你是否曾因夜間值班或熬夜工作，感到昏昏欲睡，無法集中精神？最新研究顯示，「咖啡後小睡（Caffeine-Nap）」 可能是提升夜間清醒度的最佳解方！
南澳大學的研究團隊 進行了一項實驗，讓受試者在凌晨 3:30 服用 200 毫克咖啡因（約 1～2 杯咖啡） 後，立即小睡 30 分鐘，並與僅喝低咖啡因飲品的小睡組進行比較。結果發現：- 減少睡眠惰性（Sleep Inertia）：咖啡後小睡者在醒來 45 分鐘內的反應速度較快，精神更集中。
- 降低疲勞感：受試者在睡醒後的自覺疲勞程度顯著降低。
- 提升夜間工作表現：相比單純小睡者，咖啡後小睡者的注意力與清醒度更持久。
為什麼咖啡後小睡有效？
咖啡因通常需 20～30 分鐘 才開始發揮作用，而這段時間剛好可進行短暫小睡。當人醒來時，咖啡因的提神效果與小睡的恢復作用疊加，讓大腦更快擺脫睡眠惰性，使精神達到最佳狀態。
如何實施咖啡後小睡？
- 喝一杯咖啡（約 200 毫克咖啡因）
- 立即小睡 20～30 分鐘（避免進入深層睡眠）
- 起床後活動身體，迅速清醒
這種方法特別適合 輪班工作者、夜間駕駛、長途旅行者，或任何需要在短時間內恢復清醒的人。下次當你覺得疲倦，不妨試試「咖啡後小睡」，讓自己精神百倍！
關注好夢醫師，這裡總會找到一個讓你神清氣爽的辦法！
IG: https://www.instagram.com/p/C37jGgahmLC/
FB: https://www.facebook.com/morpheus0125
參考資料：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32819191/
Chronobiol Int. 2020 Sep-Oct;37(9-10):1469-1473.
doi: 10.1080/07420528.2020.1804922. Epub 2020 Aug 20.
