斯多葛哲學（Stoicism）是一套起源於古希臘、在羅馬帝國時期發揚光大的思想體系，約建立於西元前 3 世紀，由哲學家芝諾（Zeno of Citium）創立。它不是抽象的哲學推演，而更像是一套「生活的實踐指南」，教人如何在充滿不確定性與苦難的世界中，保持內在平靜與堅定。
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一、核心思想
1. 區分可控與不可控
人生中有些事情取決於我們（如判斷、選擇、行動），有些則不在我們掌控之中（如天氣、他人意見、疾病）。智慧在於專注於可控的部分，接受不可控的部分。
2. 依循自然與理性而活
斯多葛學派認為人類與宇宙皆有理性秩序，順應自然就是遵循理性與德行。
德行（Virtue）被視為唯一真正的善，其他如金錢、名聲、健康都只是「中性」的外在條件。
3. 情緒管理：避免被激情支配
並不是要壓抑情緒，而是避免被「非理性的情緒」奴役。
例如：失去財富本身不是壞事，對它的恐懼或過度執著才讓人痛苦。
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二、代表人物
- 芝諾（Zeno）：創始人，提出「依循自然」的核心觀點。
- 愛比克泰德（Epictetus）：奴隸出身的哲學家，強調「掌控自己心靈」的重要性。
- 塞內卡（Seneca）：羅馬政治家與思想家，作品談及死亡、憂慮與人生短暫。
- 馬可·奧理略（Marcus Aurelius）：羅馬皇帝，其《沉思錄》是後世最具影響力的斯多葛文本。
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三、生活實踐
1. 晨間省思與夜間反省
每天提醒自己：今天可能會遇到無禮、不公，但這不會奪走我對美德的掌握。
睡前回顧：今天哪些地方保持了理性，哪些地方還需改善。
2. 負向想像（Premeditatio Malorum）
提前想像失敗、失去、死亡，並不是悲觀，而是提醒自己：一切外物都不是永恆的，唯有德行才不可奪。
3. 死亡省思（Memento Mori）
不斷記得「你會死」，反而能活得更清醒，珍惜當下。
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四、斯多葛哲學金句清單：
☑關於掌控與接受
1. 「We suffer more often in imagination than in reality.」
– 塞內卡 (Seneca)
> 我們在想像中受的苦，比在現實中更多。
2. 「Some things are up to us, and some things are not.」
– 愛比克泰德 (Epictetus)
> 有些事情由我們掌控，有些則不在我們掌控之內。
3. 「It’s not what happens to you, but how you react to it that matters.」
– 愛比克泰德 (Epictetus)
> 重要的不是發生了什麼，而是你如何回應。
☑關於德行與人生
4. 「Virtue is the only good.」
– 芝諾 (Zeno)
> 德行是唯一的善。
5. 「He who has a why to live can bear almost any how.」
– 尼采 (Friedrich Nietzsche)（受斯多葛影響）
> 有生活的理由的人，幾乎可以承受任何境遇。
6. 「Wealth consists not in having great possessions, but in having few wants.」
– 塞內卡 (Seneca)
> 財富不在於擁有多，而在於欲望少。
☑關於情緒管理與平靜
7. 「If you are distressed by anything external, the pain is not due to the thing itself, but to your estimate of it; and this you have the power to revoke at any moment.」
– 愛比克泰德 (Epictetus)
> 若外在事物讓你苦惱，痛苦不在於事物本身，而在於你對它的評估；而這個評估，你隨時可以改變。
8. 「He suffers more than necessary, who suffers before it is necessary.」
– 塞內卡 (Seneca)
> 過早受苦的人，比必須受苦的人更痛苦。
9. 「Waste no more time arguing what a good man should be. Be one.」
– 馬可·奧理略 (Marcus Aurelius)
> 不要再爭論一個好人應該怎樣，去做一個好人就好。
☑關於死亡與無常
10. 「You could leave life right now. Let that determine what you do and say and think.」
– 馬可·奧理略 (Marcus Aurelius)
> 你隨時都可能離開人世。讓這個認知決定你說什麼、做什麼、想什麼。
11. 「Memento mori.」
– 拉丁語：記住你終將死去
> 死亡的提醒，讓生命更清醒、行動更有意義。
12. 「Begin at once to live, and count each separate day as a separate life.」
– 塞內卡 (Seneca)
> 立即開始活，將每一天都視為一個獨立的人生。
☑工作壓力 / 壓力管理
1. 「Some things are up to us, and some things are not.」 – 愛比克泰德
> 有些事情由我們掌控，有些則不在我們掌控之內。
- 「We suffer more often in imagination than in reality.」 – 塞內卡
> 我們在想像中受的苦，比在現實中更多。
3. 「Difficulties strengthen the mind, as labor does the body.」 – 塞內卡
> 困難磨練心智，就如勞動鍛鍊身體。
