今天是喝西芹汁第九天，昨天忘了去買西芹，起床喝完檸檬水，趕快去市場買西芹，大約560cc。我發現臉上長了兩顆痘痘，一顆靠近左側額頭一顆靠近太陽穴。昨天到今天鼻子過敏有加重睡前一直流鼻涕，今天喝熱的就有比較和緩。我之前就有覺得自己吃完麩質類，麵食或是麵包，鼻子過敏就會變嚴重，喉嚨到鼻腔都會不太舒服。
今天的自己覺得累累懶懶的，也覺得滿睏的。頭部兩側脹脹的。很想躺在床上不動，今天處於低度活動。我其實很想把運動加入我的日常清單，但是覺得其實沒有什麼力氣，去散散步也好，還是就應該動起來？身體就會活絡起來。今天看了張修修的影片解釋慢性發炎的原因，生理心理環境飲食都會有所影響。飲食習慣、肥胖、少動、睡不好、腸胃的有害微生菌、有害物質、慢性壓力。慢性發炎會引發各種疾病。看到後面預防發炎的方法，發現很老生常談，大家都知道的，吃好睡飽多運動。
發現自己的行為很多都中招了。我覺得能夠開始著手的飲食，多吃蔬菜水果和鮭魚。我才發現原來精緻澱粉、高油高糖會改變腸道菌種引發發炎反應。我的睡眠習慣也是需要改進的部分！晝夜節律失調，現在要去培養睡意了。我在想要不要起床再來寫觀察日記，最近是20-00點這個期間寫，發現有個生活的慣性，凌晨不睡覺，早上起不來，下午才進食。也沒有運動。明天來安排運動30-60分鐘，試著早上十點起床。
身體體感：4/10，有點累累懶懶的，不是很想動。神經緊繃度：5/10，對於自己的習慣覺得不太好，覺得自己很糟，對自己有要求但又達不到自己的要求，情緒也是滿容易受到影響。我告訴自己是過程，慢慢來，不要太逼自己，每一步都是成長和學到。
2026.03.01 23:10 學習培養紀律習慣的沛
