今天是第十天喝西芹汁，今天沒有早點起床，我下午兩點才起床，鬧鐘有聽到但被我按掉。有點不想試圖控制什麼了，就先承認這樣的作息吧，我目前就是大概凌晨四五點才會有睡意，下午兩點起床。不是想擺爛，也沒有想要為自己找藉口，可能需要再多搜集一些資料，不想花時間在抵抗，雖然睡不對時間，也是一種固定作息（？）我想一定有辦法可以解決的，著急沒有用，雖然我還是很著急。
昨天凌晨一點躺在床上，但是睡不著。因為早上10點起不來，另一個運動30-60分鐘可控，我選擇了超慢跑40分鐘，身體有稍微熱起來，微微冒汗，雖然站在瑜珈墊上赤腳跑，腳底板有點痛，好像可以知道自己踩下去的腳底重心在哪。我好像比較適應跑步的方式動起來。還是超慢跑穿鞋跑會好一點。
我在猶豫起床再寫觀察日記，可是又覺得現在有時間為什麼不現在紀錄，就把現在的混亂記錄下來，也是很重要的過程。覺得身體已經習慣這個顛倒作息了，可能需要專業的協助了。
喝完西芹汁之後，吃了蘋果和地瓜，晚餐櫛瓜蕃茄豆乾白飯。今天的我其實有點心不在焉的，覺得困擾也覺得自己很分心。沒有任何改變的停滯感，散漫的一天。
我自己會做的減緩焦慮的做法：起來走動，因為坐著或是不動卡在情緒裡，有種停滯感，藉由起身走動做個轉換。放下停下手邊的事情，事情有點進行不下去，與其耗在那裡，不如先放下，給自己一個呼吸的時間。喝一杯熱飲，熱芝麻糊很讚，讓自己暖起來，身暖心暖，也讓自己柔軟了起來。看似無用的小事也很重要，靜心好像什麼都不做，看似好像沒有生產力，但其實是一個收攏的感覺，有時間聽自己的聲音，和自己在一起，讓自己平靜下來。
我覺得越焦慮越需要靜心呼吸，好好紮根在自己的身體裡，慢慢練習不輕易被焦慮動搖，不是不被影響，可以快速察覺然後耐心地提醒自己、安撫自己，被影響了再把自己拉回來，一次次溫柔把自己拉回來，會越來越上手。
2026.03.02 覺得自己的情緒很多的沛沛 寫好的草稿躺了好幾天
