《當下的力量》這本書呢，是用比較偏靈性的角度，試圖去讓我們躁動不安的心，重新回歸於平靜。什麼意思？簡單說，我們處於現在的社會，「焦慮」是一個或多或少會出現在每個人身上的影子，尤其在這個「一日不上網，便覺面目可憎」的時代（應該看得出來我在反諷吧哈哈）。
永遠追不完的車尾燈告訴我們「該喘息一下了」
我們總是很能夠輕易的把我們自己跟他人做比較，當看到別人日子過的光鮮亮麗，轉頭看看自己便開始覺得焦慮萬分，好像每天的生活就是在追著車尾燈前進一樣，或是看到居高不下的房價，接著轉頭看看自己的薪資所得，打開行政院主計總處的「薪情平臺」，輸入自己的所得後，就算有PR90、95那又怎樣？還不是一頭待宰的羔羊，不是被房價壓垮就是像無殼蝸牛一樣，唇都亡了，齒當然也寒了，更遑論PR85、80以下的人呢？那再轉頭看看我們的職場環境，懂得逢迎拍馬屁、八面玲瓏的同事卻成為優先被主管提拔的人選，接著轉頭看看滿腹委屈的自己，甚至是養兒育女的壓力、面對婆媳關係的壓力等等，各種讓我們備感焦慮的事情，族繁不及備載。
我們所處的世界，就是讓我們不停的在比較，而人在江湖，除非真的是頂尖再頂尖，不然永遠都會有人的條件比我們還來得優秀，我們一直往上看，然後對於自己擁有的，卻總是感到不滿足，想要更多，愈多愈好，再多，拜託再更多…
綁住我們內心的，終究還是我們自己本身
其實這一切的一切，只是我們把自己給困住而已，我們設下了一個牢籠，自動自發地走進去，由內反鎖，然後日以繼夜的折磨自己。但這本書告訴我們一些方法，可以讓我們擺脫這個牢籠，解放自己的內心。造成我們出現一些焦慮、煩燥、睡不好、痛苦、疲倦的原因很多，可能有一些是跟現實有關，另一些是非現實有關（可能我們只是過度擔憂一些不會成真的事情，例如會不會有天走在路上被雷打到），但轉念就可以看到另一片天空，就如同暢銷書《被討厭的勇氣》阿德勒提過的觀點一樣，我們其實可以不被過去給綁住，原生家庭什麼的，確實帶來一些傷痛，但我們若選擇不改變現況，那或許只是因為我們比較願意待在現在這個環境裡。當然，可能會有很多人表示（甚至帶點怒氣）：「要是可以選擇，我會活得像現在這個樣子嗎？」但這個所謂的選擇，其實很多可能是潛意識造成的，我們不相信我們有辦法改變現況，我們不相信改變會對我們比較好。那當然，或許大方向的現實真的無從改變起，但我們可以改變我們的想法吧？如果你已經認為，此時此刻的任何事情，例如婚姻關係、職場環境都是無法改變的，那可以開始從小事情著手，或者直接轉念，例如開始找一些小確幸的事情，讓我們忘記煩惱，或是設法放掉那些執著的想法，你可能很不滿自己的老公，或婆婆，每每看到就有股怒氣油然而生，搞到自己精神壓力極大，甚至可能要去精神科報到，那為何我們會這麼的生氣，當然是因為被過去的各種事情給挑起，無論是愛還是恨，都是其來有自。
「活在當下」夠老掉牙，但卻是很多書的靈魂
這本書提到一個觀念較做「心理時間」，作者明白指出，我們常常都沒有活在當下，我們總是回顧過去的往事，然後興起各種情緒跟想法，或是放遠未來，希望自己減肥成功，但因為給自己太大的壓力，導致減肥這件事反而造成自己的焦慮。那這本書就是主張，希望可以透過一些方法，讓我們可以放掉這些執念，讓我們可以開悟，講開悟就有點過於玄了，我比較喜歡用「想通」這詞，如果有辦法可以讓自己不要再被各種情緒給折磨，那不是一件好事嗎？
無論是《我們活在焦慮星球》、《別照單全收你的念頭》這兩本書，抑或是這本書，都提到一件共同的事情，也就是－－我們內心的聲音會把我們牢牢綁住，我們的腦袋轉個不停，各種各樣的想法、待辦事項、一度忘記又再次想起來的各種念頭，就像我們大腦的背景程式一樣，不停吃掉我們的記憶體，導致我們在執行此時此刻的事情，例如我只是要打開PPT，整理一篇隔天要報告的簡報，電腦都開始卡頓，甚至弄不好還藍屏真的是會瘋掉，既然這些背景程式如此占用資源，甚至已經嚴重影響到我們的日常生活，鬧鐘響起的那刻就痛苦的高喊「天那…到底為什麼人要上班」，那為何我們還要緊抓不放呢？
