熟悉大腦六種的思考路徑後，史瓦特博士提出四步驟，實踐自己所設定的目標。
Step 1: 開始自我覺察
我在日常生活，只到遇到排隊、塞車，就會讓我感覺到煩躁，一開始我認為是自然的反應，但後來才知道這些反應是源於「印記」。每個人的成長過程中經歷的狀況、人際關係都會形成印記，如果之後遇到類似的狀況，大腦就會自動比對相似性，使用已建立的模式來處理，因為這是已經建立神經連結最省力的模式。
要改變固有的神經連結，要先釐清為何會有這些反應，史瓦特博士建議可以從童年的經歷來自我反思，可以釐清這些經驗，發掘是否有影響了此刻自己的負面思維根據，進而發現我們定義的自我限制。
書中特別提醒，挖掘這些個人歷史難免會帶來情緒壓力，審視完之後一定給自己鼓勵，並且轉換去做自己喜歡的事情。
Step 2: 設計專屬於你自己的行動板，早晚都看一次
書中的行動板(Action Board)概念，其實和夢想板(Vision Board)相同，把自己渴望達成的目標，用圖片或是一段文字具體呈現，很多人會在新年之初製作夢想板，作為新一年的目標。史瓦特博士特別用行動板代稱，目的是為要為了列出的夢想展開行動，並不是坐等一切發生或是當成遙不可及的願景。
行動板是將目標視覺化相當實用的工具，尤其是利用象徵視覺圖片，可以繞過意識直接進入大腦，強化內心的訊息。
不管是親手剪貼圖片製作行動板，或者是使用Canva的模板（只要搜尋Vision Board就有多種樣式可挑選），史瓦特博士建議每一天起床和睡前，都能看一遍，讓行動板內的訊息能進入潛意識。
Step 3: 專注的注意力－當下就是最重要的
完全活在當下，將我們的注意力集中在當前經歷的事情之中。
史瓦特博士建議利用正念冥想，發揮潛能之源的最大功效，並且將正念當作是生活的習慣，除了冥想以外，日常在喝咖啡時品味每一口的味道、聆聽能喚醒情感的音樂、走路時觀察天空，都是培養正念的方式。
Step 4: 有意識地重複練習
我自認不是能堅持的人，也有拖延症、三分鐘熱度，很難想像竟然已經開始在起床、睡前保持冥想10分鐘的習慣達半年以上，近期也開始培養早上固定瑜珈30分鐘一個月，這些是我寫在行動板上的一部分目標，我可以感受到每天都一點點的進步中，而我也慢慢相信自己是一個可以培養新習慣、開放接受不同的觀點的人，也願意作出新嘗試。
每一個你願意接受的改變，無論是大或小，都能幫助你接受和適應變化，這股內在力量會逐漸建立「改變是有益的」觀念。
當然，改變的路上並不是沒有障礙，史瓦特博士推薦可以打造專屬自己的肯定句，繼續讓自己維持在豐盛的道路上。
心得：可以選擇留在舒適圈，但嘗試拓寬舒適圈的邊界
在上篇提到《釋放全腦潛能的吸引力練習》給了我很大的啟發，看完這本書之後，得知史瓦特博士新書《The Signs》在9月出版，滿心期待在上市後購入了原文版，已經閱讀了三分之二。在這之前除了學生時期的原文書，我完全沒有主動讀英文書籍的動力，有許多我不認識的神經專有名詞，過程中抱持好奇心一個一個查詢，現在對比以前的我，真的是完全想不到。
我們常常不自覺看著自己和別人比較，看到他人的「有」，放大自己的「無」，增加焦慮和緊張。與其看著別人、想著別人如何得到羨慕的一切，不如開始察覺自己所擁有的事物，回歸當下向內看自己，一段時間後，絕對會看到改變。
