相信大家都知道「亞洲父母」的梗。簡單來說呢，他們常有的特徵包括但不限於：
- 給人過高的要求
- 喜歡跟別人比較
- 給不出實質建議
- 多責罵而缺鼓勵
不過，當我們在玩這個梗的時候，是否曾經想過：我們對待自己的方式，可能也有點「亞洲」？
根據溝通分析（ TA ） 理論，人的心理可以被分為三種自我狀態：兒童、父母、成人。其中的「父母自我狀態」， 源於我們幼時與父母的互動。這包含了「挑剔型父母」， 會讓人們表現出憤怒與批評。當我們處於此種狀態，會指責的對象不只外部，也包括自己。
再沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛。
──《蛤蟆先生去看心理師》
於是，當我們脫離父母，將評價自己的權力收歸自身的時候，也可能在不知不覺間⋯⋯
- 給自己過高要求
- 總愛跟他人比較
- 不去想解決辦法
- 各種的責怪自己
然後，就陷入了惡性循環：自我貶低→狀態不佳→無心改變→自我貶低。
不過，說到這裡，其實那個簡單的解方已經呼之欲出了！那就是以自我鼓勵，取代自我怪罪。用正向的心態，建立上升螺旋。先要確保心情不變差，才能保有改進的動力。
假如說，熬夜了，怎麼辦？
當然不會是：先罵自己幾聲，然後趕快上床躺。一邊焦慮，一邊跟自己說 ：「趕快給我睡著，明天還要早起！」
一般來說，今晚的睡眠品質已經不值得期待了。若是又採取上述做法，反而會讓現況更加惡化。
讓我們換個做法：發現自己熬夜的時候──「欸不是！也太晚了吧！」先喝一口水緩緩，然後告訴自己：「 好的，沒事，我剛剛在做什麼來著？阿，影片看太久？那我設個使用時間上限。好的，明天不會再重蹈覆轍了。晚安世界。鬧鐘設多一點，總爬得起來的。」
btw 其實單純眼睛閉著、靜下心來，就會有一定的休息效果。詳見「靜息態」
最後也補充一個相關的小體悟：
生在世上，不一定要當苦行僧
像我升上大學後，時常上課分心，即使窮盡了可以做的事情，像是設定專注模式、做筆記等等，但還是沒辦法總是保持在最佳狀態。每到下課的時候，我就會自我檢討。
不過到了現在，我越來越願意跟自己說：沒事啦，漏掉的應該不多。反正人也不用活得太刻苦～