那我們把我們腦中的雜音都消除掉，會是怎樣的感覺？其實會特別感到平靜，一種沉靜跟穩定感，會覺得內心很飽滿，而不是感到空虛匱乏到需要藉由外在的各種事物來轉移我們的注意力。書中把這種內心很安靜的狀態稱之為「臨在」，但我一樣比較喜歡用不玄學的詞語去形容，我喜歡講「當下」。那我們要如何淨空我們的思緒？首要之務就是看著眼前的事情，不要去煩惱一個禮拜或者是明天的事情，手邊有什麼該做的事情就先專心地把它完成。舉例來說，假設我們下班後，有養寵物的就要開始照料寵物，清貓砂或是遛狗，有養小孩的就要去接小孩，然後張羅小孩的晚餐及陪伴小孩，當我們遛狗時，就可以好好看著自己的寵物，然後以及身邊的各種風景，可以暫時把腦袋關機，不要再去思考隔天工作的事情，聽個音樂或podcast也好，但如果依舊是充滿各種情緒，覺得身體很緊繃（畢竟碰到壓力時，我們的身體會最先有反應，所以要養成時刻觀察自己身體狀態的習慣），可以嘗試深呼吸，深呼吸是一項經過科學驗證有效的工具，它可以幫助我們降低焦慮，也可以讓我們大腦裡的前額葉功能更完善，然後在我們深呼吸的時候，我們也要開始試著把情緒抽離，試著想像自己成為了一個旁觀者，正在看著現在的自己，如此一來，就可以幫助我們避免被情緒給控制。
我們放不開的是那個如影隨形的那個「標籤」
書裡其實還有講到一個比較抽象的概念，但我覺得很有道理，就是為何我們無法放掉我們的過去？有一個重要的原因就是，因為有了過去，才有現在的自己，我們透過過去的人生經歷來定義我們是誰，把自己貼上了專有的標籤，我們依循我們的自我認知，繼續照著這個模板往前走，日復一日都是如此走過來的。所以，如果說要放掉我們的過去，其實同時也會對我們內心造成一個不安感，因為我們的存在也疑似被消彌了，我是誰？我為誰而活？人生的意義又是什麼？光想到要拿橡皮擦把自己的過去給擦拭掉，心裡難免會不斷湧現這些不安的想法。
我在土耳其體會到，「活在當下」的真正意義
但說來也算是有意思，為何我會對這本書很有共鳴？原因就是當時我閱讀這本書的場所，我在土耳其的一間圖書館看了這本書，而就在那個天時地利人和之際，我在異國的圖書館疑似頓悟了「活在當下」的這件事情。
我並不是一個很常出國的人，甚至連獨自出國旅行也是我的第一次，當時的我，懷著忐忑不安的心踏出去，我覺得我是在試著找尋我自己，或許本來就依稀大概知道「活在當下」是什麼感受，但整體來說還是模模糊糊的，有種好像只懂了皮毛沒懂了內核的感覺。當時是整趟旅途的最後一天，剛好有一個空檔，我就安排自己到街上隨意漫遊，所以我就在漫遊過程中，無意看到了一棟很吸引我的建築物，我看了看告示牌，藉由萬能的GPT幫我直接把圖片翻譯成我可以理解的內容，我才知道原來這是一棟公共圖書館。但我依舊在圖書館外側，假裝不經意地走過去又晃回來，對於推開那扇門我是有點不安的，因為畢竟我在異國，我並不知道是否有一些潛規則是我可能忽略的，我擔心我不小心誤入一個我不該踏進去的地方，但好在就在我裝沒事的來回恍悠的時候，有一個女生推開門走了出來，我就順勢走了進去，結果發現這空間非常安全。我發現除了建築物本身很美以外，裡面的人，就像是我們在台灣的圖書館一樣，坐在桌子前面看著書，用著筆電，準備考試或是處理工作等等，我瞬間感到很懷念，因為我也有過那種徹夜在圖書館埋頭苦讀的日子，然後突然一個念頭閃過去，「不如我就在這邊看個書吧，反正還有時間。」所以我就隨意找個舒服的位置，打開這本書來看，在看的同時，外面天氣極好，而土耳其什麼沒有，路上的貓最多，我撇向窗外，就看到一隻因為曬太陽曬到開心到忘我的貓咪，不停在地上翻過來，翻過去，牠的心情傳遞給我了，在我沒注意到的時候，我發現我嘴上是掛著一抹微笑的，而當我聚精會神沉浸到書中的世界時，突然腳邊一個騷動吸引了我的注意力，我就轉頭看了一眼，發現居然是一隻貓，牠就這樣大搖大擺地進到圖書館裡，當自己家一樣在探索，然後經過我腳邊的時後蹭了我一下，我當下真的是又驚又喜，搭配著這本書提醒我們要活在當下，我瞬間好像懂了些什麼一樣，我現在經歷的，不就是一種「活在當下」嗎？」
