🌿 開場白
大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」。
如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。✨ 今日金句
今天我想分享的一句話是：
「保持情緒平靜，接受那些不在我控制範圍內、不如預期的結果。」
這句話，是我在工作裡不斷練習的一種心態，也是幫助我走出無效情緒消耗的關鍵。
💭 個人故事與感悟
過去我和外包廠商合作時，常常帶著偏見。因為曾經遇過規格不符、沒有提醒注意事項，甚至需要我自己發現問題的經驗，我在心裡替他們貼上了標籤：「只是想賺錢，沒有把事情做好。」
所以在新的合作裡，我變得很嚴厲，語氣中帶著不滿。但結果卻沒有讓專案更順利，反而讓氛圍緊繃、效率下降。
後來我意識到：我一直想控制那些其實不在我控制範圍內的事，例如對方的態度、速度、甚至理解力。
我真正能掌握的，其實只有「我的回應方式」。
當我開始練習就事論事，把焦點放在「如何解決問題」，而不是「對方態度如何」，我發現專案進行得更順利，我自己也少了很多情緒消耗。
🛠 行動建議
這裡和你分享兩個小技巧：
1️⃣ 控制圈練習
畫兩個圓圈：內圈是「能控制的事」，外圈是「無法控制的事」。 問自己：現在煩惱的事在哪裡？ 在外圈，就提醒自己放手；在內圈，就專注行動。
2️⃣ 就事論事公式
用句型：「我觀察到……，我的需求是……，我們可以怎麼調整？」 避免用：「你怎麼又這樣！」這樣的情緒指控。
保持情緒平靜不是壓抑，而是選擇把能量放在能產生改變的地方。
🍃 結尾
最後我想說：
嘿，慢一點！
在有情緒時，慢一點。 感受身體的訊號，聽見內在的聲音， 看見自己的行為，並覺察當下的感受。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
🎧 收聽完整內容：
👉 Apple Podcast｜覺察對話練習．內耗女孩的自救指南
