嗨，今天的你，還好嗎？
我是亮慈心理師，最近的天氣變化很大，你的心情都還好嗎？
我最近不論在工作晤談還是演講的時候，都感受到大家在生活裡突如起來的變動與心情波動，甚至是如海嘯般的震盪與衝擊。其中最常聽到的就是溝通不順利了，而關於溝通，我想先跟你分享一個故事。
在3月初的週六早上，我去一間幼兒園做親師溝通的演講。
接待我的助理說老師們非常忙碌，所以才把所有事情，包括健康檢查、研習演講、春酒全部都安排在同一天。
面對一群平日裡總是先照顧孩子、先回應家長需求，甚至有各種生活角色蠟燭多頭燒的老師們，我做的第一件事，不是講溝通技巧，而是請大家調整呼吸、調整姿勢，放下所有的事情，閉上眼睛。
我先帶大家做了一段 5 分鐘的「自我照顧冥想」。
在那安靜的五分鐘裡，我感覺到現場原本急促、煩亂、忙碌且細碎的頻率慢了下來。我看見老師們的神情慢慢放鬆，在呼吸與感受自己當中得到了一點點喘息與平靜。
你看到這裡可能很困惑，為什麼演講一開始要先做冥想？剛剛不是寫說這是親師溝通的演講嗎？
「因為這就是溝通的核心：如果你的內在沒有空間，你根本裝不下別人的話，也說不出真正想說的話。」
在找回呼吸的節奏後，老師們在後續的演講當中也更專注且沉澱下來思考自己！
🧡 溝通的 5 個內在練習：從自我連結開始
所以我整理了這 5 個關於溝通的內在練習，想送給在關係中感到疲憊的你：
✅ 溝通前，先照顧好自己的狀態
溝通不是從開口那刻開始，而是從你的狀態開始。狀態不穩時，說出來的話語不是太用力就是太無力。
所以先問問自己：「我現在狀態，是穩定的嗎？可以有空間聽對方說話嗎？」
最重要的是先問問自己「我今天的身心需要什麼照顧？」
為自己的身心做一個你完全可以做到的小行動，例如：為自己泡一杯熱茶或咖啡。
✅ 餘裕，是溝通的基礎
當我們極度疲倦、沒有餘裕時，大腦會自動切換到生存模式，也就是 3F：
- Fight 戰：想跟對方抗戰到底爭論對錯。
- Flight 逃：能量不足我想逃避一下。
- Freeze 凍結：能量已耗盡無法回應。
你會發現這三個狀態其實是對應我們的內在能量。發現自己沒有餘裕了，也是對自己很重要的認識，甚至能夠避免讓自己感到耗竭。這時，暫時的沈默與獨處，「逃走」一下，反而是對關係最負責任的溫柔。
✅ 了解自己與了解對方是一種需要練習的能力
看懂自己為什麼被某句話戳中傷口、引起挫折感甚至感到無力，也看懂對方防衛背後的脆弱與焦慮。
當你對自己有著清晰的了解，你才能有空間去了解對方。
了解對方也是一種能力，當我們知道對方背後藏了很多辛苦與故事之後，心情就會有很多的不同：「啊！原來是這樣啊... 原來你也這麼忙碌跟有這麼多辛苦...」
✅ 內在安全感的練習
想要看到更多對方真實的自己與需要，需要練習兩個部分：一個是練習你自己內在的安全感，另一個是讓你們的關係也擁有安全感。
如果現在心情焦慮、害怕或恐懼，先安撫好自己吧！當你不再害怕，對彼此的關愛與同理，才有機會浮現出來。
✅ 放棄改變對方，真正的改變才會發生
這是最矛盾的真相。當你不再試圖「改變」對方，對方的防衛與情緒才會漸漸消失。
當對方感覺到「原來我不完美，你也願意接納我」時，他反而會更有動力去聽你說話與一起找到彼此的共識。
但是我也想補充，有些關係以及遇到的人，確實是暫時沒辦法溝通的。如果你以上的方式你都嘗試過了，你也盡心盡力的努力過了，那先暫時不溝通，先照顧好自己也是一個很好的方式。（如果不太確定，也可以找專業的心理師聊聊喔）
🧡 故事的後續：來自現場的療癒回饋
演講結束後，好幾位老師對我說：「老師，妳的聲音好溫柔，聽著心就感到療癒了。」
還有老師在回饋表單很可愛的說「今天獲得了救贖」。
這些回饋讓我再次確認，溝通順利，有時候真的不是靠什麼厲害的技術，
而是當我們能讓自己內在處在一個很穩定、很平靜的狀態時，
自己的存在本身就能讓人感到安心。
畢竟，我的演講過程，不也正是在跟老師們進行一場大型的「溝通」嗎？
溝通，從來不是為了去贏得一場爭論，或是成功地改變誰；
溝通是一場邀請
邀請對方進入一個安全、信任的空間，
讓我們能在彼此的差異中依然看見真實，然後我們的關係可以更靠近。
而這一切的起點，都在於你願不願意，先溫柔地轉身擁抱那個辛苦了許久的自己。
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深深的愛與祝福，希望你今天也過得好。
