最近看到一個朋友在說，上了好幾期的核心課程，因為動作設計跟安排都差不多，身體已經無感了，打算在這一期結束之後、轉往其他不同項目的核心課程，希望可以能讓身體有更大的刺激。
就運動安排來說其實是合理的方向；但或許對於很多辛苦工作跟還有家庭要兼顧的其他人來說「有動就已經很好了」但有動就真的是進步嗎？或許連維持都稱不上，因為動一天休六天、或是假日運動員動兩天休五天的，身體是更容易因此受傷，反而對於運動要上手、要喜歡、要能享受當中是更難的，然而要進步的關鍵除了持之以恆的規律練習，強度課表是必須要有的，有時間的需要、沒有時間的更是需要。準備比賽的日子已經快要一半了，這段時間參考手錶內建的課表，有超過八成以上的內容都是建議要輕鬆跑、也就是心跳在可以聊天的範圍（這個部分因人而異，如果要的話可以先測看看自己的最大心跳是多少，不建議套用任何公式換算、尤其是220減年齡，舉例來說公式換算自己不到180但實際測試甚至來到205以上）另外每週僅會有一次的速度課表，換算之後平均在一小時內都會心跳來到170~175之間。
進行強度課表的時候，不論在之前還是之後、都需要有足夠的休息，因為受傷的風險會提高很多但這時候也是檢驗基礎是否穩固、以及評估是不是有進步的時候，不論是透過時間的調整、速度的變化、重量跟次數的改變等等，都是希望讓身體感受到有別於日常的不同，運動的路上要設定目標是「不退步就是一種進步」除非是身體有重大傷害、或是年紀超過60歲以上，不然要相信自己還是充滿無限可能啊啊啊啊啊
昨天是冬至、吃飽喝足湯圓之後，今年就剩倒數十天了，來聊聊有進行過哪些強度課表吧！！！ ------------------------------------------------------- 我是vocus週一的官方主題專家布魯斯，也是超級馬拉松跑者，歡迎追蹤、加入我的沙龍（布魯斯的運動心理世界）
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