不問「想做什麼」，問「還能做什麼」

低谷的時候，最怕被問：「你真正想做的是什麼？」我不知道。我什麼都不知道。我只知道我什麼都不想做。

「還能」這兩個字，救了我。

因為「想做」需要熱情、需要動力、需要方向。但「還能」不需要。它只是盤點你還剩下什麼。

• 我還能走路嗎？可以。
• 我還能喝水嗎？可以。
• 我還能回一個訊息嗎？可以。
• 我還能呼吸嗎？可以。

這些聽起來很蠢，但在最糟的日子裡，這些就是你的資產。

從「還能」開始，一步一步，慢慢恢復對自己的信心。不是因為你做了多了不起的事，而是因為你發現：原來我還可以做這些事。

核心練習：盤點你的「最低限度能力庫」

這個練習的目的，不是要你列舉你的優點和才華。而是要你看見：在最糟的狀態下，你仍然擁有的東西。

第一步：身體層面（我還能用我的身體做什麼？）

• 我還可以走路嗎？（可以走多遠？5分鐘？10分鐘？）
• 我還可以喝水吃飯嗎？
• 我還可以睡覺嗎？（睡不好也算，只要有睡）
• 我還可以呼吸嗎？（這不是開玩笑，有些人連呼吸都覺得困難）
• 我還可以洗澡嗎？
• 我還可以換衣服嗎？

把你還能做的事寫下來，不用多，真實就好。

第二步：心智層面（我的大腦還能做什麼？）

• 我還可以看一頁書嗎？
• 我還可以聽一首歌嗎？
• 我還可以回一句訊息嗎？
• 我還可以記住一件事嗎？（例如：今天星期幾）
• 我還可以做一個簡單的決定嗎？（例如：吃飯還是吃麵）
• 我還可以想一件事超過五分鐘嗎？

誠實記錄，即使只有一項，也是你的能力。

第三步：情感層面（我還能感受什麼？）

• 我還可以感覺到痛嗎？（痛也是一種感受）
• 我還可以哭嗎？
• 我還可以感覺到一點點好笑嗎？
• 我還可以感覺到別人的關心嗎？（即使只有一秒）
• 我還可以感覺到「不想」嗎？（例如：不想出門、不想說話）

情感能力也是能力。知道自己還有感覺，代表還沒有完全麻木。

第四步：關係層面（我還能和他人互動嗎？）

• 我還可以見一個人嗎？（即使只是店員）
• 我還可以傳一個貼圖嗎？
• 我還可以說一句「謝謝」嗎？
• 我還可以讓別人知道我在這裡嗎？

第五步：製作你的「最低限度能力庫」

把上面所有你還可以做到的事，整理成一張清單。放在手機或筆記本裡。

這張清單的意義是：
在你覺得自己一無是處的時候，拿出來看。你會發現，你還可以做很多事。只是那些事，不是社會定義的「有用」的事。

第六步：每天做一件清單上的事

不是全部，是一件就好。做完之後，對自己說：「我今天做了一件我還能做的事。」