知道了活在當下的感受後，我就開始試圖希望可以保有這種感覺，也可以說是，我「渴望」保有這種感覺。因為我原本是一個目標導向型人格，甚至因此多年深陷焦慮之中，因為我把自己逼得太緊，讓我的大腦持續處於一種「戰或逃」的警戒狀態，我忘記怎麼放鬆，我忘記自由的感覺是什麼，每吸一口氣，都是混濁的，更遑論時不時會無意識的嘆氣，嘆出來的氣息自然也是濁的。就因為我經歷過這種，把自己給牢牢綑綁住的經驗，甚至當時身邊的人怎樣跟我說，提醒我「你是不是過度努力了」、「你感覺壓力好大」，我都從沒聽進去，只一意孤行地鑽進死胡同裡，持續無用的試圖在沙漠中種出一朵花。
你不孤單，我也曾是焦慮的苦主
那既然我曾經把自己這麼給牢牢的困住，那為何現在的我可以一臉平心靜氣的過好我的日常？難道我中了樂透頭獎嗎？當然是沒有～當年困住我的那些「擔憂」，這些事情其實到現在都還存在著，但我已經選擇放過自己，例如其中一項隱憂是我身體不好，當時的我的腦海不斷出現以下這些內容「完了完了，我才三十幾歲，就生病了這樣沒問題嗎？」、「天那我到底是能多衰，我平常根本不菸不酒，為何疾病會找上我？」，甚至因此感到抬不起頭來，擔心被人知道我生病，然後一臉裝沒事一樣繼續過我的生活，但內心其實持續翻騰著，甚至開始選擇逃避，告訴自己「我不面對就沒事了！可以的！」結果只換來這些跑馬燈持續成為我大腦的背景程式，讓我時刻無法安心。
不只是身體不好，當時我陷入了人生低谷，各方面都出狀況，內心開始出現走投無路感，結果全面性的崩掉後，我突然感到一股鬆弛感，對，真的就是鬆弛感，好像我終於可以不用再扛這些讓我直不起身子的壓力，我可以不用再背負他人的眼光過生活，我可以只專注看著我自己就好，而我的世界只有我，沒有其他人的存在。我不需要迎合別人的期待，我不需要過度勉強自己達到我的目標，我開始清楚知道，老祖宗的教訓能千古流傳果然是有他的道理，那就是「慢慢來，真的比較快」。
我開始不再去跟他人比較，不再去拿世間的標準來套用到我自己身上，我就只跟我自己比較，我有沒有比昨天的我或上禮拜的我好一點？若有，那就很棒！也因為我開始嘗試放下那些有的沒有的擔憂，我也開始放下自我譴責的那些罪惡感（這些自我攻擊其實很內耗，也會造成惡性循環），我腦袋空間就開始騰出來，背景程式關掉後，我當然可以做點自己感興趣的事情對吧？所以我就開始專注在一些會讓我感到開心的事情上，例如可能閒暇之餘看本書，沉浸式的聽個音樂，慷慨激昂的在KTV裡高歌。
一年兩年這樣過去，我發覺我的狀況逐漸改善，我變得愈來愈不執著，心愈來愈開，也不再嘗試過度為難自己，我開始運用一個小技巧，我是個目標導向型人格這鐵打的，但我又不能再次讓目標壓垮我自己，進而讓我陷入焦慮的深淵，所以我現在做的事情就非常簡單，我還是會設目標，但只要這個目標讓我感到身體緊繃，我就會知道我在勉強自己了，所以我就會退而求其次，找出再小一點的目標，但目標又不能太雞肋，這樣會沒有動力，所以就透過這種方法，漸漸找出「剛剛好」有點挑戰性的目標。至於面對一些不可控的結果，我也開始不強求，把重點放在「過程」。我簡單舉個例子，假設我目標是體脂降到20%，這時候我很確信我身體會開始感到緊繃，因為我現在的體脂差之甚遠，我就知道這個目標太為難自己了，所以可能會往上調，例如只要在紅字內就好，然後再感受一下自己的內心，OK沒問題，我不焦慮，看來這個目標是可行的。但畢竟體脂降多少不是自己能控制的，畢竟我們身體有各種賀爾蒙，交互影響下，可能減肥狀況不如預期，例如女生的話，若有多囊的話就比較容易變成「喝水也會胖」的體質，或是本身有胰島素阻抗，導致我們的減肥進度緩慢進而讓人沮喪。所以我們不該緊抓著這個數字，而是要問自己，若我的體脂要在紅字內，我生活上該做甚麼樣的調整？那可能就是每週至少運動個三次，三餐裡面，至少一餐吃乾淨一點，以原型食物為主。然後我們就開始不再去看我們的體脂，專注在達成這兩個日常小改變，每週運動三次及每天至少一餐吃健康一點。如此一來，就是一種活在當下，我們專注在眼前的這件事情，漸漸地隨時間過去，我們可能幾個月後，不知不覺就達到了我們的目標。
或許有些人會對「活在當下」這詞有些誤解，以為說，這就是要我們隨心所欲，放縱自己，拋開所有的社會責任義務等等，錯了，「活在當下」的真正意思是，要我們專注的好好完成日常的每件事情，所以，我們一起來拋開那些背景程式吧！
