有一陣子，我每天早上醒來，第一件事就是恐慌。因為那天又是空的，沒有行程、沒有目標、沒有非做不可的事。24小時擺在那裡，像一片沙漠。
我試過逼自己「規劃一天」：幾點到幾點投履歷，幾點到幾點學東西，幾點到幾點運動。但通常撐不到中午就放棄了。然後晚上睡前，又罵自己一頓。後來一個朋友跟我說：「你為什麼要規劃一整天？你連五分鐘後會不會突然想哭都不知道。」他教我一個方法：不要規劃一天，規劃五分鐘。
早上醒來，不要想「今天要幹嘛」，只想「接下來的五分鐘，我可以做什麼」。
五分鐘可以做很多事：
- 把被子疊好
- 喝一杯水
- 傳一個訊息給朋友說「早安」
- 打開窗戶呼吸五次
- 寫一句話在日記上
做完這五分鐘，再問自己：接下來的五分鐘，我可以做什麼？
有時候五分鐘結束，我會想繼續做同一件事。有時候不想，就換一件。有時候做到第三個五分鐘，我突然有力氣出門了。有時候做了一整天五分鐘，還是什麼都沒做成，但至少我沒有一醒來就被恐慌淹沒。
後來我才懂：
對低谷中的人來說，五分鐘計劃比五年計劃更重要。
因為五年太遠，你走不到；但五分鐘很近，你現在就可以開始。
核心練習：設計你的「五分鐘版未來」
這個練習很簡單，但需要你真的去做，不是一次，是持續一週。
第一步：準備一個計時器
用手機的碼錶功能就可以。不用複雜。
第二步：每天早上醒來
不要想「今天要幹嘛」。只問自己一個問題：「接下來五分鐘，我能做一件什麼事，讓自己好過一點點？」那件事不需要「有意義」。可以是很小的事：
- 把枕頭拍鬆
- 喝一口水
- 拉開窗簾
- 傳一個貼圖給某人
- 就只是躺著呼吸五分鐘（這也是事）
第三步：設定五分鐘，開始做
計時器開始。這五分鐘裡，你只做那一件事。做完為止。
第四步：時間到，停下來
問自己第二個問題：「接下來五分鐘，我想繼續做同一件事，還是換一件事？」
都可以。繼續或換，都是對的。
第五步：記錄你的五分鐘
每天晚上睡前，不用寫日記，只要回答三個問題（一句話就好）：
- 今天總共做了幾個「五分鐘」？（不用全部列出來，大概就好）
- 哪一個五分鐘，讓我感覺最好？
- 哪一個五分鐘，最難開始？
第六步：一週後回顧
看看你的記錄。你可能會發現一些模式：
- 原來早上第一個五分鐘做某件事，會讓接下來比較順
- 原來某個時間點特別難開始，需要對自己寬容一點
- 原來我比想像中能做的事更多——雖然都是用五分鐘為單位
第七步：給自己一個「五分鐘許可證」
寫一張小卡片，放在床頭：
- 我不用知道今天會怎樣。
- 我只要知道接下來的五分鐘。五分鐘後，再問自己一次。這樣，就夠了。
