當我們被走火入魔般的煩躁吞噬，或許我們最需要做的，就僅僅是好好陪伴自己。
這是有一次在冥想時，我真實發生的故事。
那天的天氣很好，陽光灑落在房間的地板上，微風徐徐，世界正以最舒服的方式轉動。我一如往常地在落地窗前坐下，進入當天的冥想。
開始時，我照著平常的流動，感受自身、感受呼息，一切都那麼自然。
突然，一陣氣血上湧，我內心升起一股強烈的煩躁感。
呼吸開始急促，甚至幾度無法呼吸。
那感覺正在將我吞噬，腦中冒出各種負面想法：
「今天就先這樣吧，不冥想了。」
「沒事的，頹廢一天沒關係的。」
「你最近真的很爛，那我們就乾脆繼續爛下去吧！」
我試著強制調整，卻始終沒有得到好轉。
就在我即將放棄的時候，腦中突然浮出一個念頭：
「沒事的，呼吸就好了，專注在呼吸上就好了。」
我像是在汪洋大海中抓住了一根浮木。
順著這個浮木，我開始慢慢回到穩定。
我不強制讓自己變得樂觀，不要求自己呼吸調整一致，
只是順順地跟著走，只是靜靜地陪在自己身旁。
就這樣，我的專注力慢慢回來了。
「就像哭鬧的孩子，當下是絕對問不出東西的，我們只需要靜靜陪伴，讓他知道我們在就好。」
很多時候，負面的情緒來得措手不及，若我們沒有注意到，
很容易就被情緒拖著走，許多爭吵、不悅也是因此發生。
但我們真正需要做的，便是什麼都不做。
不必強迫自己冷靜，不必強迫自己接受，
我們就靜靜地陪自己待在這裡即可。
以前看武俠小說時我總在想，心魔究竟是什麼？會以什麼方式出現？
那時的自己總覺得只要堅持好自己的想法，便能戰勝那些武林至尊難以突破的心魔關卡。
而當我們漸漸長大，接觸了社會、接觸了形形色色的生活與人，
才發現，原來心魔根本無形無色。
它之所以叫「心魔」，是因為——它就住在心裡，而且，一直都在那裡。
每個人都有屬於自己的心魔。
你的每個選擇都在餵養著它——或許讓它衰弱，也可能讓它茁壯。
當它出現時，我們每個人面對的情緒，其實都大同小異。
問題是：我們如何面對？
就靜靜地陪伴吧。
不去抓住腦袋冒出的負面情緒，讓它隨意來去。
我們也不強迫自己硬去做些什麼「該」做的事。
讓自己靜一會兒。
有研究指出，當你心煩意亂、心情煩躁時——
喝杯水吧。
喝水的時候，我們會短暫地中斷呼吸，
而藉由這些中斷，身體會自行調整呼吸節奏。
同時，也藉著這短短的幾秒，我們可以稍稍離開剛才的情緒一點點。
或許你會發現：情緒它來得快，去得也會很快。
希望下次，當你感到煩躁、找不到原因的時候，
你也可以試試看
單純地，陪著自己。
