金句：當你陷入悲觀、自我否定的情緒，不妨在生活中做一些調節，激發你的血清素和多巴胺系統，讓你自己的精神內核強大。
本書《最強身心》的作者是史丹佛大學首席運動防護師山田知生。他在這本書中探討了如何透過調節血清素和多巴胺系統，達到身心的平衡和最佳狀態。山田知生長期研究如何維持強大的心理能量和追求卓越的精神，並在運動領域取得了豐碩成果。他曾幫助高爾夫球手泰格·伍茲和滑雪運動員谷愛凌等眾多體壇精英取得好成績。
本書背景
在現代社會中，很多人熱衷於討論“躺平”這個話題，覺得不努力也可以過得快樂。然而，當你努力做一件事情並獲得成就感時，那種喜悅感是無法透過看笑話或刷短視頻替代的。大多數人在遇到困難時，還是希望能夠調整心態，重新努力。
《最強身心》這本書正是為了幫助大家在生活中找到平衡，透過科學方法調節身心，迎接挑戰。書中強調，理解和調節身體內的血清素和多巴胺系統，是達到最佳狀態的關鍵。山田知生不僅是運動員的身心調節教練，他的研究和方法也適用於所有人。
無論你是否從事專業運動，《最強身心》這本書都適合你。因為每個人在生活中都會遇到改變現狀的契機，但並非人人都能勇敢地迎接挑戰。這本書的主旨在於幫助你找到屬於自己的平衡，而不是事事追求第一。無論是希望更好地掌控精力，還是希望能迅速從低谷中振作起來，都值得一讀。
大腦的兩個獎賞系統
有些人認為，有些人天生就有事業心，積極向上，而有些人則比較容易滿足現狀，這並無不可，互相尊重即可。然而，事實是，即使是最成功的人也會面臨挫敗感，而最平凡的人在遇到合適的機會時，也希望能夠挑戰自己。
這是因為我們每個人的大腦中都有兩個獎賞系統，能讓我們分別進入活動模式和休息模式。人與人的差別其實並不大，理解這兩個獎賞系統後，人人皆有追求卓越的可能。這兩種獎賞系統的代表物質分別是多巴胺和血清素。
多巴胺系統
活動模式主要由多巴胺主宰，它能幫助我們提升積極性，促使我們朝著目標前進。舉個例子，當小明設定了一個新的健身目標並且每天堅持運動時，他的多巴胺系統被激活，使他感到興奮和有動力，繼續朝著目標前進。每當他完成一天的運動計劃，他就會獲得一種成就感，這正是多巴胺在起作用。
血清素系統
休息模式則由血清素主宰，它能幫助我們保持健康的心態，緩解焦慮情緒，還與睡眠品質和食慾有關。例如，小華喜歡在週末陪伴家人，一起出去郊遊或做一些輕鬆的活動。這些活動能讓他感到放鬆和幸福，因為他的血清素系統被激活，幫助他減輕壓力並保持積極健康的心態。
你可以想像自己有兩套系統，點一下按鈕就可以切換模式。當我們學會在這兩個獎賞系統之間自如地切換，就可以調整身心狀態，隨時發揮最佳水平，並能讓自己在滿懷成就感和幸福感的狀態下工作。
模式切換
如何切換模式呢？我們雖然無法直接控制體內物質的分泌，但可以透過一些行為來促進不同物質的分泌，從而實現模式切換。例如，沐浴朝陽能促進血清素的分泌。血清素最具代表性的功能是可以合成褪黑素，這是一種能讓人產生幸福感並引起睡意的荷爾蒙。當你陪伴家人或和寵物玩耍時，你為什麼會感到幸福，疲勞的心情為什麼能得到治愈，這些都是血清素在發揮作用，這是你的大腦對你切換成血清素模式的一種獎賞。
多巴胺模式的進化
人體能在殘酷的自然界生存下來，正是因為人體自古便具備一套機制，能讓你切換成多巴胺模式。多巴胺的分泌會激發人的積極性，同時也促進一些可以提高思考能力、專注力的物質分泌，使人提升動力。例如，古代的人們在捕獵時，成功捕獵會促使人追求更大的成就感。
保持平衡
為什麼需要切換模式呢？一直保持在快樂的血清素模式或保持在打了「雞血」的多巴胺模式都不好。人在血清素模式下缺乏成功的喜悅，長此以往很難接受平靜的幸福；而長期在多巴胺模式，遭遇挫折時，若沒有血清素模式的修復和滋養，很快會出現動力枯竭，陷入自我否定。
例如，一位職場中的高管在工作日會充滿幹勁，努力實現公司的目標（多巴胺模式）。但在週末或假期時，他會選擇和家人一起旅行或進行一些戶外活動（血清素模式），這樣才能保持身心的平衡，防止過度疲勞和壓力積累。
結語
訓練與實現
菁英人士通常好奇心旺盛，有明確目標，這不是因為他們天生如此，而是他們善於在兩個獎賞系統之間切換。他們能夠理解這兩種物質發揮作用的機制，並做出有益行為，讓多巴胺系統或血清素系統在適當時機發揮作用，而這些，一般人透過訓練也可以實現。
人工干預
你可能會想，既然知道血清素和多巴胺的作用，能否在人為需要時輸注多巴胺或血清素呢？雖然臨床上有多巴胺類產品，但多用於搶救時維持血壓和保護腎臟血流，不會有人真的把多巴胺當「雞血」來打。這是因為多巴胺的分泌靠的是大腦中下視丘的控制，人為輸注反而會抑制下視丘，減少對多巴胺這一系列分子的分泌，抑制人體的動力系統。因此，透過調整生活方式來調節體內這兩個系統，是最好的方法。
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