過往經驗，妳也可以使用一些工具輔助。例如，日記寫作。每天寫下妳的情緒和行為，探索不同角色之間的轉換。或者，正念練習。透過冥想，觀察自己的思緒而不判斷，幫助妳覺察到身份的流動性。」
曉琪聽完，眼睛一亮，說：「日記寫作…這個我可以試試看！，正念練習融入身份整合很有挑戰，不過，我也願意試試看！」
王心怡諮商師接著說：「日常練習也很重要。將整合應用到生活中。例如，當妳從一個角色切換到另一個時，刻意停頓一下，深呼吸，提醒自己：『我是一個整體的人，不只是這個角色。』這樣可以強化內在的連貫性。」
她停頓了一下，眼神充滿鼓勵地看著曉琪，說：「身份整合不是一蹴可幾的過程，它需要耐心和持續的努力。但當妳成功整合時，妳會發現自己更能自在地面對各種關係，並擁有更強大的內在力量。記住，保持自己不是關於完美無缺，而是關於照顧自己的需求和情感。」
曉琪聽完，深深地吸了一口氣，若有所悟地說：「我是一個整體的人，不只是這個角色…這句話說得真好！我好像常常忘了這件事…」
她抬頭看著心怡諮商師，露出一個充滿希望的笑容，說：「心怡諮商師，謝謝妳！我覺得我好像又更瞭解自己一點了！」
王心怡諮商師看著曉琪，溫柔地說：「曉琪，今天我們討論了『我訊息』的溝通技巧，以及身份整合的重要性。希望這些方法能夠幫助妳更好地表達自己的感受和需求，並且在不同的角色之間保持內在的連貫性和真實感。」
她停頓了一下，接著說：「記住，溝通和身份整合都是需要時間和練習的過程。不要對自己太過苛刻，給自己一些時間和空間去探索和成長。我相信妳一定可以做到的！」
曉琪深深地吸了一口氣，露出一個充滿感謝的笑容，說：「心怡諮商師，今天真的謝謝妳！我覺得我好像把心裡面的很多東西都釐清了。原本覺得自己快要被各種角色壓垮了，現在覺得好像又充滿了力量！」
她接著說：「我會努力練習『我訊息』的溝通技巧，也會好好思考身份整合的問題。我相信，只要我堅持下去，一定可以找到一個更自在、更真實的自己！」
王心怡諮商師看著曉琪，充滿鼓勵地說：「曉琪，我相信妳一定可以做到的！妳是一個非常聰明、有力量的女孩。只要妳相信自己，並且堅持下去，一定可以克服所有的困難！」
她溫柔地笑了笑，說：「而且，記住，我永遠都在這裡支持妳！」
時間到了，曉琪開始收拾東西。她把筆記本和水瓶放進包包裡，然後抬頭看著心怡諮商師，露出一個充滿感謝的笑容。
王心怡諮商師也對她微笑，然後起身走到諮商室的門口，輕輕地打開門，說：「曉琪，再見！」
曉琪也對心怡諮商師微笑，說：「心怡諮商師，再見！謝謝妳！」
(待續)
