不知道為什麼，最近很多人特別愛問我關於「工作的儀式感」？
上次採訪編輯來問，跟導師的那場直播也被問到。
我想，是不是在這個時代，大家都開始覺得「儀式感」變得相當重要了？
或是一杯飲料當作一天的開始（一定要無糖的那種XD）。
但，畢竟選擇了「一人公司」的自由業人生，
追求的就是自由，所以我並不會刻意去規定幾點開工、幾點結束。
今年接到了第一場實體教學，我才突然意識到：
原來我的儀式感藏在那些「需要面對人群」的時刻。
今天很想跟高敏、內向的朋友們分享我私藏的開工與收工儀式，
希望能給同樣容易內耗的你一點點力量。
一、 開工前的「心靈熱身」：不要讓大腦胡思亂想
如果你確定今天要去跟很多人見面，不管是上課、參加聚會，還是去社交場合，
那種「考前焦慮」的感覺，高敏感人一定懂。
哪怕是下午的活動，早上起床的那一刻，你的心就開始難耐了～
就像考試前，再怎麼背書、準備資料其實都只是安慰劑，
因為真正需要的是「穩定心情的情緒」。
1. 引導式冥想：關掉腦內的嘈雜
通常我們距離要面對人群之前，可能還有一段時間。
如果當天清晨起床，平常我的冥想可能是安靜坐著10-30分鐘，
但當我知道今天會很焦躁時，我一定會運用「外力」的方式來加強平靜。
也就是我會聽有引導語的冥想音頻，讓別人的聲音帶領我，
而不是陷在自己的腦子裡胡思亂想、給自己壓力。
2. 讓身體動起來，而不是大腦
冥想完後，如果還有時間，我會跟著 YouTube 上喜歡的氣功教練或瑜伽老師動一動。千萬不要這時候去追劇！
追劇是吸收資訊，會讓你更暴躁。
你要的是讓身體有動作，讓腦袋停止運作。
雖然我學過靈氣，但我這個人喜歡把自己丟進實驗室觀察是否有用，
但我發現當自己極度緊張時，單純想像「光進入身體」的作用有限，
不如直接起身動一動，讓腦子直接安靜，效果更直接。
3. 現場的「自閉」保護色
到了會場，等待開場的那半小時最煎熬。
身為高敏感人，即便知道待會要展現開放、社交的一面，當下還是很想躲在角落。
我以前擺市集最怕遇到不熟的攤友或是太熱情的路人，那會讓我非常虛弱。
現在我學會了，在等待時盡量不滑手機（滑手機會吸收過多混亂資訊），
也會帶一本小書去閱讀。
就算別人覺得我自閉也沒關係XD，因為我需要在那當下保護我的精神力，
直到真正要開課、要交談的那一刻，再把能量調用出來。
二、 收工後的「能量排毒」：這才是最重要的儀式
對高敏感人來說，比起開工，對我來說「收工儀式」才是續命的關鍵。
我們天生感知力強，在外面待一天，就像海綿一樣吸收了大量的訊息、情緒與能量。
回家路上，你會感覺能量很混亂，
這時大腦會有一種「補償心理」，想趕快滑手機放鬆。
1. 斷開「數位抽菸」的癮
社交完後的空檔，很多人會拿起手機瘋狂亂滑短影音，這其實就像「抽菸」一樣，
以為在放鬆，其實那種大量的碎裂資訊只會讓你更焦慮、上癮，讓大腦更慌亂。
我現在會盡量放掉手機，
如果真的忍不住，我會玩一下皮克敏（大笑）或無腦的App，
或者記錄一下今天市集的帳務、今天的對談中可以寫成文章的靈感。
做一點「單純、無腦、有秩序」的事，比滑社群軟體好得多。
2. 避免「亢奮期」的講錯話
剛結束活動時，身體還處於一種過度開發的亢奮狀態，
這時很容易想找家人或伴侶大聊特聊。
但其實，這時你的能量是雜亂的，最容易講錯話或產生摩擦。
先對自己的身體狀況有所覺知，給自己一點安靜的過度期。
3. 到家第一件事：洗澡淨化
回到家，不管有多少貨要整理、有多少訊息要回，誠心建議先帶你自己去洗澡。
洗澡不只是洗掉灰塵，更是洗掉那些「不屬於你的氣」。
在靈性上，洗澡就像光在進化；
在生理上，它讓毛細孔張開、讓細胞平靜。
洗完澡，等你的身體恢復了，再去考慮要不要發文、要不要整理東西。
因為高敏感者很容易在身體透支的狀態下回想今天的事。
因為當你能量大開又體力透支時，負面記憶會加倍放大，
開始自責：「我是不是講錯話？」、「我是不是表現不好？」開啟大腦負面模式。
三、 加碼分享：在緊繃的行程中「偷一點空」
如果你知道今天要在外面待很長一段時間（通車、備貨、社交），
我有一個讓自己舒服的小技巧：在過程中塞進你喜歡的事。
像是去參加市集的路上，我會「摸魚」去買一杯我最愛的珍珠奶茶（笑），
或者我知道附近有一間好吃的麵包店，我會把它當成活動結束後的犒賞。
即便中間只有幾分鐘，我也會偷偷晃進附近的書局。
這些微小的「自我獎勵」會讓一整天的緊繃感被中和掉。
這也會讓高敏感的人覺得今天好像有做到一些自己喜歡的事情，
這樣面對人群也不會壓力太大。
結語：愛上你的每一面，包含你的「脆弱」
如果你也是高敏感、內向的朋友，或是跟我一樣容易緊張、容易在事後責怪自己，
希望這些儀式感能給你一點參考。
我們不需要逼自己去適應那些「不屬於我們天性」的社交規則。
但有時候總會有一些場所非要去不可，那就是先好好保護自己的能量。
如果不適合耗能，那就不要強迫自己。
聽從直覺，就是最好的保護。
最後，剛好關於開工儀式的雜誌訪談出來了！
雖然我還沒拿到實體，但大家可以先看線上版。
我的在雜誌壓軸部分，也分享了更多關於事業的感想與儀式感，
如果你對我有興趣，歡迎點進去看看喔！
線上收看👉🏻《準備，開工》
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