每回要上台報告，即便事前做足準備、演練了數回，前一晚我總是很難入眠，腦海仍持續想著報告的事，「要這樣子開頭、打紅色領帶比較有氣勢、上場前要再測試一下雷射筆，等等，還是換新電池好了⋯⋯」
前陣子我在整理東西時，從陳封已久的資料袋裡，意外挖出一份廿年前英國愛丁堡機場發行的季刊，而且還是創刊號呢！當時去玩，順手拿了資料，回來後就和該趟行程的東西全放在一起，就此束之高閣。
直到現在。
減壓有妙招
隨意翻閱季刊，其中一篇引起我的興趣。早上起床到晚上就寢間的十多個小時，壓力隨時會來。有人每天都感到「壓力山大(stressed out)」，學會與之和平共處，是現代人必修課題之一。
一天當中無論什麼時候，每五個人當中，就有一個深受壓力所苦。每年將近1300萬個工作日產值，因壓力而煙飛灰滅。在英國，近50萬人聲稱自己壓力大到生病1。壓力除了影響健康、工作、人際關係等層面，免疫系統每況愈下，
「人會老得更快！」
不過，壓力也有好的一面。
遇到緊急狀況，它會啟動身體的自我防衛機制；學生、同事、運動員、企業、國家，甚至是男女感情關係，彼此競爭的壓力將有助於表現。
立馬學起來！
以下分享這篇文章的重點。雖是廿年前的內容，不過現在看來依然挺有參考價值的。跟惱人壓力說拜拜，十大妙招學起來！
⒈多喝水：水是人體運作的重要成份。人體每天會消耗約2.5公升的水，一天喝8杯水、為身體補充水份有其必要。咖啡因會使身體分泌壓力荷爾蒙，進而造成失眠，建議儘量避免攝取過量；專家還建議，多喝水、果汁、草本茶，用來取代茶、咖啡、可樂。含有胺基酸成份的綠茶，就是極佳的選擇。
⒉一日五蔬果：調查顯示，僅67%的民眾知道每天應攝取五份蔬果2，蔬果中的維生素及礦物質對人體健康極其重要。一日五蔬果，有助免疫系統發揮功效。多攝取鐵質是減壓的關鍵，牛、羊、豬等紅肉以及綠葉蔬菜都是富含鐵質的食物。
⒊天然滋補品：自然界中的另類滋補品，亦可善加運用。當然，不可輕信偏方。專家表示，服用人蔘對於減緩神經緊繃及焦慮有幫助，還能提升精氣神3。
⒋規律運動：運動時身體會釋放讓人感到’快樂’的荷爾蒙，像是血清素。養成規律運動的習慣，能有效應對日常生活壓力。每週三次，半小時的快走、騎自行車、或是游泳，不但能減低焦慮感，又有助於睡眠，可說一舉數得。
⒌戒煙：根據研究，不抽煙的人生活型態更健康，壓力程度較小4。再者，抽煙時會消耗身體用來對抗及中和自由基的抗氧化劑，身體抵抗力終將惡化。戒煙有助提振精神，自信及自尊都將自動歸位。
⒍放鬆技巧：每天只需20分鐘、來個深度的放鬆，就能有效紓壓。瑜珈、冥想，或是做點簡單的伸展動作，肌肉放鬆及呼吸平順後，有利心情好轉。
⒎聽音樂：聽些紓壓的音樂能降低血壓、安撫情緒，心靈獲得片刻寧靜。播放紓壓音樂時，若能同時從事個人的興趣嗜好，更能有效的趕走白天接收到的諸多壓力3。
⒏補充脂肪酸：人體無法自行合成、要靠食物攝取的健康脂肪，像是Omega 3，對心血管及免疫系統有益。葵花油、初榨橄欖油、酪梨、魚類、黃豆、芝麻及南瓜籽等，都富含對身體有益的健康脂肪(可分為單元或多元不飽和脂肪酸)。
⒐說出來：找人傾訴，讓情緒找到出口。正如同西方俗諺所說，「有人分擔，煩惱減半」(problem shared is a problem halved)。可尋求專業治療師的協助，若經濟能力不予許，身邊好友或夥伴，都可扮演聽眾的角色。
⒑睡一覺：晚上睡得好，身體得到充分休息，隔天才不會精神不濟或注意力無法集中。一般來說，正常人每天需要7～8小時的睡眠。即使白天壓力很大，睡前儘量把煩惱放一邊，接受你無法在睡前得到答案的事實，然後試著回想一次愉快的海外度假，讓壓力暫時離你而去。
如果廿年前就看到這篇文章，或許我就不會被壓力折磨得叫苦連天。人生有太多如果，世上也沒有後悔藥或時光倒流機，現在學起來，也不算太晚，你說是吧？
對了，養成定期整理東西的習慣，又多了一個額外好處。你瞧，我挖出可能幫助很多人對抗壓力的「妙招」耶。
功德無量啊！
- Health and Safety Executive (HSE)
- Food Standards Agency (FSA)
- Dr Mark Arkinson, founder of The Whole Body healing center
- No Smoking Day (NSD), a health charity
