焦慮突襲的夜晚過年期間，原本喜慶慶的日子，從幾個夜晚的噩夢驚醒，心跳加速，有股說不上來的不安與緊繃感，以往也曾經有過這樣做惡夢的經驗，但沒有持續性的發生好多天，這種焦慮感像是突如其來的黑霧，讓我最終在某個深夜裡喘不過氣，這距離上次憂鬱發作有一年多了。
剛開始，我並不明白原因，直到我靜下心來梳理這段時間的壓力——原來，這些壓力造成的情緒早已悄悄潛伏在生活中，而且已經堆積好多年，這段時間的夜晚驚醒，在一個早上突然加劇情緒如潮水般撲來，感覺無法掌控，好多擔心與失落，那一刻我意識到「我不太對勁」，我需要幫助。
勇敢尋找支持
果真那天中午以後，我的情緒開始低落的流淚，我告訴自己，這次不能再獨自消化情緒，我需要尋求支持。
這是我第一次主動向身邊的朋友與家人坦承自己的狀態（但用line打字卻不是個好主意，安慰人還是要打電話，還是來點小小抱怨），我不再隱藏，而是直白地說：「我這幾天有點狀況，不太穩定，感覺我的憂鬱要發作了。」這對我來說是一個很大的突破，過去的我，習慣獨自承受，當然也不知道要跟誰說，總覺得別人無法接得住我的情緒也怕麻煩別人，這是心理有狀況的人最常有的想法。
當我嘗試說出來，卻意外地發現幾件事情，家人的回應讓我感到被理解，也感受到被支持，有些朋友也願意靜靜地陪伴我，聽我的焦慮擔心的事情，這帶來了一種安定感。
去曬太陽，讓陽光為身體製造血清素
過去，我知道大自然能夠帶來療癒，所以這次，我連續幾天的早上奔向住處後面的小山，並特別讓自己在陽光下待久一點，讓自己感受陽光的溫暖與呼吸的節奏，因為陽光是製造血清素很重要的元素，的確讓情緒有一點點鬆開的感受。
當然還有不壓抑自己的眼淚，讓自己盡情哭泣，這也是我非常舒服且讓情緒自然流動的方式，此外，我已經練習一年的感恩日記，這一陣子的確變成週記了，那幾天我很乖的想刻意的讓注意力放到直得感謝的事情，淡化因為對某些事情的不確定所產生的焦慮感，翻閱前幾天才買的幸福學的書籍，透過這些方法想讓自己逐漸回到平衡。
陪伴的真義：不是給建議，而是「在場」
這次的經歷，讓我對「陪伴」有了更深的體悟。
情緒低落的人真的並不需要過多的建議，道理都懂，他們只是需要有人在場！
有些朋友在線上傳訊息安慰我或鼓勵，或者給建議，其實這些對我是沒用的，真正有幫助的是，有位特地來見我的朋友——他沒有說太多話，只是靜靜地陪著我，問我和之前的經驗整理起來，有沒有共同的原因，這樣的好奇和存在感，遠比一句「別想太多」「你要加油」來得有力量。
學習表達需求，讓他人有機會理解你
這次，我也學到了一件重要的事——要能清楚表達自己的需求，才能得到你的支持方式。
過去，當有人給我「我不需要的建議」時，我可能會覺得不被理解，甚至產生抗拒而發脾氣，但這次，我選擇不反彈，而是直接告訴對方：「我知道你在用你的方式關心我，但我現在其實只需要陪伴和支持。」
這次我發現了我的改變，我不再期待別人「自動理解」我的需求，而是主動告知；而對方也不會因為「不知道怎麼幫我」而感到壓力。
這句話我覺得很重要 “ 讓別人懂自已，是自己的責任 ”
焦慮不會消失，但我學會與它共處
我是個容易焦慮的體質，這次的低潮時間來得又快又猛，我的覺察能力也比以往更快而有意識地知道自己有狀況了，也不在像以往獨自承受，而主動為自己做些什麽，才不會像之前整個憂鬱的時間拉得很長，這些都是這一年來因爲成為MHFA心理健康急救的講師，所以對心理疾病的成因，以及和生理及腦神經的關聯有了更多的認知，知道怎麼就自己，所以這次發作比以往短了一些。
當然，這還跟我過去一段時間學習心理學、幸福學有關，所以我選擇主動求助外、轉移注意力到感恩的事件、以及擁抱陽光有關。
我也知道焦慮與低潮，不會完全消失，但這次，我學會更快地調整自己，也學會了如何向世界尋求溫暖。
如果你正在經歷類似的情緒，我想告訴你——
你不需要一個人承受，你可以找你信人不會批判你的人說出來，你值得被好好陪伴！
