主題:
如何轉換壓力(控制內在狀態才能達成你長遠的目標)
延伸問題:
1.壓力一上來,會想找事情去釋放(如看影片,玩手機),而造成要經過思考的正事沒做,以此壓縮了你做事情累積的量,而造成能力進步緩慢,所以要如何在壓力當下啟動理性來調整事情重要性的順序,先把壓力的事情排到後面然後先專注做當下的事情的能力.2.如何控制自己設定目標,設定反饋和回報,然後去執行?
大腦原理:
1.你的認知是由當天的短期記憶所組成的,所以當突發壓力來時,要重新意義當天的目標.
2.人腦是從內在渴望產生動力來做每天的任何事情的,而當你要改掉一項事情時,就需要用另一項事情來替代,因為內在渴望需要透過做事情來達到被滿足,以此循環進行的.而要區分長時間滿足和短時間滿足,長時間要安排確保短時間到一定的極限要滿足自己,不然你會無法控制自己而形成上癮.
區分短時間和長時間滿足:(慾望循環)
慾望循環就是,慾望動力要被延後滿足的極限,超過就會爆掉,就會立刻去做能大量滿足自己慾望的事情,就會上癮.
短時間滿足(慾望循環):想要
長時間滿足(慾望循環):需要
補充:所以說要改變習慣就要慢慢改變,免得短時間滿足無法循環而爆掉,造成高慾望滿足的壞習慣入侵.
做事情所需要的動力的啟動順序:
1.睪固酮(做事能量):
不要釋放性欲,睪固酮是你的能量來源,用掉之後你就沒有足夠的能量去做任何困難的事情了,就算你有慾望,但卻無能為力,因為沒有能量了.
2.多巴胺(慾望):
不要把多巴胺用在輸入上(尤其是看影片),要把多巴胺用在輸出上,輸出才能讓記憶包含場景,這樣才能產生聯想
釐清觀念:
1.調整好內在狀態(包含情緒,價值觀,當天回想和精力的所有事情),你才能控制自己去做任何長遠來看應該要做的事.
容易錯誤:
1.因為壓力大到脫離控制,而造成短期記憶從當天的整體為標準來排序,
2.沒面對問題,去詳細描述問題內容,這是因為你把所有事當標籤化了,而忘記其實事情是經過詳細描述的內容過程來進行的,當你習慣標籤化來思考之後,你就只會急著做事,但事情都沒有解決.
結論:
抑制短期滿足的想要的事情,以此保留能量和慾望來去做長期滿足的需要的事情,但要注意慾望循環,太長期的慾望會因為中途無法滿足而爆掉.
