「我們必須腳踏實地，同時去摘天上的星星，在不完美的現實中，透過一次次脆弱的連結，與不間斷的行動，我們終能創造出屬於自己的、那串閃耀的，帶有瑕疵的珍珠串。」──菲爾．史塔茲心理醫師
《史塔茲的療癒之道》是2022年上映的美國紀錄片，由曾經飽受焦慮症所苦的美國男演員，喬納．希爾（Jonah Hill）執導、製作，影片的內容如同中文片名《史塔茲的療癒之道》，是紀錄他的心理醫師菲爾．史塔茲（Phil Stutz）在心靈療癒上的洞見。
一個半小時的影片，像是一個Jonah Hill與Phil Stutz醫師的心理諮商現場，但在一個個問與答的過程中，兩個人之間的身分開始有了微妙的改變，不只是心理醫師對患者的醫病關係，也同時是真摯交心的朋友，有時甚至角色互換，Jonah Hill倒過來傾聽Phil Stutz醫師的童年創傷。Phil Stutz醫師是國際知名的美國精神科醫師，台灣也有他著作的《從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道》、《逆轉無力感的情緒修護工具：結合榮格心理學與情緒行為療法，根除過去傷害、焦慮壓力與不安感，徹底擺脫內心衝突與掙扎人生》等書，他在美國執業超過四十年，1982年他移居洛杉磯，開始為好萊塢的導演、演員、編劇等等創意工作者提供諮詢，被譽為「好萊塢巨星的心理導師」。
在心理治療上，Phil Stutz醫師最著名的特色是，是他與巴里．米歇爾斯（Barry Michels）共同開發的一套視覺化技術「工具」（Tools），在《史塔茲的療癒之道》紀錄片中，他也有提及這點，他認為患者來到診間不只是想被「傾聽」，更想要看到實際的改變，這套Tools便是他給予患者的處方。
當人生卡住時，先照顧你的「生命力」
Tools分成五大部分，首先是「生命力的金字塔」（Life Force），Phil Stutz醫師說，當你感到人生停滯、不知所措時，不要試圖去「想通」問題，因為大腦往往是混亂的根源，你該做的是照顧好你的生命力金字塔，這個金字塔由下到上分別是底層的身體（飲食、睡眠、運動）、中層的人際互動，以及頂層的自我（與潛意識的連結）。
特別的是，他強調透過書寫與潛意識溝通，文字像一面鏡子，能映照出那些你「不知道自己知道」的事，只要顧好這個金字塔，你所索求的答案，往往會水到渠成，這部分我特別有感，多年的自媒體生涯，在書寫中，我愈來愈了解自己，很多過往的傷痕，也在文字中，一點一點被療癒。
用Gemini生成的史塔茲生命力金字塔
與內在反派共生，擁抱三個人生現實
第二是與內在反派共生，Phil Stutz醫師稱我們內在的這個大反派為Part X， 那是我們體內那個愛批判、反社會、總在耳邊低語「不可能」的負面聲音。
Phil Stutz醫師說，我們得人生就是不完美，生活中，沒有人可以逃避得了三個現實（3 Aspects of Reality），痛苦（Pain）、不確定性（Uncertainty）與持續的努力（Constant Work），真正的快樂不在於消滅 Part X，而在於愛上處理這三個要素的過程，很喜歡Phil Stutz醫師在影片中所說的「人類創造力的最高表現，就是在逆境中開創新局。」。
每天都不完美，但還是要往前走
第三是珍珠串理論，Phil Stutz醫師說，「贏家」不是那些永遠做出正確決定的人，而是那個持續執行循環的人，他提出了 「珍珠串」（String of Pearls） 理論。
每一天、每一件事都是一顆等值的珍珠，你的任務就是把它串上去，值得注意的是，每顆珍珠裡都有一個小黑點（屎），代表任何努力都不會完美，不必追求完美，只需追求把「下一顆珍珠」串上去，真正的信心，是活在不確定性中，依然選擇前進。
你不需要變好，只需要變完整
第四是擁抱陰影，每個人心中都有一個不想被世界看見的「陰影」，Phil Stutz醫師指出，陰影不需要奧斯卡獎，它只需要你的關注，當我們學會與陰影對話、接納那個令自己不舒服的部分，我們才能達到「完整」。
完整意味著自由，當我對真實的自己感到滿意，外界的評價便不再能左右我，這是一種與世界重新連結的訊號，因為我脆弱，所以我需要你，而這種連結，正是宇宙的黏著劑。
學會愛你不想愛的人，其實是為了要放過自己
第五是主動之愛（Active Love）、激進接納（Radical Acceptance）與感恩心流，這是Phil Stutz醫師在片中提供的三項具體行動工具。
主動之愛是指透過愛一個你討厭的人，將自己從情緒的「迷宮」中解放，這不是為了對方，而是為了讓自己前進；激進接納則是指，訓練自己不去批判，而是尋找其中有意義的東西，從每一件糟糕的事中「擠出果汁」。
而感恩心流，則是指透過感恩這個創造性的行為，改變我們的心情頻率。 Phil Stutz醫師說，太陽（正向能量）一直都在，而「感恩」是那個能讓你穿過 Part X 製造的烏雲雲層、看見陽光的唯一途徑。
學會接受失去，才能真正前進
最後，Jonah Hill與Phil Stutz醫師也聊到失去，這是人生最難的課題， Phil Stutz醫師溫柔地提醒，人類不可能完全「不執著」，但我們可以學習在追求目標的同時，也願意接受失去，快樂並非源於掌控，而是源於接受「我們永遠無法搞懂所有問題」這個事實。
Phil Stutz醫師說我們必須腳踏實地，同時去摘天上的星星，在不完美的現實中，透過一次次脆弱的連結，與不間斷的行動，我們終能創造出屬於自己的、那串閃耀且帶有瑕疵的珍珠。
整部《史塔茲的療癒之道》滿滿的心理療癒乾貨，我幾乎是從頭作筆記到最後，對相關題材有興趣的格友，非常推薦一定要看。
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