你是不是也經常這樣？每天睜開眼第一件事不是刷牙，而是滑手機。不是有急事，只是怕錯過什麼，其實那正是焦慮感在作祟。
你開會時想著客戶問題、吃飯時想著業績沒達標、躺在床上腦袋還在加班。你試過心想事成、正向思考等各種方法，牆上貼滿夢想和金句，卻發覺自己的生活越活越焦慮。問題不是「心想事成」的方法失靈了，而是你一直用錯了「心靈說明書」。
今天要跟你聊的這本書，楊定一博士的著作《豐盛》。
楊博士揭露一個核心概念：
我們以為的「願望成真」，其實正是讓自己更焦慮的主要原因。
❤️Linda的故事
Linda小姐，今年35歲，是一位年薪百萬的外商公司行銷經理，標準的人生勝利組。她對自己的要求非常高，接觸到「吸引力法則」之後，她馬上身體力行。
她每天觀想成功的畫面，還在筆記本上寫著：「我想要年收入破兩百萬！」她很認真的觀想願望清單，想要把所有的好運「吸引」過來。
有一天，她準備進行一場非常重要的客戶提案會議。一早起床，她就在心裡不斷對自己說：「今天的會議一定要順利，千萬不能出錯啊。」
結果呢？那天高速公路發生大塞車，晚了20分鐘才到客戶的會議室；會議開始沒多久，電腦又突然當機；後來客戶又接到緊急電話，臨時中斷會議，最後這場會議草草結束。
回程的路上，天空下起大雨，Linda非常懊惱，覺得自己真是倒楣透了。接著腦中浮現出：「完蛋了，這案子一定沒了。」；「老闆一定覺得我很差勁吧？」等等念頭，最後她生氣地在雨中大吼：什麼心想事成，根本就是騙人的吧！
為什麼Linda這麼努力想要成功，卻沒有成果呢？楊定一博士點出了一個關鍵：
當你反覆對自己說「我一定要成功」時，其實都在強化「我現在就是個失敗者」的訊息，這種作法，反而會讓你離目標越來越遠。
因為當你說「我想要」的時候，你其實是在提醒自己：我現在是不夠的。
❤️心想事成的正確作法
👉一、改變你對「期待」的心態
我們先要理解，期望、希望的本質，就是一種「害怕失去」的心態。當我們發出「我想要、我期待、我希望」等想法時，大腦會在潛意識啟動一種自我保護的反射機制。
就像你有沒有過這樣的經驗，越怕會遲到，越容易出門的時候忘記帶鑰匙；越想著「不能搞砸」，反而越容易緊張而表現失常。
一般人不管是求神拜佛或是祈禱，都是先期待「得到結果，然後感謝」。但是楊博士認為，真正的禱告其實不是乞求什麼，而是透過禱告感謝神、感謝主。
最好的禱告方式，不是「我想要」什麼願望，而是相信事實是已經發生的結果。
「先相信」願望已經發生，先給出感謝，才是正確的禱告方式。
用心理學的角度來看，當你說出「謝謝」的同時，你是在告訴大腦：你現在沒有任何危險，你是安全的。
👉二、改變語言的「表達方式」
1. 把「我想要」，改為「我就是」。例如：我想要升官加薪，改為我就是一位成功的專業經理人。
2. 把「不」改成「是」。例如：我不想要受到委屈，改為「我歡迎任何挑戰」；「我擁有堅強的韌性」。
3. 從「不可以」，改為「我可以」。例如：我不可以生氣，改為「我可以冷靜面對問題」；「我可以順利完成簡報」。
4. 將「我應該」，改為「我已經」。例如我應該更聰明，改為「我已經全盤考慮好」；「我已經準備好了」。
👉三、創造幸福的「正向迴路」
1. 先想像你已經得到的畫面，最好是用你的五感具體地描繪出來。
2. 擁有這份幸福時，形容你的感受。
3. 觀想這份喜悅帶給你和周遭的人什麼樣的快樂、歡喜。
舉例，擁有「飛魚」美名的美國游泳名將麥可．費爾普斯（Michael Phelps），擁有二十八枚奧運獎牌，他曾經分享自己的運動觀想法。
每天晚上睡前和早晨醒來，他都會用心地想像，自己從跳台起跳、游向終點的每個細節，包括划水的動作、蹬牆、轉身、到終點，以及摘掉泳帽慶祝勝利的情境。
他反覆在腦中重播這些畫面，直到牢記每個細節。最後正式比賽的結果，正如他心中所想的畫面一樣，真實發生。
❤️面對負面情緒的實用技巧
👉一、臣服
不是要你放棄，而是接納。把你內心的恐懼和害怕交給你所信任的一方，如果你有宗教信仰，不妨臣服於主、神、佛菩薩、宇宙等等。
