你曾在吃完飯後突然覺得昏昏欲睡、快斷電嗎？
還以為只是過30的初老現象嗎？
其實是你吃錯食物了！
以前在航空業時，吃飯時間從來不由我決定，緊湊的航班忙起來別說吃飯，
連喝水都要爭取那幾秒鐘空檔，很多時候真的餓過頭，連胃都在向我抗議。
等到真有時間進食，就會有一種補償心態，直覺想吃最能填飽肚子的精緻澱粉，
像是速食店的炸物、漢堡或便利商店的微波食品。
剛吃完確實感到滿足，但通常在吃飽一段時間，
隨之而來的飽睏感，真的會讓人想原地進入夢鄉。
會產生「飽睏」的情形，關鍵在於「吃什麼」以及「進食的順序」
當時還以為吃太飽想睡很正常，下次吃少一點就好，
直到身體跟我抗議後才意識到健康的重要，
後來轉職，我也開始學習營養相關的知識，
發現在饑餓時選擇精緻澱粉，血糖就會像坐雲霄飛車那樣陡升陡降，
血糖劇烈波動就是飽睏的主因，所以無論用餐時間規不規律，
都記得要選「低GI」(中文:升糖指數)的「原型食物」，讓血糖處於平穩狀態。
時常更換辦公室的我不只重視外食的挑選也會調整進食的順序，
培養這個簡單的習慣，不僅幫助穩定血糖、減少進食量，還能跟飽睏say byebye，
(偷偷告訴你，這也是現在減脂的朋友在落實的用餐順序哦)
進食順序：湯(水)➡️菜(纖維)➡️肉(蛋白質)➡️飯(澱粉)
明天午餐，你也試著把「湯菜肉飯」這四個字印在腦海裡，換個順序吃看看吧！
吃對比吃夠來得更重要，但先求有(吃對食物)再求好(吃得夠)哦。
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