本書致力於幫助人們建立良好習慣並戒除不良習慣。作者說明建立習慣的四個步驟，並依據生物學、心理學和神經科學理論創造出「行為改變四法則」。
書中有很多不錯的觀念，個人覺得特別有印象的部分是法則3如何讓行動輕而易舉中提到的「兩分鐘法則」：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。例如想要養成閱讀習慣就先每天讀一頁書，因為「新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉。」或者想要養成寫日記的習慣的話，「秘訣就是在覺得費力之前停止。」如此的話比較容易將新習慣延續下去。還有法則4關於習慣追蹤提到的古德哈特定律：「當測量成了目標，就不再是個好的測量方式。」以學生的成績為例，用數字來量化學習成效雖然顯而易見，有時卻導致過度在意分數，而不是學習本身。
而在法則1讓提示顯而易見中提到「情境是觸發習慣的提示」，讓各個物品與情境各司其職就能培養良好習慣，例如手機只用來收發信件，電腦只用來寫作，平板只用來閱讀。還有法則3中讓行動輕而易舉提到的「習慣自動化」。作者為了不讓自己頻繁登入社群媒體以便專注工作，於是請助理每周更改密碼，再於周末寄給他新密碼。感覺科技本來是為了讓我們的生活更加便利而存在的，在形成好習慣時有時卻反而變成一種阻力，或者要用盡辦法不被其支配，不免有點感慨。
作者在本書引用大量例子說明他的觀點，內容淺顯易懂，從習慣原理到法則講解與應用，不管是對學生或社會人士應該都能有所啟發。
