你知道嗎？其實我們天生就不應該生病！但為什麼現在大家都有慢性病，或是身體小毛病不斷？因為我們在生活中，做了很多“違背自然”的事！
想要養成「不生病的體質」，不需要靠醫生、也不需要藥物，全靠自己調養！以下是 5 個實用方法，特別是第 5 點，你一定要看到最後
我上週就遇到一個客人，她很苦惱地跟我說：「Alan，我真的不懂，為什麼我吃得這麼健康，皮膚還是很差，整天都好累？」她每天早上都喝一杯綠拿鐵，中午吃生菜沙拉，晚上還會去健身房，聽起來是不是超級模範生？但為什麼她臉色蠟黃、下巴的痘痘從沒停過，手腳還冰得像剛從冷凍庫拿出來？
我老實跟她講，問題就出在她以為的「健康」上，你想想看，我們的身體就像一個小小的爐火，需要溫暖才能好好運作
你一直灌冰的、生的東西進去，等於是不斷拿冰水去澆那團火，火是不是越燒越小？久了之後，身體連處理食物的力氣都沒有，那些沒消化掉的東西就變成身體裡的「垃圾」，當然會反映在你的皮膚跟精神上，所以，不是吃「什麼」而已，用「什麼溫度」吃，有時候更重要
●飲食
飲食是健康的根本，俗話說「病從口入」！所以想要健康，一定要先改變飲食習慣：
1.少油少鹽：
選擇清淡食物，避免高油高糖
2.五色食物：
俗話說白養肺、黃養脾、綠養肝、紅養心、黑養腎，吃相對應的食物並不會錯
3.五穀雜糧為主：
建議平常可以將白米飯換成糙米、燕麥等，增加纖維，能夠幫助腸胃健康
說到飲食，很多人有個天大的誤會，就是把「少油」直接當成「無油」，你有沒有遇過這種情況？為了健康或減肥，三餐都吃水煮餐，青菜用燙的、肉也用燙的，一點油都不敢碰
結果呢？不到一個禮拜，皮膚就變得超乾，甚至開始脫屑，上廁所還卡得要命，我懂那種感覺，你以為自己在做對身體好的事，結果身體反而給你最直接的抗議
我常說，好的油脂就像是機器的潤滑油，你家的門轉軸要是沒上油，是不是會卡住還嘰嘰叫？你的腸道、你的皮膚也是一樣的道理啊，完全不吃油，身體這台機器就會運轉不順，皮膚會失去光澤，身體內部也會「塞車」
重點從來都不是不吃油，而是要吃「好油」、避開「壞油」，像是橄欖油、酪梨油這些，適量攝取對身體是加分，但那些炸雞、薯條裡的回鍋油，才是你真正該害怕的東西
4.控制飽腹：
不可以吃太少、也不能吃過保，七分飽最健康
●作息
在現在社會當中，許多人工作等逼不得已的因素，或者是壓力大失眠等等，熬夜似乎已經變成常態，但其實每晚的「黃金睡眠時間」是身體修復的關鍵！如果你熬夜，久而久之會讓免疫系統下降，不只會影響到皮膚，還會更容易生病
建議：每天固定時間起床和睡覺，早睡早起更好
講到作息，我再跟你分享一個你馬上就能做的小改變，而且非常有感，你是不是每天早上眼睛一睜開，就先灌下一大杯冰牛奶或冰咖啡，想讓自己趕快清醒？老實跟你講，這就像你一大早還在賴床，就有人直接掀你棉被、再用冰水潑你一樣，身體根本還沒準備好啊！
你有沒有想過，為什麼有時候明明睡滿八小時，早上起來肚子還是脹脹的、腦袋昏昏沉沉？我教你一個我堅持了好幾年的事：每天起床後，刷牙前，先喝一杯馬克杯大小的溫開水
這杯水不是隨便喝的，它像是在輕輕敲門，溫柔地告訴你的腸胃系統：「嗨，該起床囉」它能幫你清掃昨晚累積的廢物，還能暖化你的內在，為接下來的早餐做好準備，就這麼一個小動作，你把冰咖啡換成溫開水，等於是把粗暴的踹門，換成溫柔的呼喚
你試一個禮拜看看，光是這個小習慣，就能讓你的身體舒服很多
●心態
科學研究表明，壓力和情緒波動會影響免疫系統。當你生氣時，體內會產生一種有毒物質，甚至能毒死小白鼠！
🔸中醫觀點：肝主疏泄，情緒不暢會傷肝
🔹西醫觀點：壓力荷爾蒙過高會損害免疫功能
學會放鬆心情，避免讓小事擾亂你的生活🥰
●運動
久坐不動也是健康的元凶！適量運動不僅能增強心肺功能，還能促進血液循環、幫助代謝毒素
🔹每週建議至少進行 150 分鐘的有氧運動（例如：散步、快走、游泳等）
🔹運動前後記得熱身和拉伸，避免運動傷害
●愛自己
你是否總是為別人操心，忽略了自己？其實，真正的健康源於對自我的愛與尊重！
- 學會說「不」：學會拒絕所有你認為不合理的要求，多為自己著想
- 內在修養：每天抽出5分鐘靜坐與自己對話
- 外在關懷：偶爾犒賞自己，用一次 SPA、來一場旅行，感受生活的美好
養生不是立竿見影，而是每天的點滴積累！
透過以上這 5 種方法，從飲食到作息、從心態到運動，再到愛自己，你可以打造不生病的體質，活得更加輕鬆自在！
除此之外也可以用保養品來輔助，像是聖研新肌霜/雪潤霜:在保濕的同時還給你美白修復效果，更適合敏感肌使用❤
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關於作者
我是 Alan，聖研 Sandian創辦人，八年抗痘、酒糟肌過來人，試過所有方法後決定自己做產品，聖研只做一件事：減法保養、溫和有效
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