最近比較頻繁地在練瑜伽，某次練習時，因為想嘗試做出更深的伸展，結果小腿差點抽筋，整個人當下直接定格。
那一刻，我突然意識到，這樣的過度用力，對於進步似乎未必有幫助，還可能帶來傷害。
和老師請益調整方式後，我也發現，過度用力不僅發生在瑜伽練習中，在我過去的學習和工作裡，也默默地上演過無數次。
以下，想進一步談談我有點赤裸的反思與看法。
過度用力，可能會...
在過往的升學與工作經驗中，對於精益求精有很深的執著（像是：好還要更好、永遠都有缺點與落差需要改善），因此常常會處於過度追求完美，導致壓力倍增，進而造成身心負擔。
有時候，甚至會覺得是自己能力不足，學習速度過慢，額外給自己施加壓力。
同時，也會不自覺地和同儕、同事比較，覺得別人都能做得到、做得好，為什麼自己不能像其他人那樣，甚至是做得更好，進而忽略了自己的狀態、需要，以及個人節奏。
更多時候還會覺得，也許可以再投入多點時間、心力，拼一拼，挑戰個更好的結果。
於是產生了熬夜與加班，而實際的結果是：因為熬夜疲勞，使得產出的成果細節有疏漏，需要打掉重做。也曾遇到過，因為執著於細節的完善，多用了好幾個小時，結果會議呈報時，發現主管根本不在意這些。
即便這些都是努力，但其實也是變相的壓榨自己，甚至可能讓自己陷入焦慮和疲乏的循環之中。
從滿力到適度：瑜伽的啟發
前面提到，我在瑜珈課差點抽筋的情況，下課後，我跟老師請教了要如何調整。
當時，瑜伽老師的建議是：「先用六到七成的力道來練習動作，保留空間，然後再慢慢地增加力道，而不追求一次到位。」
這除了能減少過度用力造成的傷害，也能讓自己在練習過程中，逐步去體會每個動作與程度的核心感受，提高自己對於如何用力的掌握程度。
離開教室後，我也在想，自己過去在讀書、學習、工作時，好像常常忽略自己當下的狀態，一味地追求全力以赴，變成一直在衝刺。
瑜珈老師的建議讓我意識到，無論是身體的練習，還是生活中的挑戰，適度用力不僅是避免受傷的策略，更是幫助自己穩定進步的關鍵。這個啟發，也適用於學習與工作的情境中。
那我們可以怎麼做？
回到個人成長與工作的情境中，以下是我認為能把自己抓回「適度用力」的幾個要點：
- 設定合理目標：包含避免一次追求過多的結果（像是多個目標推進中），或是自己額外添加目標的難度，並將長期目標分解為階段性目標，以及可執行的小步驟。然後，去找出目標的基本門檻，什麼是 60 分及格，什麼是 100 分。然後把後者劃掉，沒做到也沒關係，專注在前者。
- 檢視自身狀態：定期問問自己是否感到疲憊或焦慮（更簡單的方式是：看看自己是不是持續出現熬夜、加班、報復性飲食等情況），也可以看看運動手環的數據作為參考，藉此來調整步調。
- 減少比較心態：專注於個人節奏，減少與他人的比較。這項對我而言其實是最難的，目前用過也覺得有效的方式是：降低會造成自己比較心態的資訊來源，不論是刪除 IG 特定帳號，或是減少瀏覽 LinkedIn, Threads 的時間。在工作上，則是持續和主管、老闆、客戶尋求回饋，去看看自己現在的表現是否有比過往進步（雖然還是會比較，但只跟自己比）。
- 學會停下休息：因為在休息的過程中，身體與心理也同步在回穩與調適。個人特別偏好散步、放空（好比看海），或是陪伴家中的小動物。
總結
我們每個人或許都有過那種「用力過猛」的經驗，為了達成目標忘記調整節奏，甚至忽略了自己的感受。
用力本身沒有對錯，因為這些力道讓我們逐漸長出身體與心靈的肌肉。
只要我們願意稍稍停下，去覺察當下，找到適合的用力方式，就能走得更穩、更遠。
即便成長有時需要瞬間的全力以赴，就像運動選手在比賽的衝刺階段，這種高度的投入是突破極限、達到全新境界的關鍵。
但這種模式並不適合每一天，它需要我們有意識地選擇適合的時機。
祝福我們都能掌握自己的用力程度，一步一步地調整與平衡，更從容地去應對成長與工作中的怪獸與挑戰。
在此，與你擁抱。
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