前兩天，情緒翻湧。
雖然早已知道是因為什麼，但是腦袋就是忍不住又把這些狗屁倒灶的事拿來為難自己。隔天早上聽小安子電台最新一集的podcast，安子提到她也在焦慮中，然後提供了3個方式：冥想、自由書寫、情緒日記。
像聽到關鍵字一般，我馬上把安子介紹情緒日記那集又回放來聽。沒錯！其實之前就有聽過了，唉！即使如此，臨到時候依然只能茫然無措地讓那些情緒啃蝕自己...
以下就安子的介紹大略說一下情緒日記：
情緒日記，在感到情緒被牽動的時候就可以使用，不一定是要像寫日記一樣每天寫。
步驟一：當情緒來臨時，先找一個安靜不受打擾的地方。
步驟二：覺察身體的感覺（可能頭痛、胸悶之類的，看個人狀態），再將雙手放到有感覺的地方，覺察辨識情緒並為其命名。
步驟三：問問自己怎麼了？發生了什麼事？
步驟四：回憶過往是否有發生過相似的事件，（這個有點難，沒有想到沒關系，有想到很棒，記得給自己拍拍手！）
步驟五：以第二人稱感謝、欣賞自己花時間陪伴自己。
聽到就做，先給自己一個讚！
在第二步驟就有點卡，我覺得有困難的點在於：
我將這個情緒命名為生氣，是只有生氣嗎？還是帶有其他尚未被覺察到或已覺察到但無法為其命名的情緒？
我生氣是因為此事件引起的嗎？還是還有隱藏更深的核心情緒還沒被挖掘出來？
腦袋迅速飄過好幾個形容情緒的名詞...搞得好像在考試...
到第三步驟，繼續卡卡的，
本來試圖不帶批判的去描述發生了什麼事，結果變成正大光明（理直氣壯？）的駡了XD
最後整個情緒日記的流程做完，其實心裡還是悶悶的，腦袋也懵懵的...
後來覺得：這是情緒日記呀！又不是開心日記，不會一下子就能變得眉開眼笑...至少注意力整個被轉移了，變成一直在想情緒日記的事（咦？疑？我剛剛情緒日記到底做了什麼？XD）
P.S.
其實那天一早就有先詢問快樂功課的夥伴們該怎麼辦？明明一直告訴自己要接納的，但感覺真的不好...
小米建議先試著接納還無法做到接納的自己。
安子建議自由書寫看看這些想法想對你說什麼~或是試試情緒日記~~（哈哈哈）
曼的冰山練習本的心得：不要急，相信當生命準備好面對這個課題時，就能有所感悟的往前邁進了。
真的很感謝有這麼一群夥伴們的陪伴呢！
