《我明知該做什麼，為何不去做？》
★你不是懶惰，只是情緒卡住了行動。
【拖延】
我們都有過「明天再說」的時候，但為什麼有些事總是拖到最後一刻，甚至乾脆不做？
這背後不是懶惰，而是情緒與動力的拉扯。
【重點摘要】
-未能完成任務是一種情緒管理問題，不是時間管理問題。
-動力就像肌肉一樣，需要時間復原。
-別把花時間思考和計畫混淆成拖延。
-個人生活中的繁重活動，可能會暫時縮減你在工作上承擔任務的動力。
-正面情緒與接近行為有關，而負面情緒則與迴避行為相關。
-所有的情緒若未適當表達，有可能會變成負面情結。
-對失敗的恐懼，會縮減開始執行任務的動力。
-因失去而產生的心痛感，會大於從獲得所衍生的愉悅感。
-習慣是由觸發點所引發並透過獎勵來維持的例行儀式。
-當你處理自己一直拖延的任務時，務必將獎勵融入過程之中。
-我們為了避免達成目標而製造的藉口，根源於我們的信念。
-你的價值觀就是你的核心自我。
-在追求目標的過程中，要願意接受改變。
-確保你的個人目標是出於自己的意志，而非為了取悅他人。
-你是對事件在你內心的影像做出反應，而非事件本身。
-情緒消散後，所處的情況通常不會像看起來那麼糟糕。
-社會支持，是一種更有利於應對壓力的高效途徑。
-面對逆境時，將情緒表達出來通常比壓抑在心裡更有幫助。
-所有辦法都失敗時，你始終還是可以控制自己的態度。
-選擇不作為是因為你將其視為一個選擇，而不是因為你覺得別無選擇。
-我們都是多種性格和氣質的綜合體;每一種性格都可視為一種應對方式。
-有效的壓力管理也有助於預防疾病。
~尼克‧霍爾（Nick Hall）/醫學科學家，榮獲聖喬治大學醫學院（St. Georges University School of Medicine）名譽醫學學位，自一九七九年以來，一直在進行開創性的研究，揭示心靈與身體之間的關聯性。他的心理神經免疫學研究曾在CBS的《60分鐘》、BBC的《新星》（Nova）系列以及比爾·莫耶斯（Bill Moyers）為PBS製作的艾美獎獲獎電視節目《治療與心靈》（Healing and the Mind）中被報導。
~《我明知該做什麼，為何不去做？：破解12個阻礙你行動的心理阻力，拿回時間主導權》
~《I Know What to Do so Why Don’t I Do It?: Mind Your Emotions to End Procrastination and Achieve all your Goals》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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