1.冥想的目的不是成為什麼的人，而是對此時此刻的你感到自在。
2.困擾我們的不是事物本身，而是我們對事物的看法。所幸，冥想可以幫助我們的心智改變。
3.對有敵意的人保持距離，方為上策。
4.快樂不是理所當然的事，真誠感恩所擁有的，就更能看到生活中所缺乏的。
5.慈悲使心靈更加柔弱，更具可塑性，減少批判傾向。這對我們本身和他人關係都有益。
6.留意一整天中的抗拒時刻，覺察是什麼阻礙了我們。這有助於我們在冥想時，更自在地去看那些感覺和思想。
7.接受，指的是去探索我們必須對什麼放手，而不是必須開始做什麼。
8.用｛好奇心｝關注自己的不耐煩，不耐煩會逐漸消失。
9.持之以恆的投入練習，有技巧，而非本能地活著。