如果你沒有宗教信仰，也沒關係，可以把臣服理解為：我已經盡力了，結果交給上天。我相信即使結果不如預期，我也能從中學到什麼。
承認自己的恐懼，不要壓抑排斥它，靜靜地觀察著它，感受恐懼從你身邊緩緩流過，接納生命帶給你的無常變化。
舉例，下次當你遇到被客戶放鴿子、提案被否決等不可控的事件時，接受這些無常，不需抱怨，把注意力集中在你可以控制的事情上，例如：好吧，我現在能做些什麼；我可以找誰幫忙？
臣服是的心態，是讓你轉念接受現實，馬上停止內耗，轉化成新的行動。
👉二、參
參的目的，是啟動自我覺察的能力。
問自己：是誰在難過？誰在害怕？ 當你感受到「那個我」在難過時，再深入問一句，那個「看著」正在焦慮的我，又是誰？
從這裡，楊博士帶出「小我」和「大我」的概念。
舉例，想像你在看一部電影。小我就是電影裡的角色，他可能會焦慮、會害怕、會覺得「我表現得不夠好」。大我就是坐在觀眾席的你，你知道這只是一部電影，你可以選擇不被劇情綁架。當你能站在觀眾席的角度，看著自己的焦慮時，你就不會被焦慮所淹沒。
《當下的力量》一書艾克哈特‧托勒曾說：心智不等於自我的意識，所謂的「心智」，包含了我們的想法、情緒，以及自動化的身體反應，這樣的我稱為「小我」。
小我讓我們以為，世界像是一個資源有限的戰場，必須靠競爭、努力、證明自己，才有資格得到更多。
但楊博士提醒我們：真正的我，並不是一個獨立的個體，其實是和整個宇宙連在一起的整體，這就是「大我」。
大我的資源是無窮無盡永不匱乏的。你可以先把它當成一種更大的力量，比如「宇宙」、「神」或「本體」。楊博士的核心觀點是：
你本來就和這個大我是一體的，你其實本來就是豐盛的。
❤️兩個和「豐盛」最密切的觀念
👉一、少，反而是多
我們從小被訓練成要擁有更多錢、更多成就、更多肯定，但很少有人仔細想過：你到底要擁有到什麼程度，才會覺得夠？
懂得斷捨離，不只是整理房間，更是清理心中各種塵封已久的情緒、傷痛和委屈。例如：對某人的抱怨、對過去的自責。
你放下得越多，生命反而越輕盈輕鬆，豐盛才能走進你的內心。
👉二、你越給，反而越多
很多人害怕給予，是因為心裡還存著「匱乏」感。
當你發現宇宙的資源無限大，你根本就不缺乏時，你就不會那麼害怕失去。真正的豐盛，是一種均衡的狀態。
舉例，在職場上無私分享你的專業知識、技能、提攜後輩或是給予同事適時的鼓勵，都是在建立你的個人影響力，當你願意先給予、先成就他人時，反而是在無形中建立出個人品牌的「複利效應」。
你會發現，不是因為你擁有很多才能給予，而是因為你願意給予，才發現原來自己一直都很豐盛。
❤️關於禪修小故事
老禪師說：開悟之前，我每天砍柴、燒水、煮飯。
開悟之後呢？每天還是砍柴、燒水、煮飯。
你可能會覺得，聽起來一樣啊，哪有什麼不一樣呢？
不一樣的地方在於：
開悟前，砍柴時心裡想著燒水，燒水的時候，心裡想著煮飯。
開悟之後，砍柴就是砍柴，燒水就是燒水，煮飯就是煮飯。
舉例，以前你寫報告時，想著等等要是被主管罵了，該怎麼辦？吃飯時，想著萬一KPI沒達標要如何補救？心中充滿的是「恐懼」。
現在你寫報告，就只專注於分析資料數據的準確性；打電話，就專注在如何與對方溝通，專心把眼前的工作做好。
保持安定的心情，一次只做好一件事情，不懊悔過去，不擔憂未來。
這就是面對人生各種無常逆境，最好的法寶。
❤️結語
讀完本書，老實說，《豐盛》不是一本容易讀懂的書。楊博士闡述的觀點，有很多都是反常理的。要我們跳出腦袋裡的念頭，去理解什麼是小我、什麼是大我，不要受到念頭的干擾，的確非常不容易。
如同在帛書版《道德經》裡，開篇第一句「道可道也，非恆道也」，老子指出「道」這個宇宙規律，凡是可以用人類的語言文字作描述的，就不是永恆的宇宙規律的道了。
你不需要急著一次全部弄懂書中的觀點，先掌握一個原則，豐盛不是不用努力，而是不再用恐懼驅動自己努力。
只要邊做邊體驗感悟，你會慢慢抓到精髓，心態就會逐漸轉變，一步一步活出更豐盛的自己。而當你不再感到匱乏，你會開始看見：豐盛的心，其實一直都在。
*延伸閱讀：
《臣服之享》學習臣服的四個技巧。
《失敗學》化阻力為助力的三個觀點。
