不知道大家有沒有過這種經驗，一整天下來都算過得滿平凡正常的，情境如下：
起床準備上班、跟同事聊天抱怨、與客戶會議…下班後跟朋友或家人吃個晚餐，飯後去運動或追劇，洗澡保養後準備睡覺…
躺在床上時回顧著今天，並沒有發生什麼特別不好的事，甚至還有不少快樂又好笑的瞬間？
於是就這樣想著想著，想法延伸越多越遠後開始陷入失眠，接下來便淚流不止，哭著直到睡著。
聽起來或許很奇怪，但這件事就這麼莫名其妙地發生了。為了更了解自己，我決定把它記錄下來，好好觀察並思考這種情緒突發的原因。
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內容目錄
- 一堆未完成代辦事項的壓力
- 焦焦上身，大腦高速運轉的疲憊感
- 身體不舒服，進而影響情緒
- 找出原因之後，我該怎麼做？
一堆未完成代辦事項的壓力
我理性地回溯了當時的思考歷程：
→ 今天發生了什麼事（有開心的，但也有讓人焦慮的）
→ 讓我焦慮的事（幾乎都與正職工作有關，還有如何經營副業來增加收入，以便早日跳脫現在的生活，以及我的身體健康狀況）
→ 開始盤點正職工作的待辦事項（一次又一次重新排序正式簽約案件的進度）
→ 因為太擔心案件量爆發，開始把還沒簽約但可能會簽約的客戶也納入考量，重複思考再思考
→ 轉而安排正職工作以外的代辦事項（健檢報告一直沒去追蹤、想經營副業但文章還沒寫……再次陷入該優先做什麼的排序輪迴）
→ 開始怪罪自己怎麼這麼多該做的事情沒完成，越想越憂慮（然後上述思考開始無限循環）
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焦焦上身，大腦高速運轉的疲憊感
在這些想法的延伸下，我的大腦開始預演各種可能的未來發展，例如：
目前簽約案件的執行大約到第三季，那麼我是不是應該乾脆 9 月離職，好好調養身體？
可是如果下週那個高預算的案件簽下來，我 9 月還走得了嗎？
不對，不能這樣想！這樣想的話，我永遠都離職不了。確定 9 月離職！
但這樣的話，我本來可以領到 XX$，會少了 XX$。
少這筆錢，可能就不能出國上滑雪課，不能上課的話，男友應該會有點失望吧？
明年給爸媽的紅包一定要比今年多一些吧？ 這樣想想，還是等副業有穩定收入再離職好了……
可是如果一直工作，我真的沒空去醫院追蹤身體狀況，健康也是很重要的！
還是乾脆請假？如果請假，我可以這樣排，再這樣排……但我不可能一天到晚請假吧，這樣主管和同事會有困擾嗎？
不對啊，我們的工作是專案責任制，只要事情有做好，客戶有服務好，不就好了嗎？
這樣的思考模式無限擴散，想到頭痛不已，得好累但又睡不著。
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身體不舒服，進而影響情緒
長期姿勢不正確，加上以前的舊傷，我的肩頸、左下腰、髖關節和左膝一直以來都不太舒服。
輕微的話會感到緊繃或卡卡的，嚴重的話會痠痛到翻來覆去，偶爾甚至會到劇痛的程度，讓我每天晚上躺在床上時都輾轉難眠。
當身體不適加上上述的種種狀況，疼痛與疲憊交雜時，理智線似乎變得脆弱不堪，最後只能任由眼淚潰堤，哭到精疲力盡才勉強入睡。
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找出原因之後，我該怎麼做？
解法1）訓練自己讓大腦控制思考，而不是讓思考左右情緒
既然已經理清楚是這些繁雜的想法造成我的焦慮，那就告訴自己「不要再想了！」
這點說得容易，做起來卻很難，所以我嘗試了不少方法。
例如，白天去運動，晚上就會累到還沒開始胡思亂想就先睡著了
睡前看一集喜歡的劇，讓自己沉浸在劇情中，保持良好心情入睡。
我也曾經接觸過一些身心靈相關的事物，因此了解到內心的設定，現在每天睡前都會和自己對話，告訴自己：「不要急，不用緊張，慢慢來。」當心靈感到平靜時，也會更容易入睡。
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解法 2）正視身體發出的求救訊號，落實關照自己的行動
每天早上被腰背痛醒，其實就是身體在告訴我該起床了！ 我應該順勢下床，而不是為了逃避上班而賴床，這樣只會讓疼痛更加劇烈（寫到這裡真的想打自己 ）。
在公司用電腦時，每隔 1-2 小時就要起身動一動，這不僅能讓身體舒展，也能稍微舒緩緊繃的情緒，避免 8 小時持續處於高壓狀態。
此外，我也有去上器械皮拉提斯課程、尋求物理治療師協助，讓身體得到逐步的改善。
最重要的是，不要只是想，而是要真正去做！
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經過以上對自我的剖析，同時也提醒了自己：
面對焦慮，與其一直內耗，不如主動改變能改變的，放下無法掌控的，然後好好睡一覺。
希望這篇紀錄能帶給你一些共鳴或啟發，生活中總有焦慮與不安的時候，但我們可以選擇如何面對它。
願我們都能在繁忙與壓力中，找到讓自己安心的方法，溫柔地對待身心。
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