今天，我想邀請你先停下來，問問自己： 「上週，有哪個瞬間，你有不舒服的情緒湧上心頭？」
被主管指責了，被客戶否定了，心裡覺得委屈，甚至懷疑自己是不是真的不夠好？
與伴侶發生爭執，或與孩子出現矛盾，話語一出口便後悔，卻又不知如何收場？
時局不穩，未來充滿不確定，看到帳單，焦慮如潮水般湧來，讓你無法好好入眠…
我們常說要正向思考，要保持開心。在第6集中，我們談到了如何培養積極情感，讓快樂在生活中蔓延，透過感恩、冥想來提升幸福感。
但現實是——天氣有晴有雨，情緒也有光有影。古人云：「不如意事常八九，可與人言無二三」。你可能會想：「快樂很重要，但面對生活中不請自來的不開心、焦慮、憤怒，我們如何能避開或遠離呢？」
有沒有可能，這些情緒並不一定是敵人？我們能與它們建立什麼樣的關係呢？除了慣常的應對之道，我們還有什麼方式可以選擇呢？
今天這一集，想和你一起重新理解這些我們平常稱為「負面情緒」的夥伴，看看它們究竟是怪獸，還是我們的守護者。
負面情緒，是壞情緒嗎？
我們常把開心、快樂歸為「好情緒」，把煩躁、憤怒、悲傷看做為「壞情緒」。 你是否想過——這樣的分類，真的對我們有幫助嗎？
人做為自然的受造物，每一處構造，都有它的功能。同樣的，內心的每一種情緒，都有它的價值，都有上天讓它存在的美意。
我提供三個角度，讓我們重新理解情緒的價值：
首先，情緒是生命不可分割的一部分。
你可以想像一個人，面對親人離去、他人冒犯、危機當前、不公對待，卻永遠波瀾不驚、毫無反應嗎？這不是開悟，而是麻木。相信你也不願意成為這樣的人。
Daniel Goleman，這位把 EQ 從研究室帶到世界舞台的心理學家，他曾經說過：
一个正常的人，必然有情绪。没有情绪的人，其实是有缺憾、不完整的人。”
就像天天都吃著一樣味道的菜餚，即使是美味的，也不一定是我們想要的生活。喜怒哀樂，這些情緒讓我們體驗生活的豐富層次，是一個人活著的證明。
其次，擁有情緒、能感知情緒，還是一種能力。
Howard Gardner 提出了多元智能理論（theory of multiple intelligences），擴展了過往人們過度關注IQ的狹隘。他一共列出八種智能，而其中有兩種跟情緒密切相關：分別是人際智能與內省智能。(如果你對多元智能感興趣，歡迎參考我們第12集的內容）
人際智能用於溝通、協調、領導、合作。因此，如何理解他人、感受他人情緒與需求，並能運用同理心，進而促進人際溝通能力，就非常重要了。
而內省智能，是一種能夠清楚地覺察自己的情緒、動機、信念與思考模式的能力。因此，能夠自我反思與做出調整。 這與自我管理、自我成長密切相關。而當下AI時代的來臨，更能夠體現「人際」與「 內省」這兩種智能的獨特性與不可取代性。
最後，情緒在傳遞訊息，是我們內心的信差。
也許是要注意什麼，也許是要改變什麼，也許是要尋求什麼。為了更好的理解這句話，以下就幾種最常見的情緒，來看看它們在告訴我們什麼。
📌 恐懼（Fear）——提醒我們面對未知、甚至危險，要小心，要注意
我還記得小時候媽媽告誡我們：「不要玩火」「走在路上不要低頭」「注意路上垂掛的電線」，正是因為恐懼，我們學會了避開危險。而在成年後，這種恐懼轉變成了另一種形式，當我們面對未知，我們要學會謹慎。恐懼不是阻礙，而是對我們善意的提醒。
📌 憤怒（Anger）——揭示自己內心的需求或期待落空，或是警示他人，自己的權益被侵害、被冒犯
我們為什麼生氣？同事承諾要完成的期限跳票了，孩子答應要做完的作業又失信了，或是我們看到不公正的事情、某些重要的價值觀被挑戰了，或是我們的人身界限被侵犯了。以上種種讓我們感到憤怒。傳遞出內心有一股渴望——對期待、對公平、對尊重、對自我價值的在意與重視。同時用最強烈的方式傳遞給他人。
📌 悲傷（Sadness）——因為失去、失落、無能為力，提醒我們需要釋放、需要療癒、需要陪伴或支持
悲傷是人類最深層的情緒之一，它與失去、遺憾和不捨有關。我們會因為摯愛的離世、夢想的破滅、錯失的機會而悲傷。悲傷不是要被壓抑的負擔，而是一種內在的療癒機制。當我們允許自己悲傷，我們才有機會真正面對內心的傷口，並讓它慢慢癒合。同時，當我們難過或哭泣時，身旁的人方能適時給我們最需要的安慰與陪伴，有時，這恰是不可取代的療癒良方