☑情緒管理 / 自我掌控
4. 「If you are distressed by anything external, the pain is not due to the thing itself, but to your estimate of it; and this you have the power to revoke at any moment.」 – 愛比克泰德
> 若外在事物讓你苦惱，痛苦不在於事物本身，而在於你對它的評估；而這個評估，你隨時可以改變。
5. 「No man is free who is not master of himself.」 – 愛比克泰德
> 不掌控自己的人，永遠不自由。
6. 「Man is not worried by real problems so much as by his imagined anxieties about real problems.」 – 愛比克泰德
> 人並非被現實問題困擾，而是被想像出來的焦慮困擾。
☑人際關係 / 社交智慧
7. 「Associate with those who will make a better man of you.」 – 愛比克泰德
> 與能讓你變得更好的人交往。
8. 「You could leave life right now. Let that determine what you do and say and think.」 – 馬可·奧理略
> 你隨時都可能離開人世。讓這個認知決定你說什麼、做什麼、想什麼。
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五、現代人如何運用斯多葛哲學：職場、壓力與人際的實踐指南
- 心理學連結：與現代認知行為治療（CBT）高度相似，強調思想影響情緒，情緒影響行動。
- 職場與人生：在壓力大、不可控的環境中（如創業、職涯挑戰），學會控制內在反應；不再被短期得失牽動，而能專注在長期價值與德行。
在這個變化快速、壓力無所不在的時代，我們每個人都會面臨各種不確定性：升職競爭、專案失敗、同事衝突，甚至健康與家庭問題。古老的斯多葛哲學，雖然起源於西元前3世紀，卻提供了現代人管理壓力、調整情緒、提升人際智慧的實用指南。
1. 理解什麼能掌控，什麼不能掌控
斯多葛哲學最核心的觀點之一，是區分「可控」與「不可控」的事物。愛比克泰德（Epictetus）說：
> 「Some things are up to us, and some things are not.」
有些事情由我們掌控，有些則不在我們掌控之內。
在現代職場中，這個概念尤其重要。例如，當你的主管對專案提出苛刻要求，你無法控制主管的情緒或決策，但你可以控制自己的態度、努力與回應方式。專注於可控的行動，不因不可控的因素而焦慮，能減少不必要的心理負擔。
實務案例：一位專案經理遇到突發客戶需求時，先列出可立即解決的行動項目，並將無法改變的外部限制（如公司流程、預算）放下，不再糾結。結果專案依然順利完成，他自己也保持冷靜。
2. 管理情緒，保持理性
斯多葛哲學強調，人對事件本身的痛苦往往小於對事件的評價與想像。愛比克泰德指出：
> 「If you are distressed by anything external, the pain is not due to the thing itself, but to your estimate of it; and this you have the power to revoke at any moment.」
若外在事物讓你苦惱，痛苦不在於事物本身，而在於你對它的評估；而這個評估，你隨時可以改變。
換句話說，我們的情緒可被自我調整。例如，當同事批評你的工作，第一時間可能會感到委屈或憤怒，但如果換個角度，把批評視為改進的建議，情緒就會平和得多，也更容易從中成長。
實務案例：創業者面對投資人提出嚴苛問題，若立即焦慮或防禦，容易影響判斷；若先控制情緒，專注於提供清楚回應，結果往往比焦慮時更有說服力。
3. 提升人際智慧
斯多葛哲學也強調社會互動的重要性。馬可·奧理略（Marcus Aurelius）提醒我們：
> 「Be tolerant with others and strict with yourself.」
對他人寬容，對自己嚴格。
在現代工作中，這意味著在團隊合作或跨部門溝通時，先理解他人的立場與限制，而不是急於批評或反擊。同時對自己保持高標準，努力完成承諾與職責，建立可靠形象。
實務案例：在團隊討論中，某成員表達不同意見時，你先傾聽，避免立刻否定，並用理性方式回應，結果團隊氛圍更正向，問題也更快被解決。
4.思考無常與人生規劃
斯多葛哲學提醒我們，人生充滿無常，死亡與失敗是自然的一部分。塞內卡（Seneca）說：
> 「Begin at once to live, and count each separate day as a separate life.」
立即開始活，將每一天都視為一個獨立的人生。
這種心態能幫助現代人減少拖延、提升效率，也能珍惜當下的人際與工作機會。
實務案例：每天早晨花10分鐘列出當天最重要的三件事，晚上反思完成情況與改進空間，這種「每日微人生」方式，有助於提升專注力與滿足感。
5.現代實踐小技巧
- 晨間省思：想像可能遇到的挑戰，提醒自己保持冷靜。
- 夜間反省：檢視今日行為是否符合理性與德行。
- 負向想像（Premeditatio Malorum）：提前思考最壞可能發生的事情，降低恐懼與焦慮。
- 行動聚焦：將精力放在可控行動，學會放下不可控因素。
- 德行優先：在每件事中問自己：這樣的行為是否符合誠信、勇氣、智慧、節制？
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六、結語
斯多葛哲學不是要求你冷漠，而是教你在不可控的世界中保持內心自由與清醒。職場上的挑戰、生活中的壓力、人際間的摩擦，皆可透過斯多葛哲學的原則來化解。掌控自己、順應自然、專注德行，每個人都能在現代社會中活得更有尊嚴與平靜。
> 如馬可·奧理略所言：
「Waste no more time arguing what a good man should be. Be one.」
不要再爭論一個好人應該怎樣，去做一個好人就好。