📌 內疚（Guilt）——因為在意、對自己有期待、無意傷害了別人，提醒我們去修復，或成為更好的人
你是否曾經因犯錯而後悔不已？或是對某個朋友說了不該說的話，或是沒有履行自己曾經許下的承諾。內疚，讓我們意識到自己的行為可能影響了別人，也促使我們反思、成長。然而，內疚的關鍵在於「適度」。適當的內疚，能夠促使我們改變、改善自己，但過度的內疚，則會變成自責，自我否定，甚至讓我們陷入無法自拔的情緒內耗，反而無力改變。
📌 羞愧（Shame）——因為感到自己不夠好，讓我們害怕被看見、想躲起來，提醒我們反思自我價值
羞愧與內疚不同，內疚是針對行為，而羞愧是針對個人。內疚會讓我們覺得「我做錯了某件事」，但羞愧則讓我們覺得「我這個人不夠好」。羞愧感可能來自於童年經歷、社會標準、或是比較心態。當你覺得自己不夠優秀、不夠聰明，羞愧可能來自於與他人的比較。你覺得自己不值得被愛，可能是因為過去某些負面的經驗，讓你內心產生了錯誤的信念。羞愧這個情緒，最怕被看見，當我們能說出口、被理解，就開始鬆動，打開了自我接納與成長的大門。
📌 嫉妒（Jealousy）——因為想要擁有、因為害怕失去，提醒我們看見內心的真實渴望
嫉妒是一種讓人感到矛盾的情緒，因為當我們嫉妒別人時，我們內心可能會責怪自己：「為什麼我不能為別人開心？為什麼我要這麼計較？」但事實上，嫉妒並不是負面的，它像一面鏡子，映照出你內心深處的渴望，而這個渴望來自比較，所以才會連帶對他人有著負面感受。其實，它正好可以讓我們澄清自己的最在意是什麼？也許會引發自己努力追求，也許會放下無意義的競逐或比較。
📌 焦慮（Anxiety）——傳遞對於當下不確定的無力感，提醒我們需要安頓內在，進而持續前行。
你是否曾經為了一場重要的考試、面試、報告、演示、感到緊張？我們似乎有些看不清、有些沒把握，焦慮讓我們警覺。也許我們需要適當的放鬆、休息，也許我們需要尋找支持。焦慮讓我們願意花更多心思準備，讓我們更加努力，成為更好的自己。適度的焦慮，其實是一次善意的提醒，一股前進的動力。
此外，有時候，焦慮是某些核心情緒被壓抑後，所產生的次級情緒。當焦慮在你的生活中頻繁出現時，可以停下來，向內感受，有沒有憤怒、悲傷、恐懼等情緒。當我們習慣否定、抗拒、排斥內在的情緒時，常常焦慮就隨之而來了。我們將在第9集中，談談情緒的覺察與接納。
以上的分享, 打開了一個空間，當我們願意聆聽情緒，理解情緒，而不是壓抑、否定它們，我們會發現，情緒不是要對抗的敵人，反而可能是陪伴我們成長的夥伴。
今天我們聊了：
- 負面情緒的三個正面價值——包括情緒是生命中不可分割的一部分，情緒還是一種能力，以及情緒是我們內心的信差，在傳遞重要的訊息。
- 對恐懼、憤怒、悲傷、內疚、羞愧、嫉妒、焦慮等七個常見情緒，什麼是引發的原因，以及向內或對外傳遞什麼訊息。
或許你會問：「知道這些，情緒就會不見嗎？」或是「知道這些，難道就能有效應對這些情緒，不再受困嗎？」
當然不是，這種認知的改變，讓我們開始對情緒好奇並從中學習，而不是與它們對抗。為下一步接納情緒起到很好的心理鋪墊。
情緒不是理性的產物，當它不經意出現，肆意蔓延，把我們淹没，所以我們需要其他的方法來助力。在第8集中，我們再來談談如何與情緒共處，如何調節與安頓情緒的方法。的3A 策略，也就是Aware（覺察）、Accept（接納）、Accompany（陪伴）。以及分享5 種最常見且有效的情緒調節方法。讓情緒為生命增添厚度與色彩，而不是成為限制生命的泥潭與枷鎖。
📌 本週留給的你的實踐行動： 當你感受到負面情緒時，不管你的應對方式是什麼，當情緒過後，平靜下來後，嘗試想想看：
- 這個情緒想告訴我什麼？在傳遞什麼聲音？
- 這對我有什麼意義？我能做什麼？
或許，你會聽見一些從未發現的自己。
如果你喜歡今天的內容，記得訂閱 《做自己的幸福教練》，也可以在留言區跟我分享你的體驗！我們下回見！😊
💡如果想聽Podcast，歡迎點擊以下連結：
🎧 Spotify ｜ Apple Podcast ｜ Google Podcast ｜ KKBox
